banan

[...] I 8:00 (śniadanie/przedtreningowy) * mleko 0,5% 300ml * płatki owsiane 100g * jajka 120g * rodzynki suszone 30g II 12:00 (potreningowy) * makaron 100g * bialko 30g * banan III 15:00 (szkoła) * ryz brazowy 100g * pierś z kurczaka 100g * orzechy włoskie 30g + warzywa IV 18:00 (po szkole) * kasza gryczana * schab 100g * oliwa z [...]

Płeć: kobieta Wiek: 40 Wzrost: 172 Waga: 64,9 kg Dieta w sumie: 1583 kcal. 1. Śniadanie 395 kcal Chleb fitness ( lubaszka) 101g - 3 kromki Tuńczyk w sosie własnym 56g 2. Poranna przekąska 105 kcal Banan 3. Obiad 498 kcal Ogórek 164g Kotlet mielony, domowy 106g Ziemniaki 250g 4. Popołudniowa przekąska 174 kcal Migdały 25g 5. Kolacja 209 kcal [...]

patrzac na sklad moze powalczyc mam zdanie podobne jak banan na blisko rok przed Mr.O jakby zapewnil sobie start moglby sie spokojnie przygotowac oby oby

I Płatki owsiane 50g Płatki pszenne 50g Mleko 300 Miód 10 Daj same owsiane + orzechy, rodzynki; mleka zmniejsz; dołóż ze 2-3 jajka; możesz robić placki owsiane b 21 t 11 ww 89 II Gainer Vitalmax 2 40 g Banan 160g Staraj się stopniować dawać tu normalny posiłek, zaczynając od małej porcji. Uczelnia? Przeczytaj art "Co jeść w szkole/ [...]

[...] :) Śnidanie : *2 kawalki wasy , jajecznica z jednego jajka +1 bialko , pomidorki koktajlowe pietruszka , kakao na mleku ryzowym lub mleku 0% czasami *Koktajl owocowy 1 banan , brzoskwinia , owoce sezonowe miod mleko ryzowe lub krowie odtluszcozne *Omlet z 2 jajek warzywa , serek twarogowy naturalny , warzywa salata pomidor , rukola , [...]

[...] wliczam, nie robię go sam i codziennie jest inny Przed treningiem makaron 100g pierś z kurczaka 100g b33 t4 ww77 472kcal 1 godz. po treningu ryż 100g chude mięso/ryba 100g banan 100g b24 t11 ww109 613 Kolacja 2 jajka surowe z cukrem lub kanapki mleko 3,2% 200ml płatki owsiane 50g rodzynki 30g słonecznik 10g b31 t26 ww89 692 kcal Przed snem [...]

banan 2 cm w bicu zrobisz przy dobrej pompie i treningu ale czasowo tyle ile czssu utrzyma sie krew w miesniu. w przyp fitzogena otrzymujesz nie tylko zwiekszona prod nitrogliceryny ale tez i zw. wydzielanie erytropoetyny jak i oddzialywanie kw. ortofosforowego na watrobe . czyli kompleks < wiecej czerwonych krwinek, rozszerzenie naczyn [...]

[...] ogórek, sałata, szynka, ser, pomidor Posiłek 3 - serek wiejski Posiłek przed treningowy - ok 16 - 17 - Ryż brązowy + mięso z piersi kurczaka + brokuły + oliwa z oliwek + banan Posiłek po treningu ok 19:00 - mięso z piersi kurczaka + marchew + garsc orzechów Kolacja ok 21:30 - twaróg chudy Mam nadzieje, że ta która teraz stworzyłem nie jest [...]

[...] ze byly 2-4 zroznicowane treningi dziennie. Co do diety to staram sie dobrze odzywiac, ale nie mam jej dokladnie rozpisanej. 5-6 posilkow dziennie plus jakies carbo lub banan po treningu i shake bialkowy wieczorem. Robilem jeden cykl z kreatyny w kwietniu i widzialem znaczace rezultaty, bralem storm'a. Na silownie chodze od prawie roku, ale [...]

No co tu mógłbym dodać ankieta + to że mam budowe ciała endomorfika. 2x w tyg po 8h praca stojąca. Od jutra codziennie 1h biegania (20-21) po treningu banan+mleko 0,5% 200ml + białko 30g - okno od 21:30-24:00, sen od 1:00. Chcę zrzucić 15-20 KG z najmniejszą utratą mięśni. Nie wiem co więcej dodać... Zapotrzebowanie 2600 z groszami, odejmuje 200 [...]

