banan

[...] - 2 ziemniaki Wtorek: Śniadanie: - płatki owsiane ( 6 stołowych łyżek) zalane odtłuszczonym mlekiem i dodajemy garść malin i jagód oraz dodajemy dużego banana , najlepiej skrojonego w kostkę. Drugie śniadanie: - dwie kromki chleba żytniego posmarowane masłem orzechowym - 1 średniej wielkości mango Obiad: - [...]

[...] z oliwą z oliwek - 2 ziemniaki Wtorek: Śniadanie: - płatki owsiane ( 6 stołowych łyżek) zalane odtłuszczonym mlekiem i dodajemy garść malin i jagód oraz dodajemy dużego banana , najlepiej skrojonego w kostkę. Drugie śniadanie: - dwie kromki chleba żytniego posmarowane masłem orzechowym - 1 średniej wielkości mango Obiad: - 3 średnie [...]

[...] od razu po siłowy i raz tabata w dzień wolny. Obecnie moja dieta to 3000 kcal białko 3,1g na kg, ww 2,7g na kg tłuszcz 1,1g na kg. Postanowiłem teraz że wyrzucę po treningu banan bo do tej pory jadłem banan+wpc i po 20 minutach 50g ryżu i 150g kury i na noc białko+oliwa ale że trening kończe późno więc może ten banan jest zbędny. Stosuje do tego [...]

[...] coś wszamać). Dodam, że treningi zaczynam o 18:00. 1) 6:10 100g piersi z kurczaka + 50g płatków owsianych + 200ml mleka 0,5% 350kcal 2) 7:40 100g piersi z kurczaka + banan 220kcal 3) 11:00 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu 325kcal 4) 14:40 100g piersi z kurczaka + 50g ryżu 275kcal 5) 16:30 100g piersi z kurczaka + 50g ryżu + banan [...]

[...] po treningowy ( w zasadzie to co wyżej ale znowu kurczak mogę się porzygać jakieś inne propozycje?) Przyjmijmy, że tutaj posiłek będzie zawierał około 1000 kcal + jakiś banan spożyty od razu po posiłku (węgle proste) Ostatni Posiłek 250g chudego twarogu250 kcal ok. fajnie jak by ktoś miał jakiś przepis żeby to zjeść na słodko najlepiej :) [...]

[...] POSIŁEK II serek wiejski 200g pomidor 200g olej rzepakowy 20g POSIŁEK III ryż biały 50g pierś z kurczaka 200g olej rzepakowy 25g brokuły 100g POSIŁEK IV banan 200g białko 50g POSIŁEK V ser twarogowy chudy 100g olej rzepakowy 20g ogórek kwaszony 100g Suma dobowa: 2500kcal białko: 161g = 1,7g/kgmc węglowodany: [...]

Witam, jestem 18-latkiem razy 2. Staż treningowy około 1,5 roku, rozpocząłem treningi siłowe z wagi 93kg przy 176cm by po około roku zejść do 80 kg(KREW,POT I ŁZY). W trakcie zbijania wagi nie używałem żadnych suplementów, nie trzymałem diety( lubię jeść). Moja radość nie trwała zbyt długo, gdy zacząłem poważnie myśleć o zrealizowaniu moich [...]

[...] na nią okiem eksperta (jestem laikiem w temacie): poniedziałek (D1) Śniadanie: jajecznica z 3 jajek z 2 kromkami ciemnego pieczywa + zielona herbata Drugie śniadanie: banan/jabłko (zam) Obiad: pierś z kurczaka smażona + ryż brązowy + marchewka z groszkiem + zielona herbata Podwieczorek: koktail maślanka + truskawki (zam) Kolacja: 3 [...]

[...] WW:10% B:30% T:60% będzie w porządku? Zaopatrzyłem się w białko serwatkowe Trec Whey 100. 2-3 razy na dzień? Jak często go używać i kiedy? Na zasilenie węgli lepszy banan czy jabłko? I jeszcze poprawcie mnie jeżeli źle rozumuje: -posiłek poranny: głównie białko + węgle -późniejsze posiłki: bardziej tłuste -przed treningowy posiłek: [...]

[...] BEEF Amino 300 caps- to dostałem za darmo W tej chwili mam zamiar także prawidłowo się odżywiać zakupiłe m zapas piersi z kurczaka 4kg. Moje posiłki wygladają tak 1. 7:40 banan, kanapka z serem + 150 gram twarożku z 50g musli 2. 10;20 200g twarożku + musli + banan, + ewentualnie 50 g rodzynek 3. 12:40 kurczak 150g + 100g ryżu 4. 15:20 [...]

