banan

[...] zastąpić płatki owsiane?) Chlebem pełnoziarnistym, ryżem, kaszą, ziemniakami. 10:00 chleb pełnoziarnisty 100g szynka z indyka lub łosoś Zamiast szynki daj normalne mięso. banan 15:00 pierś z kurczaka 150g ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g _____________________ ew. ryba + ziemniaki sałatka 17:00 chleb pełnoziarnisty 100g twaróg chudy lub [...]

[...] ale cwicze wiekszymi ciezarami niz na poczatku, chyba bede musial go zalozyc ;) Dodam ze treningi mam o 9 rano , co do diety to napisze co wczoraj jadlem ;d 8;20 owsianka banan jogurt(naturalny) (ew. zmiksuje to i wyjdzie szejk) ok11(po treningu) jajecznica z serem i pieczarkami ok14 obiad: glownie kotlety lub jakies inne mieso , do tego [...]

Po treningu może ten banan i białeczko? Może dać oliwy po 30 gram? Jak tak tniesz węgle to tłuszczy bym dorzucił.

[...] jajko 50g orzechy włoskie 40g // Daj 20g 2posiłek b24, t4, w144 chleb z siemiem lnianym 120g szynka z piersi z indyka 60g warzywa 20g rodzynki 20g jabłko 170g banan 190g //Wywal 3posiłek(przedtreningowy) b62, t18, w185 makaron 100g //wywal ryż 100g // Daj 150g-200g pierś z kurczaka 200g surówka wielowarzywna 150g 4posiłek(po [...]

sniadnie: białka jaj 126 gram (takie pytanko kiedy ważyc ja zwazyłem po ugotowaniu i wyrzuceniu zółtek) mleko - 150 płatki nestle fitnes - 40 banan - 134 ------------------------ b-23g tł-2 W-69 Cal-389 Produkty wazy sie przed ugotowaniem, jaja chyba podobnie, ale nie wiem jak to inni robia. Ja jedno zwazylem i wszystkie uznaje za podobne [...]

[...] moją osobę. Dzisiaj w pracy na szczęście bez nadgodzin. Zmęczony jestem nieziemsko, dziś odpuszcze sobie długie bieganie. Wieczorkiem jak się troche ochłodzi skocze, na 30min lekkiego truchtu. jedzenie 3jaka, płatki owsiane, czekolada70%, pomidor schab pieczony, chleb razowy, migdały, sałatka ryż, cycek, sałatka białko, banan, migdały

[...] tego biorę plecak i w trase. Pobiegam po lesie, dodatkowo walka z cieniem. +rower ok 19km jedzenie płatki 80g, 3jaja, czekolada 70%, mleko twaróg, migdały, naleśnik, mleko naleśniki nadziewane spaghetti, warzywa kasza gryczana prażona, kura, buraki cabo trening bcaa płatki, mleko, białko, banan dodatkowo: tran, lecytyna, witaminy, aspargin, cynk

[...] posiadają niemałe osiągnięcia m.in 8 z nich zdobyło mistrza świata w Muay thai i KB. Może być ciekawie jedzenie 4jaja, płatki, mleko ziemniaki, schab, troche gulaszu banan, czekolada ryż, cycek, jogurt naturalny płatki, białko, migdały, mleko Carbo polecił mi znajomy. Przyznam szczerze nie wpadło mi do głowy by zastąpić je owocami. Teraz [...]

[...] liczyc na siebie. nie potrafia ustalic przyczyn, a uzyc antybiotyku czy sterydu potrafi kazdy. dlaczego makrela wedzona nie pasuje? cos zlego jest w wedzeniu ryb? i dlaczego banany tez nie sa odpowiednie? przyznaje ze jest to dla mnie swietne zrodlo wegli i czuje swoisty 'glod' weglowodanow/cukrow po sniadaniu czy podczas podwieczorku i banan [...]

Banan ma dużo cukru więc na redukcji nie za czesto, szczególnie jak masz zamiar podbic wegle teraz z ryzu i owsianych. A wedzone ryby sa produktem przetworzonym, mocno solonym i pewnie jeszcze jakas chemia tam jest wiec nie za czesto lepiej swieze/mrozone.

czyli przed treningiem nie wciagac tluszczy tylko w wiekszosci wegle i bialko a po treningu dodatkowo jakis banan i wegle, bialko i tluszcze juz moga byc tak ?

po treningu musi byc pełnowartościowy posilek, miecho masz do miecha daj ryż/makaro/ziemniaki a banan bym wywalił całkiem

[...] np jaki? 3. czytalem ze posilek przed treninigem nie moze byc wczesniej niz 2h, ze warzyw sie przed i po nie daje a co do tluszczy to sprawa indywidualna 4. zazwyczaj banan lub jablko, posilek jem 30 - 40 minut po treningu bo glupia droga na ta silownie i czasami moge dojechac w 15 minut a czasami tak jak mowie, 40 co do warzyw tych z [...]

[...] ale lepiej zamień na jajko, dodaj oliwę II śniadanie serek twarogowy ziarnisty 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g z szynką z piersi kurczaka 50g owoce i warzywa (jabłko, banan, marchewka) B=41,9 T=11 WW=60,6 kcal=492 wywal serek daj więcej szynki, dodaj orzechy włoskie I posiłek makaron dwujajeczny 100g ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek [...]

witam znowu nie wiem czy ktos zauwazyl ale forum znowu muli Mateo i Banan co jest chlopaki do kur... jasnej mialo sie poprawic co nieco a jest jeszcze gorzej mialy byc nowe silniki a sa chyba ze starego malucha nikt nie chce zle ale tak sie niestety nie da spedzac czasu przyjemnie tutaj zrobcie cos chlopy

Banan wieczorem najwiecej osob siedzi na forum,za dnia pracuja ucza sie a wieczorkiem jest czas na forum.Pingi sa niskie wiec przepustowosc łącza jest dobra zapewne i szybki czas reakcji,forum dziala na bardzo starym enginie ktory na pewno ma slaba optymalizacje. A tak z ciekawosci-kiedy ostatnio serwer byl modernizowany? Zmieniony przez - pila24 [...]

dizeki banan nie wiemdzialem ze jarek w takiego wiekliego houja lecial kurva jak tak dalej pojdzie to sie okaze ze Grzechu jest ministranten, sławcio ma dziecko z kwiatula a ja mam 30 w udzie

Godzinami się nie sugeruj. Po treningu idzie od razu białko i ten banan, a po powrocie do domu (koło godziny później) normalny obiad, znaczy mięcho + węgle. To w dzień LOW CARB dam ten twaróg przed treningiem, a karkówe i kasze na kolacje. Ryby jak pisałem po prostu nie lubię, ale ten 1 raz w tygodniu będę wrzucał makrele wędzoną. Warzyw do [...]

[...] Jak to zredukować??? 1 Posilek: 10:00 -300 g mleka 1,5% + 50g platkow /// daj 250ml mleka czyli 1 szklanka -50g chleba razowego + 10g masla + 100g sera bialego chudego -1 banan ok. 70g + łyżka miodu -Omega 3 2 Posilek (w szkole jestem wiec dlatego taki skromny) 12:00 -200g chleba razowego (4 kromki) + 50g szynki z piersi kuraka + 20g masla [...]

Cześć. Przede wszytskim napisz ile ważysz, jakiego typu budowy jesteś, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jesli chodzi o produkty w diecie to: 1 posilek B/T/Ww // 37,1 / 12,35 / 120,7 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml/ok Chrupki kukurydziane // 100g/płatki owsiane Ser twarogowy półtłusty // 100g/ok Chleb zwykly // 30g/zbędny Do [...]