banan

Witam 184 cm 90 kg Siłownia 3x w tygodniu w pozostałe dni bieg godzinny Śniadanie - koktajl banan,mleko,jogurt,otręby II Śniadanie - Chleb pełnoziarnisty z filetem z kurczaka,indyka Serek wiejski, 2 kromki chleba pełnoziarnistego Kabanosy, 2 kromki chleba pełnoziarnistego Obiad - Ryba+Warzywa, orzechy [...]

[...] niestety jest lekko wymijająca lub są pomijane. Moje dane: Wiek: 33 Wzrost: 171 Waga: 59 1. Śniadanie: 7:30 - jajecznica 4 jajka - chleb z mąki razowej żytnie 120 gr - banan 2. II Śniadanie 10:30 - 65 gr kaszy jaglanej - porcja odżywki białkowej 3. Obiad 14:00 - 65 gr kaszy bulgur - porcja kurczaka 4. Posiłek przed treningowy 18:00 - 80 gr [...]

Witam, chciałbym się was poradzić czy moja dieta na redukcje tkanki tłuszczowej jest w miare prawidłowa. Moje dane: Wiek: 17lat Waga: 100kg Staż:3 miesiące Brak suplementacji. Moje zapotrzebowanie kcal to ok. 3100. Dieta ma ok. 2700kcal i myśle zeby co tydzien ucinać np. po 100kcl. I posiłek(8:00): Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 2 jaja kurze [...]

Waga: 82kg Wzrost: 174cm Wiek: 22 lata Cel: Masa 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego [...]

[...] omegę? Cel: Masa i siła by moje wysiłki nie szły na marne i organizm miał wszystko czego potrzebuje. ŚNIADANIE - 2 duże jaja kurze - chleb biały + 100g twarogu - jogurt + banan 2 ŚNIADANIE W SZKOLE - chleb lub bułka z szynką i żółtym serem ( niedługo z sałatą ) - jabłko OBIAD - filet z kurczaka z pieczarkami i sosem + ryż i kasza - sok [...]

[...] Oprócz diety moja aktywność to siłownia trzy razy w tygodniu, zakończona 30 min rowerku. Posiłek 1 3 x jajko 20 g masła 1/2 grejpfruta Posiłek 2 200 g chudego twarogu 1 banan Posiłek 3 50 g ryżu 150 g piersi z kurczaka / indyka mielonego 10 g oliwy warzywa Posiłek 4 (przed treningiem) 50 g ryżu 150 g piersi z kurczaka / indyka mielonego 10 g [...]

[...] 14:30 Chleb zytni razowy 160 g Tuńczyk w wodzie (może jednak w oleju, który lepszy?) - 130g B: 40 T: 4 WW: 73 kcal: 488 IV posiłek (potreningowy) 17:30 Od razu po treningu: banan:185 g 30 minut pozniej: Ryz paraboiled lub brazowy - 100 g (jedna torebka) Kotlet z piersi kurczaka - 150 g Surówka z czerwonej lub białej kapusty - 100 g B: 42 T: 8 [...]

[...] biore 3 bulki z czyms tam owoce(jakie sie da) obiad ok 15 co jest tylko ze jak najwiecej(mowilem mamie zeby robila czesciej rybke kurczaka itp i robi :) ) worek ryzu+jogurt banan gainer vitalmax 2 40g dziennie 18-19 jakies tosty,kanapki z dzemem,jakies resztki z obiadu(co sie da) 21-22 twarog 250 g z dodatkami platki z mlekiem do tego od czasu [...]

Witam, po zapoznaniu się z kilkoma tematami na tym forum, po wyliczeniu zapotrzebowania Kcal oraz proporcji BTW, proszę o poprawki i ewentualne wskazówki bo nigdy nie ukłądałem sobie diet. Kilka zdań wyjaśnień. Wzrost 176 cm, waga 94 kg. Mam nienormowany czas pracy, treningi moge mieć tylko rano, mam je w poniedziałek, środa, czwartek i piątek. [...]

[...] sprawdzenie oraz wprowadzenie poprawek do mojej diety. Ektomorfik, 19lat, waga 72 wzrost 178, celem jest masa. Zapotrzebowanie 3100 kcal. Z góry dzięki ;] I. 7:15 koktajl (banan.100g twaróg chudy,200-300ml mleka,100g owsianych,20g kakao). B:31 W:104 T:2 580kcal II. 10:35 chleb razowy pełnoziarnisty 210g,piersi 100g,sałata,rzodkiewka/pomidor [...]

[...] pomidor ogórek 16:00 Piersc z kurczaka ryż suruwka - do tego oliwka z oliwek Thermo Speed Xtreme 2 jajka gotowane Trening vitaminki do wody :) 18:00 zaraz po Trenigu 1 banan Anabolic Switch ( kreatyna ) 19:30 mielone ryż surówka 2 jajka gotowane 23:00 twarog pułtłusty oliwa z oliwek Aha i jeszcze kilka pytan bo to pierwszy raz co układam [...]

