[...] Mutant Mass 30gr B-11,1\T-5\W-27,4 II Śniadanie 11:00 Ryż paraboliczny ok 100gr. B-7\T-0,7\W-80,5 Pierś z kurczaka 150 gr. B-31,5\T-2,7\W-0 III Posilek 13->13:40 2x banan łącznie 250gr B-2,5\T-0,7\W-55 Jogurt 250gr B-12\T-1,4\W-20,5 IV Posilek 16:15 Przed treningowy Ryż paraboliczny ok 100gr. B-7\T-0,7\W-80,5 Pierś z kurczaka 150 gr. [...]
Witam. Mam 18 lat 180cm wzrostu i 87 kg wagi. Mój staż treningowy to 2 miesiące. Wcześniej również ćwiczyłem długo ale przestałem (lekko to ujme - jestem na siebie "wkurzony" ) i wszystko poszło w piz... . Chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę (zaznacze, ze nie zalezy mi na drastycznym skoku masy tylko stopniowym).To mój pierwszy post na tym forum [...]
Witam całe SFD. Przeczytałem wiele artykułów na tym forum i naprawdę wiele mi one pomogły. Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i dac dietę ułożoną przeze mnie do wglądu Wiek : 18 lat Wzrost : 189 cm aga : 74 kg (ektomorfik) cel : masa I posiłek Płatki owsiane 100 g Mleko 2% tłuszczu 300 ml 3 jaja kurze (wolałbym nawet dwa, tylko nie wiem, [...]
[...] W gratisie dorzucam Sfd WPC Protein Plus V2,smak banan,data 12.2012,zostało spokojnie z 400g prochu Łącznie Cena,to 60zł za wszystko,koszt wysyłki 8zł do paczkomatu.Konto na SFD mam nie od wczoraj i robiłem już kilka [...]
[...] miesięcy nie mogę ruszyć z miejsca, dodam też ze mam 20 lat i 182 wzrostu. Postanowiłem więc wziąć się za porządną dietę. Oto ona: 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka + (banan / ananas / jabłko do smaku) = B: 0 g W: 69g T: 27g 10:00 Gainer PVL Mustant Mass 100 g + woda = B: 20g W: 66g T: 11g 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek [...]
Witam, niżej podaje mój przykładowy jadłospis, dlatego, że nie mam pojęcia czy w ogóle dobrze jem w celu redukcji. Mam 65kg / 160wzrostu śniadanie: jogurt naturalny z bananem i śliwką, trochę granoli Ii śniadanie: 1kromka pełnożytniego chleba, sałata, 2platerski żóltego sera, 2 plastry łososia wędzonego obiad: pierś z kurczaka z warzywami i sosem [...]
Witam, Zaczynam przygodę z kultrurystyka. Mam 37 lat Waga 83 kg Budowa endomorfik, zalewam BMI - 28,7 wymiary klata 102 cm pas 102 cm cel: zbudowanie masy mięśniowej bez zbytniego przybierania tłuszczu bo już oponkę mam wg zapotrzebowania kalorycznego z kalkulatorów wychodzi ok 2500 kcal/dzień, czyli aby robić masę mięśniową muszę dodać 25% czyli [...]
Witam Proszę o ocenę mojej diety oraz ewentualne poprawki. Od razu dodam,że posiłek w szkole to obiad który robi szkoła, więc wartości odżywcze podałem przecięte jakie znajdują się w tym posiłku. WAGA 78kg Wzrost 187cm Cel diety Masa Razem - podsumowanie -kalorie 3400kcal -białko180g (zwierzęcego) 225g biała ogólnie -tłuszcze 80g -węglowodany 470g [...]
[...] żytni razowy:90g oliwa z oliwek:10g IV posiłek(przedtreningowy) 16:00-17:00 Pierś z kurczaka:100g ryż biały:100g surówka kupiona:100g V posiłek(potreningowy) ok. 17:00-18:00 banan:150g ryż biały:50g ser twarogowy chudy:100g miód:30g VI posiłek 20:00-21:00 ser chudy twarogowy 100g chleb żytni:80g Tutaj mam mały problem, gdyż są wakacje i raczej o [...]
WITAM , PROBUJE ZGUBIC BRZUCH I TKANKE TLUSZCZOWA , ZARAZ PO PRZEBUDZENIU Z RANA PIJE KAWE DOSYC MOCNA I KRECE NA ROWERKU STACJONARNYM PRAWIE CODZIENNIE MINIMUM 20 MINUT , WIADOMO MI ABY DALO TO JAKIS EFEKT TRZEBA BYC NACZCZO , GDYZ W NOCY CUKIER JEST OBNIZONY I ORGANIZM SIEGA PO REZERWY TLUSZCZOWE , NA ROWERKU KRECE PRZY MOCNO UCHYLONYM OKNIE [...]
[...] dorsza/(150g)puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Mały banan V posiłek do 50 gram bialka 80% he tec c6 + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) za wszelkie uwagi dziekuje mozliwe ze od nastepnego tyg (1.5miesiaca [...]
[...] pytanie dać coś przed treningiem zarówno w dni z siłowym jak i te z samym HIIT-em ? jak tak to co najlepiej coś na szybko żeby dało radę kupić i zjeść po treningu od razu banan mały + białko - i też nie wiem czy dawać dalej z mlekiem czy z wodą. kolacja (około 1h po treningu) przeważnie około 20.00 kura 150g + warzywa lub twaróg biały 150g [...]
Witam, mam 15 lat, 173cm wzrostu, 76kg i uprawiem piłkę nożną. Muszę spaść z wagi o ok.10kg i nabrac na mieśniach. Mam diete oto ona: Śniadanie: Musli 2Śniadanie: Banan Obiat: Kasza kuskus i owoce morza lub warzywa z kawałkami kurczaka. Kolacja: Jogurt 200g Zastanawiem się nad tymi suplami Spalacze: Thermo Fat Burner 2x dzienni po w tab.(2przed [...]