Mój dzień wygląda tak: 7:00 Bieganie (na czczo) 7:30 Posiłek po ryż+mięso+warzywa+banan PRACA 14:00 Posiłek przed ryż+mięso+warzywa 15:00 Trening siłowy 15:30 Posiłek po ryż+mięso+warzywa+banan Teraz pytanie czy może tak być? Czytałem że od razu po treningu trzeba zjeść węglowodany szybko wchłanialne np. banan a 30-60min. po treningu posiłek [...]

[...] ~170g Ryż parboiled Pomidor/Marchew/Ogórek 170g Kapusta Pekińska 100g Banan kcal/b/w/t-492,2/44,4/71/3,4 Posiłek C: Analogicznie do Posiłku B, tylko zamiast banana łyżka oliwy z oliwek ~30g lcal/b/w/t - 738/62,5/44,7/34,3 Posiłek D: Ser twarogowy/serek wiejski ~125g (pół opakowania) Oliwa z oliwek łyżeczka ~20g Marchew/Pomidor [...]

[...] INSANITY, czyli 6 razy w tygodniu intensywne ćwiczenia na początku po ok 45 minut potem 1,30h, dalej jadłam 4-5 posiłków dziennie: Gdzie np: Śniadanie 6:00 50g owsianych, banan, pomarańcza, lub jogurt naturalny, 50g otręby, owoc, orzechy 2 śniadanie 9:00 jogurt naturalny, owoc (jabłko/banan/pomarańcza/grapefrut) Obiad 13:00 mięso ok 140g, 50g [...]

[...] czyli 6 razy w tygodniu intensywne ćwiczenia na początku po ok 45 minut potem 1,30h, dalej jadłam 4-5 posiłków dziennie: Gdzie np: Śniadanie 6:00 50g owsianych, banan, pomarańcza, lub jogurt naturalny, 50g otręby, owoc, orzechy 2 śniadanie 9:00 jogurt naturalny, owoc (jabłko/banan/pomarańcza/grapefrut) Obiad 13:00 mięso ok 140g, [...]

[...] mi bardzo duży dyskomfort i odczucie jakbym zaraz miał to wszystko zwrócić. Moja dieta w dzień treningowy: Śniadanie (przed treningiem) 110g płatki owsiane górskie 120g banan 30g pure whey isolate 95 350g jogobella owocowa 300g mleko 3,2% Po treningu 100g Gain Bolic 6000 Obiad (zazwyczaj 30min-1 godz. po treningu) 200g ryż biały 200g pierś [...]

[...] DZIEŃ I Płatki owsiane na wodzie/mleku (100g) Migdały (30g) dżem/owoc odżywka białkowa 3-4 kromki chleba ciemnego – żytni, razowy etc szynka – 3 plasterki warzywa - 2 banany - Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - do jogurtu dowolne dodatki /zamiast jogurtu może być jakiś serek albo kaszka. - ryż (50g) - Dorsz/makrela/łosoś (200g) - Kasza [...]

[...] Dotychczasowo brak, wolałbym obejść się bez na rzecz dobrej diety. Dieta + ćwiczenia w ciągu dnia. Poniedziałek: (1.5h zajęć ruchowych + 1h biegania) : Kromka z miodem, banan {341kcal} : Serek wiejski, kanapka z twarogiem (50g) i pomidorem. {347kcal} : Kanapka z kurczakiem (50g), serem i pomidorem. {323kcal} : Filety z kurczaka panierowane [...]

[...] sok pomidorowy 100g liście szpinaku Banan 100g B - 24g W - 93g T - 2g Błonnik - 13 Kalorie - 600kcal Przed treningiem 19:00 / Po treningu 20:30 WPC białko serwatki banan 100g Kiwi CARBO B - 20g W - 75g T - 0g Błonnik - 4g Kalorie - 433kcal Kolacja 22:30 100g płatki owsiane 150g twaróg 25ml oliwy z oliwek B - 25g W - 66g T [...]

[...] jeżeli nie mamy na to ochoty. Wtorek: Śniadanie: - płatki owsiane ( 6 stołowych łyżek) zalane odtłuszczonym mlekiem i dodajemy garść malin i jagód oraz dodajemy dużego banana , najlepiej skrojonego w kostkę. Drugie śniadanie: - dwie kromki chleba żytniego posmarowane masłem orzechowym - 1 średniej wielkości mango Obiad: - 3 średnie [...]

[...] - pierś z kurczaka z ziemniakami bądź noga z kurczaka bądź raz za czas by nie zwariować naleśniki z serkiem (150-200g) Po treningu 100g ryżu i 2 białka z jajek Kolacja - banan :D Dni zajęte szkoła itp. Śniadanie - 2 jajka 2 śniadanie - banan , kanapki z serkiem Obiad około 2-3h przed treningiem - pierś z kurczaka z ziemniakami bądź noga z [...]