Posiłek I -jajko gotowane+sałata+oliwa(MIX)/ pół jabłka Posiłek II-(nieobowiazkowy/dodatkowy) -pierś z kurczaka/warzywa/oliwa z oliwek Posiłek III -ryba np.sledz LUB makrela/marchewka Posiłek IV -pierś z kurczaka + ewentualnie (DOZWOLONE) weglowodany ***TRENING***-PRZED kawa - PODCZAS green tea -PO treningu DUZA LYZKA MIODU + ewentualnie BANAN [...]

[...] warzywa masło owoc obiad 12.30 497kcl chleb razowy 2 jajka pierś lub tuńczyk jabłko pomidor posiłek przedtreningowy 16.00 673kcl ryż brązowy pierś warzywa oliwa 18.00 95 kcl banan posiłek potreningowy 21.30 530kcl ryż brązowy pierś lub twaróg 2 jajka warzywa DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 2750-2800 kcl SUPLEMENTACJA: bcaa xplode olimp glutamina xplode [...]

[...] Płatki owsiane Orzechy Jajko +owoc 12 Kurczak Ryż/Kasza gryczana/ Makaron Oliwa Warzywa 15 Przed treningowy Kurczak Ryż/Kasza gryczana/ Makaron Oliwa Trening o 17 po treningu banan 19 Po treningowy Kurczak Ryż/Kasza gryczana/ Makaron Oliwa Warzywa 21 Twaróg warzywa oliwa Życie mi powodzenia Zmieniony przez - Delight w dniu 2010-07-04 16:47:37

[...] 16.30 (2h przed treningiem) kotlet schabowy ze świniaka chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek 4;20;00 po treningu koktajl; jogurt naturalny 2$ 2 szklanki mleka kakao puchatek banan a jakieś 30min później: kurczak pierś ryż biały marchewka z groszkiem Posiłek 5 23.30 Ser Twarogowy półtłusty 2% mleko 2% oliwa z oliwek i całość wychodzi + -(bez [...]

[...] orzechy pistacjowe Warzywa Owoc Obiad (przed treningiem) 120g ryż brązowy / biały / makaron / chleb / 100g ziemniaków 100g mięso 10ml oliwy z oliwek Warzywa Owoc (najlepiej banan) Po treningu 120g ryż brązowy / biały / makaron / chleb/ 100g ziemniaków 120g mięso Przed snem Przed snem 200g Serek ziarnisty 2 jajka Szczypiorek 2 [...]

[...] 100g ryzu z warzywami mrozonymi(warzyw nielicze wogule) 340kcal 200g mintaja 146kcal suma 486kcal 4 posiłek po treningowy 18 godz twaróg chudy 100g + warzywko 100kcal banan 95kcal suma 195kcal 5 posiłek 20 godz 25 g ryzu 85kcal tuńczyk 133kcal suma 218 kcal Suma kcal z całego dnia 1483 czyli ok 1500 a zapotrzebowanie wychodzi 1572 [...]

Witam, co myslicie o moim rozkladzie? Na spalenie troche tluszczu.. 83kg*24h = 1990 BMR BMR*1,2 = 2390kcal -300kcal = 2100kcal #TLUSZCZE 83K*1G= 85G 765KCAL # BIALKO 83K*1,8G = 150G 600KCAL #WEGLE 2100-(TLUSZCZE+BIALKA)= 735KCAL/4 =185G 1p/40B/30T/60WW 2p/30B/25T/30WW 3p/40B/20T/60WW 4p/30B/10T/40WW 5p/20B/-/- 1##################### Rodzynki [...]

Wspomne że jest to dopiero moja pierwsza dieta w życiu wiec prosze o wyrozumiałe odpowiedzi: Posiłek 1 10:00 -jaja całe 120g -mleko 1,5% 250 ml -płatki owsiane górskie 70g -banan 1 szt. Posiłek 2 12:30 -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -filet pierś z kurczaka 40g -migdały 20g Posiłek 3 (przedtreningowy) 15:00 -tutaj jestem skazany na obiady mamy [...]

[...] 2posilek (szkola) 6bulek+ 152:23:5 ser/poledwica+salata 1:24:0/23 3posilek (obiad) ziemniaki+kurczak+surowka(czasem ryba) TRENING 4posilek (potreningowy) wafle ryzowe banan 35:2:1 jogurt 9:4:0 ........ (cos bialkowego nie wiem?!) 5posilek paczka ryzu/makaron 79:7:1 sos chwilke pozniej kisiel 6posilek serek wiejski 1:12:5 2jaja 0:15:13 [...]