I- wywaliłabym mleko, banan po trenie jak cos II- jogurt truskawkowy out, daj tu węgli III- biały ryż zamień na brązowy, dodaj coś t IV- tu ryż biały może być chociaż ja i tak zamieniłabym na brązowy V- za dużo tych owocków VI- ok

Koluszek dzieki za odpowiedz I posilku jak wywale mleko i banana to zostawic jaja owsianke oliwe i nic wiecej nie dodawac? II zamiast jogurtu moge dac serek wiejski i do tego banan? III zmienie ryz na brazowy, dodatkowe 10g oliwy chyba wystarczy? IV tu zostawi ryz bialy V tu zamiast banana 25g chleba zytniego moze tak byc? pozdrawiam

Hej! Dzięki Banan. Pytanie jeszcze jedno mam. Zadałem je wyżej ale w mało widocznym miejscu. Ponieważ mam Xpanda Energ i Clouta, pytanie kiedy najlepiej dawkować. I ile razy dziennie? Można np. Xp rano a Clout przed treningiem. Albo Xp przed treningiem a Clout po. Albo Xp rano i przed treningiem a po Clout. No i masz... "osiołkowi w żłoby [...]

[...] chyba cały dzień w kiblu bym spędził poza tym żeby rozpuścić 400g odżywki to musiałbyś rozpuścić to z co najmniej 1,5 litra mleka . Na pewno nie jest to żadna przyjemność 30-40g odżywki białkowej,wrzucasz jakieś owoce(truskawki albo banan) do tego wrzucasz pare kostek lodu i wszystko miksujesz. idealne jak masz ochote na coś słodkiego pozdro

1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 150 Oliwa z oliwek 20 wrzuc jeszcze jakies zrodlo pelnowartosciowego bialka 2 Ser twarogowy półtłusty 200 daj tluszcze, warzywa 3 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 przedtreningowy a nizej po tak? ok 4 Ryż brązowy 100 Morszczuk świeży 300 Banan 200 5 Jaja kurze całe 240 Oliwa z [...]

Kaloryka z dzis niecale 1900kcal a zalozenie 2000 ale juz najedzona MAKRO: B 100, W lekko ponad 200, T 70 Zjedzone: banan- 70g tofu naturalne 200g ziemniaki gotowane 220g ketchup 26g odżywka białkowa 30g fasolka szparagowa 115g olej kokosowy 6g kakao 5g syrop klonowy 12g racuchy owsiane 120g kefir naturalny 300g jogurt grecki 230g maslo klarowane [...]

[...] tak dobra forme.Wiedze o treningu, odzywianiu i wspomaganiu czerpie sie z doswiadczenia oraz wlasnie tresci roznych ksiazek, czasopism i portali.Ewentualnie w gre wchodzic moze wysoka intuicja i swiadomosc reakcji wlasnego ciala. icl- mysle ze dobrym posilkiem przedtreningowym moze byc torebka naturalnego ryzu+banan+maly yogurt Pozdrawiam

Masło orzechowe nie wydaję mi się dobrym pomysłem po treningu, wrzuć węgle proste np. banan z WPC po treningu, a za około 1 godz pełnowartościowy posiłek ? Nie za dużo tych kcal ? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Oblicz jeszcze raz :D Zmieniony przez - danilex w dniu [...]

[...] 6. 10x4 Spięcia łydek 7. Ile dam rade podciąganie się Środa Basen 1h Czwartek jak wtorek Piątek Bieganie 1h Sobota Jak wtorek Niedziela. Wolne Po każdym treningu jogurt, banan, musli z migdałów, pestek dyni i sezamu, plus jakaś szynka z indyka czy coś tam. Ćwiczę koło 19/20. Spać chodzę o 23. Powinienem dodać do tego jeszcze np. arnoldki?

[...] III I Śniadanie : 10 1x Jogurt naturalny 250g 2x Kromka z odrobiną masła + wędliną + sałatą i pomidorem II Śniadanie 12 1x Herbata 1x Jabłko III Deser 14 1x Herbata 1x banan 1x Zupa (pomidorowa z ryżem) IV Obiad 16 Ziemniaki(3-4)/Kasza gryczana(1 worek)/Ryż(1 worek) + Sałata/Ogórek + mielony kotlet V Kolacja 18 1x Herbata 2x Kromka z [...]