banan

Nie widziałem tu takiego tematu chociaż forum czytam już dość długo. Zacznę od tego że ogólnie siłownią się nie zajmuje. Trenuje sztuki walki i akrobatyke amatorsko(łącznie jakieś 1,5 roku) i dosć nieźle mi idzie, ale zdarza mi się uderzyć na siłkę w celu poprawienia siły i budowy. Więc mój problem jest taki. Moim zdaniem mam zbyt małe płaty [...]

[...] przed i po treningu weglowaodany a z rana chyba bialka.1 posiek to godzina 6.30 2 zawsze musi być w szkole tylko nie wiem co w szkole?Myslem ze jakies owoce jablo banan sok pomaranczowy 100%.3 posilek to zawsze po szkole godzina około 15-tu myslalem o np.-gotowana piers,indyk lub wolowina , w inny dzien można ryz , -i nie wiem co [...]

[...] 453,7kcal przed treningiem 20.00 jajko 100g pomidor 100g makaron dwujajeczny 40g oliwa z oliwek 20g razem b17,92 t31,94 w35,96 razem 481,8kcal po treningu 23.00 miód 20g banan 100g b1, t0,3, w39,5 razem 160kcal 23.30 ryż biały 50g miesko biale z kurki 100g oliwa z oliwek 10g b24,85 t11,61 w39,45 razem 362,4kcal TOTAL B135, T136, W289 i [...]

[...] Waga: 62,5 kg Wzrost: 173 cm Na siłke chodzę 4 razy w tygodniu, moja dieta: I posiłek 6:30 - 3 kurze jaja, 3 kromki chleba pełnoziarnistego, 100g płatków owsianych, banan węglowodany: 128g, białko: 45g, tłuszcze: 26g, kalorie: 971 II posiłek 9:45 - 4 kanapki z twarogiem, pół pomidora węglowodany: 58g, białko: 22g, tłuszcze: 3g, [...]

[...] posiłek 3 200g pierś z kurczaka, 60g ryż biały, z 70g surówka pekińska Białko: 44,8g Tłuszcze:2,8g Węglowodany: 47,3g KCAL:393 nie znam wartości surówki posiłek 4 120g banan,75g jabłko,75g kiwi,400g jogurt Białko: 15,9g Tłuszcze:7,9g Węglowodany: 119,7g KCAL:621 posiłek 5 100g łosoś, 70g chleb żytni razowy Białko: 32,4g Tłuszcze:20,6g [...]

Witam Po pierwsze proszę o wyrozumiałość - jest to moja pierwsza dieta jaką samodzielnie ułożyłem Od razu uprzedzam, że moja praca i studia rzadko pozwalają mi zjeść gorący obiadek - dlatego go tu nie znajdziecie Trening 2-3 razy w tygodniu od godz. 18:15 do max 19:45 Cel: Masa Waga: 65,5 kg Wzrost: 179 cm 8:00 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 350 ml [...]

[...] z piersia kurczaka, ziemniaki (500g), orzechy 15g Kurczak duszony, ryż (100g), carbo (25g), orzechy laskowe (20g) Przedtreningowy 20B 5T 30W Serek homogenizowany (150g), banan (70g) Potreningowy 0B 0T 50W Carbo (50g) Potreningowy II 15B 5T 80W Makaron (90g), jogobella (150g) Podwieczorek/Dodatek 8B 0T 40W Gainer (50g) Kolacja 50B 15T 40W [...]

[...] -marchew 50g -oliwa z oliwek 2 łyżeczki -surówka z białej kapusty 100g -ziemniaki 2 małe sztuki(gotowane na parze) -zupa krupnik z kaszy jęczmiennej 1 talerz posiłek 16.00: -banan 2H TRENING kolacja 19.30: -chleb chrupki 2 sztuki -szynka z piersi z kurczaka 2 plastry -pomidor 1 średnia sztuka -ogórek 1 średnia sztuka -szczypiorek -masło 1 płaska [...]

[...] (różnie w pracy bywa) ryż brązowy - 40g serek Grani - 200g (lub tuńczyk, lub twaróg według zapotrzebowania) oliwa - 5g warzywka B:27, T:14, W:34 IV 16.30 ryż brązowy - 30g pierś indycza - 220-240g B:25, T:1, W:20 Aerobik - 18.00-19.30 tu może po skakaniu jakiś banan, czy rodzynki? VI 21.00 twaróg - 100g oliwa - 5g B:16, T:9, W:4

[...] sposob w jaki sie teraz odzywiam jest prawidlowy. Zastanawiam sie nad wielkoscia porcji. Prosze o porade. Zgory dzieki i pozdrawiam 8rano1.Owsianka 70g na mleku 0,5 200ml, banan i 2,3 figi suszone lub placki owsiane z ok 80g platkow,2jajek z miodem i jogurtem naturalnym 1,5procent 150g.Zawsze kapsulka tranu. ok.11 2.srednie jablko pokrojone z [...]

