banan

Witam mam problem taki iż siłownie kończę ok 20-20.30 (zanim się umyję to do korytka siadam o 21. i tak po siłowni powinno sie jakieś chude mięsko a na kolacje białko z węglami . jak dotąd jadłem po tym treningu 250g twarogu jagurt nat. + banan czy może tak zostaĆ? czy muszę dodać mięso jeżeli tak w której godzinie ?

[...] W 50g 4 B 30g W 20g trening 5 B 30g W 20g plus do każdego posiłku warzywo gdzie: W: płatki owsiane, ryż brązowy, kasza gryczana, makaron z mąki durum/pełnoziarnistej/żytniej/banan/jogurt naturalny B: pierś z kurczaka/indyka, wołowina, tuńczyk w sosie własnym, łosoś w sosie własnym/ inne chude ryby/twaróg chudy/serek wiejski/jaja T: oliwa z [...]

[...] roku Waga startowa: 72,2 Teraz rozpisze wam moja diete w dzien nietreningowy Sniadanie: 5 kawalkow chleba razowego (indyk/ser) Miksuje (4jajka+ 100g płatek + 200ml mleka + banan (150g) Po 3godzinach Serek wiejski 200g Carbo 50g. Obiad I 150g ryzu (czasami nawet 200g) 200g piersi warzywa (pomidor ogorek papryka sałatka) w zime mrozone Obiad II [...]

[...] na rowerze (3h - 6h) podczas diety redukcyjnej ? Poszukiwałem przez wyszukiwarkę,ale niestety nie udało mi się odnaleźć odpowiedzi. Jeśli chodzi o suplementacje to biorę BCAA przed rozpoczęciem jazdy,w trakcie,a po zakończeniu BCAA+WPC+OWOC Z WYSOKIM IG np.banan. Godzinę potem posiłek węglowodanowo-białkowy np.kasza+pierś z indyka. Pozdrawiam !

Zaczynamy 3 miesiąc diety na masę. Waga początkowa na czczo to 64 kg. Obecnie na czczo ważę 71-72 kg. Dietka przyniosła rezultaty jednak od jakiegoś czasu stoi w miejscu i na czczo waha się pomiędzy 70-71-72 kg. Wyżej nie wskoczy. Prosiłbym o jakąś małą pomoc. Trenuję 4x w tygodniu. Suplementacja to jedynie białko: Panthera Primaltein Whey oraz [...]

[...] jeść węglowodanów przykładowo: 6- 2 jajka na miękko 2 kromki wasa 1 plaster wędzonej wołowiny 7- trening 10- ryż z piersią zkurczaka 12- porcja warzyw 15- tuńczyk 18- owoc (banan jabłko) wiem to wegle ale zdrowe xD 19- ryba( tunczyk sardynki makrela) salata Oprócz tego suplementacja : 5:30 - BCAA + Witaminy 6 - Białko 9:40- Odzywka potreningowa [...]

[...] w dół 2 x 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 10 Wyciskanie zza karku 2 x 10 Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 10 Uginanie ramion z hantlami 2 x 10 Rozciągania tricepsów na wyciągu 2 x 10 Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12 Brzuch + przedramię Po treningu Whey to GO 20g + banan i potem już cykl ładowania. Dieta CKD link do diety

[...] kcal Trzeci posiłek 14;00 (przed treningowy) Pierś z kurczaka 100g + kasza gryczana 100g/makaron 100g/ryż brązowy 100g. - 480 kcal Czwarty posiłek: (po treningowy) 17;00 1 banan ok. 100g tuńczyk 130g - 225 kcal Piąty posiłek: 20;00 - serek wiejski/jogurt naturalny 125g, ogórek - 115kcal Łącznie daje to 1579 kcal. Proszę przejrzenie i [...]

Witam, na początek przedstawię sytuację: Od 6 miesięcy ćwiczę na masę z dobrym i niedobrym skutkiem (sporo mięśnia, ale też tłuszczu - nadmierne objadanie się węglowodanami, brak ustalonej diety). Od poniedziałku planuję redukcję/rzeźbę. Trening będzie wyglądał tak, że 4x/tydzień siłownia + 20min aerobów po, stopniowo zwiększając, a w dni [...]

[...] węglowodanów 15.00 Przed treningowy 1.ryż biały (100g) 2.pierś z kurczaka (150g) 499 kcal 344 155 42,5 g białka 1,5 g tłuszczy 79 g węglowodanów 16,30 zaraz po treningu 1.banan 150 kcal 2 g białka 0 g tłuszczy 30 g węglowodanów 17,00 1. płatki owsiane (100g) z mlekiem (200ml) 467 kcal 17,9 g białka 8,5 g tłuszczy 74,7 g węglowodanów [...]