[...] wcinam 3 jajka. Następnie 100 gram płatków owsianych zalewam mlekiem i dodaje rodzynek dla smaku (inaczej niema opcji bym to zjadł) 2 posiłek średnio o 10:00 tu wcinam banany, jakieś owoce, rożnie. Niczego konkretnego bo cały czas najedzony jestem po 1 posiłku. 3 posiłek - bez komentarza 4 posiłek przed treningówka, ryż z kurczakiem, bez [...]

[...] - 2 szt mąka pszenna - 1 łyżka oliwa z oliwek - 5g dżem z czarnej porzeczki - 2 łyżeczki KANAPKA bułka owsiana - 2 sztuki margaryna miękka - 20g polędwica z drobiu - 60g banan - 200g sok pomidorowy - 250g POSIŁEK 2 KANAPKA Z RYBĄ bułka grahamka - 1 sztuka łosoś norweski - 40g sałata 10g kawa zbożowa z mlekiem - 250g POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY [...]

[...] chudy (125g) Przedtreningowe Pierś z kurczaka lub ryba pieczona w folii a do tego np pomidor,fasolka zielona.. białego ryzu nie jem,pieczywa również Potreningowe od razu po: banan Potreningowe pol h pozniej: Twaród chudy 125g I teraz w zależności o której był ten trening,tak na 3h przed snem okolo jakies bialeczko typu twaróg biały chudy, wiejski [...]

[...] i ważę 78kg. ogólnie chce uzyskać czystą masę mięśniową, ładną wyrzeźbioną sylwetkę. Tak więc: od 13 stycznia staram się odżywiać zdrowo: -pierwszy posiłek- płatki owsiane+banan, -drugi posiłek- kanapki z masłem orzechowy, chleb pełnoziarnisty, -trzeci posiłek(obiad)- pierś z kurczaka, ryż i do tego jakieś warzywa sałatka, kawałki pomidorów, [...]

[...] przybrać na wadze. Z racji tego, że jestem kompletnym laikiem w tej dziedzinie proszę was o opinie na ten temat. Posilek I Platki owsiane + 500 ml jogurtu pitnego + banan. Posilek II Serek wiejski + filet z makreli + kilka kromek chleba pelnoziarnistego + warzywa Posilek III Ryz + filet + salatka Posilek IV (przed treningiem) Makaron + [...]

[...] swojej diety ziaminaka i ile gramow Jem dzienie co 3 godziny ( w każdym okolo 40-50 g białka ) w dwoch pierwszych weglowodany złozone i po treningu silowym proste ( banan ) uslyszalem ze mozna wprowadzic ziemniaki i lody albo jogurt zamrozony pytanie tylko kiedy Jesli ktos ma w tym doswiadzcznie - prosze o rade. Moze to tylko mity [...]

[...] - do 2400 Śniadanie 5:00 Przedtreningowy (trenuje rano o 7:00) -Płatki owsiane 100g -Mleko 1.5% 200ml -Serek wiejski 200g -Miód 10g do smaku Od razu po treningu 8:20 -1 banan -40g odżywki białkowej -200ml mleka Właściwy posiłek potreningowy 10:00 (takie mam dojazdy że dopiero o tej porze mogę coś zjeść) -Biały ryż 100g -kurczak 150g -Warzywa [...]

[...] ) 4) Obiad w domu - 15.00 : kasza gryczana/ryż biały, pierś z kurczaka, olej słonecznikowy/oliwa z oliwek 5) Trening 15.30 ; posiłek potreningowy : carbo ( 30/40 g ), banan, białko serwatki 6) Podwieczorek ( Tu nie mam pomysłu - może podsuniecie coś ? ) 7) Kolacja : Chleb pełnoziarnisty, twaróg chudy/jajka na miękko, mleko 0,5 % [...]

[...] od tego czasu ,,DIETĘ''. A wygląda ona następująco... Aha początkowo ważyłem (105 kg po 4 miesiącach ważę 92 kg) Także mój posiłek too na sniadanie płątki owsiane + owoce banan i truskawki czasami zjem 3 jajka bądź jajecznice. Kolejny posiłek to obiad przed treningiem to woreczek ryżu białego ,brązowego bądź kaszy (na zmianę) do tego pierś z [...]

[...] 436 Surówka 4-6warzyw około 100-150g SUMA B51.6 W51.45 T28.35 Kcal 676 30min przed treningiem 16.30 Banan suszony 100g B3.8 W82 T1.1 Kcal 358 Trening 17.00 po treningu 3 banany szklanka mleka . 4 19.00 Fasola po bretońsku 250g B16.25 W36.75 T15 Kcal 347.5 odżywka białkowa 35g B28 W2.1 T2.1 135.85 biszkopty bez cukru 7szt 17.5g B1.89 W13.11 [...]