Witam. Mam na sprzedaż nutrend formline w 3 smakach, tylko jest jeden mankament: Truskawka: 285 gram proszku Banan: 850 gram proszku Czekolada: ponad 600 gram Whey Protein Olimpu to niecałe 300 gram o smaku waniliowym. Formline to słoje, whey protein to worek, oczywiście zabezpiczyłbym go odpowiednio. Daty ważności to whey protein to bodajże do [...]

Czy shake: 2x banan 200ml mleka mozna wypic 2 godziny po przygotowaniu?

Wstęp Witam serdecznie w kolejnym tescie z moim udzialem, tym razem sponsorowanym przez firme BLASTEX - za co juz teraz bardzo dziekuje. Ciesze sie, ze zostalem obdarzony takim zaufaniem i juz w tym momencie powiem ze zrobie wszystko aby test przebiegał zgodnie z założeniami. Mimo iz byl mały problem z odzywkami, caly zestaw mam juz w domu. [...]

Witam wszystkich Mam 20 lat 182cm i ważę 78 kg Proszę o poprawę mojej diety : POSILEK 1 Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane - 100g olej lniany -20g banan -120g Podsumowanie posiłku: 762.6 kcal 23.9 białka 27.2 tłuszczy 104.1 węglowodanów POSILEK 2 Orzechy mieszanka - 40g Dżem - 80g chleb przesznny z ziarnem przesnicy - 100g Podsumowanie posiłku: [...]

[...] *2 jaja kurze na twardo (bez żółtek) kcal:92 b:20 t:0 w:1,6 (nie wiem czy dobrze) II Śniadanie *3 kromki chleba złożone z żółtym serem lub szynką *herbatka :P *banan kcal:74 b:0,9 t:0,3 w:17 *tutaj obiad ale nie zawsze * (około godziny przed treningiem) 100g piersi z kurczaka k:100 b:21,5 t:1,3 w:0 100g ryżu [...]

[...] 500 kcal III posiłek (przedtreningowy) ryż(biały/brązowy/makaron zamiennie) 100g tuńczyk w sosie własnym 130g ww:80 b:35 tł: 10 500 kcal IV posiłek (potreningowy) banan(zaraz po treningu) ryż (zamiennie) 150g cyc 150g gainer(od razu po treningu) ww:150 b: 50 tł:20 1000 kcal V posiłek chleb żytni razowy 80g pierś z kurczaka 100g [...]

[...] 60g Jajecznica z 3 jajek B: 31g(22g zwierzęcego) W: 32g T: 22g 12:00 Ryz 80g lub kasza Piers z kurczaka 80g warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63 Trening (po treningu banan, nie wliczałem go w podsumowaniu) ok. 15:00 Kasza gryczana 70g Pierś z kurczaka 100g B: 29g(20g zwierzęcego) W: 50g 18:00 Serek wiejski 200g (czy moge dosypać troche [...]

[...] 2pos.pieczywo ok.170g(ciemne)+szynka drobiowa 100g+trochę warzyw(pomidor,rzodkiewka,ogórek)+jabłko 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.20g orzechów(włoskie,migdały)+banan 4pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo ogórki-oczywiście bez tłuszczu,mięso w piekarniku. TRENING -Carbo+Kreatyna. 5pos.pierś z kurczaka [...]

[...] 2pos.pieczywo ok.170g(ciemne)+szynka drobiowa 100g+trochę warzyw(pomidor,rzodkiewka,ogórek)+jabłko 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.20g orzechów(włoskie,migdały)+banan 4pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo ogórki-oczywiście bez tłuszczu,mięso w piekarniku. TRENING -Carbo. 5pos.pierś z kurczaka ok [...]

Cel: masa; Wzrost: 183cm; Waga: 82kg Ektomorfik treningi: 3 x siłka KCAL/B/T/W 1: 90g płatków owsianych 329/ 11/ 6 /56 300ml mleka 3,2 153/ 9/8/12 40g twarogu 53/8/2/1 40g mieszanki studenckiej 205/5/14/13 740 kcal 32 g białka 30 g tłuszczy 83 g węglowodanów 2: 150g kurczaka 167/32/5/0 100g ryżu 355/8/1/79 100g warzyw Łycha oliwy z oliwek [...]