banan

Poniedziałek -11.06.2018-Masa-tydzień 4 Czwarty tydzień masy czas zacząć :-) Siła rośnie i to ładnie a wagę zobaczę tak w połowie tygodnia ale pewnie wzrośnie sporo jak zawsze gdy dodajemy kalorii. Trening po 1 posiłku,trening dobry ale o tym niżej a teraz odpoczynek i szykuje się na 1 nocke z 10 :-( Ale damy rade :-P Dieta 1.Omlet [...]

[...] Na noce za to lipa,spanie mnie brało strasznie i dzisiaj się trzeba będzie wyspać bo w środę robię off od siłki.I z ciekawości wejdę na wagę:-P Dieta 1.Omlet bananowy (w środku do masy dodałem ugotowane ziemniaki i wyszło mega :-D ) /SFD/2018/6/13/f145aacca825461caa3edc81b7f2b254.jpg TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 2.Po [...]

Czwartek-14.06.2018-Masa-tydzień 4 Waga waha się między 82,5kg a 83kg więc w miarę okej. Wczoraj naszło mnie na robienie kiszonych ogórków i teraz czekam do wtorku żeby je zjeść %-) /SFD/2018/6/15/1146ceccb6fa4007a4375cb58033328d.jpg Tak to dzień minął w miarę spoko,wstałem po 5h snu,zjadłem omleta wiśniowego (wiśnie z własnej działki :-) ) i [...]

Niedziela-17.06.2018-Masa-tydzień 4 Dzisiaj z rana poszedł raport i waga skoczyła do 84kg ale myśle że to jednorazowy skok. BF trzymam nadal ładnie i sylwetka idzie na +. /SFD/2018/6/17/a1219ed001bd4ea9875f80f253b666c1.jpg Przemo stwierdził że jak chce to mogę zrobić cheat meal'a ale wleci raczej za tydzień w niedziele ponieważ mam nogi i będę [...]

Poniedziałek-18.06.2018-Masa-tydzień 5 Dzisiaj pierwsza nocka więc mój dzień zaczyna się tak na prawdę ok.13-14 ale już z rana załatwiałem parę spraw w pracy w sprawie kredytu+byłem u wójta sfinalizować remont sufitu na siłowni i wójt wszystko zatwierdził :-) I byłem także na badaniach a później na zakupach w Carrefour i wreszcie kupiłem [...]

[...] lipnie wiec mogłem pospać :-P Trening poszedł dobrze,wykończony jestem a jeszcze nocka przede mną :-P Jutro za to off od siłki,pewnie cały dzień przeleżę :-) Dieta 1.Omlet bananowy TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 2.Po treningu: Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC+ Ryż,Banan,Brzoskwinia,Kefir,Rodzynki +Pierniki 3.Omlet malinowy 4. Kasza [...]

Niedziela-24.06.2018-Masa-tydzień 5 Z rana waga-83,5kg więc ustabilizowała się,w pasie ciut mniej ale nic nie zmieniamy ponieważ na dniach lekkie korekty w diecie bo schodze z T3. Później szama i trening nóg. Ojj był cięzki,dałem z siebie 100%,później przykreciłem 30min cardio i ze spokojem mogłem jechać na cheat'a. W planach był chińczyk do [...]

Piątek-29.06.2018-Masa-tydzień 6 Dzień w miarę spokojny,w pracy spoko na szczęście jutro wolne :-P Tak to dzień zleciał,trening później ogarnąć jakieś tam sprawy i spać :-D Jutro z rana leci raport do Przemka+zdjęcia. Zmian na pewno nie będzie bo od jutra dorzucam jód i selen i zmieniamy makro. W każdym posiłku polecą węgli i będzie ich aż 700g [...]

Wtorek-03.07.2018-Masa-tydzień 7 Cały dzień zabiegany ale to standard na 2 zmianach,Jak to bywa z rana trening bardzo dobry ale już było mega ciężko :-) Jutro lecę ostatni dzień 700g WW i wracam do starego makro,jedynie zostają interwały. Aż szkoda zmniejszac ilość WW bo sylwetka na treningu mega nabita i zaczyna to fajnię wyglądać. A takie [...]

Poniedziałek-08.07.2018-Masa-tydzień 8 Wczoraj trening Pull ale jednak trenowałem sam,później wpadł jakiś spacer i zabrakło czasu i chęci na wypiskę :-P Trening wszedł tam gdzie trzeba bo dzisiaj plecy strasznie obolałe %-) Dzisiaj z rana praca,po pracy omlet,kawka i na trening :-) I tak minął dzien,bez jakiś większych rewelacji :-) Jutro [...]

[...] poszło 170kg ale cel jest zrobić 200-210kgx8 :-D Jutro klatka,barki i triceps więc może być ciekawie :-) Dieta 1. Serek wiejski,twaróg,orzechy 2. Makaron ,Schab 3.Omlet bananowy TRENING: Carbo-70g,BCAA-20g 4.Po treningu: Białczanka,WPC,Wafle ryżowe,Płatki kukurydziane, Naleśnikowy przekładaniec z musem bananowym, Śliwki [...]

[...] poszło gładko :-) Jutro atakuję łapy,postaram się je ostro skatować bo wiadomo są one aktualnie priorytetem :-) Dieta 1. Szynka wieprzowa 2. Makaron ,Schab 3.Omlet bananowy TRENING: Carbo-70g,BCAA-20g 4.Po treningu: Owsiane,Kasza Manna,WPC,Wafle ryżowe,Płatki kukurydziane, Ryż,Skyr,Banan 5.Chleb,Schab Trening KLATA + BARKI I TRICEPS [...]

Niedziela-05.08.2018-Masa-tydzień 11 Dzisiaj wolne od pracy więc pospałem do 6.30,szybka szama i na trening. Wbił akurat kumpel więc fajnie się ćwiczyło,zresztą od czasu tych problemów żołądkowych ćwiczy mi się super,pompa swietna,brzuch cały czas praktycznie płaski :-) Chociaż jedzenia robi się powoli dużo ale jeszcze spokojnie wchodzi,nie [...]

[...] 1. 40g B + 50g T 2-4. 40g B + 50g WW + 10g T 5. 40g B + 75g WW + 10g T 1.Wątróbka smażona na smalcu + orzechy 2.Naleśniki 3-4 Ziemniaki,Szynka 5.Naleśniki z nadzieniem banan+serek wiejski i osobno szynka wieprzowa Trening KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 1 1. Wyciskanie sztangi skos 45* R8 87x8/78x10/68x 90x8/81x/72x 94x8/85x/76x 2. WL R8 [...]

[...] filmiku mineły ok.2 tyg więc może się ciut coś zmieniło,na pewno waga bo już od trzech dni pokazuje 89kg :-) https://www.youtube.com/watch?v=PX0eRCaXmTA Dieta 1. Omlet bananowy TRENING: Carbo-95g,BCAA-20g 2.Po treningu: Naleśniki z jogobella light, WPC,Owsiane,Płatki kukurydziane,Banan,Brzoskwinia 3. Ryż,Schab 4.Ziemniaki,Schab 5.Szynka [...]

[...] 1. B-40g,WW-50g,T-10g Owsiane,WPC,Serek wiejski,Orzechy TRENING-na treningu 50g carbo 2. Po treningu: B-40g,WW-300g- Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC+ Naleśniki z nadzieniem bananowym (banan+WPC) i dzemem. 3. B-40g,T-10g Serek wiejski,Twaróg,Śmietana,Orzechy Później już poleci to na co będę miał ochotę %-) Trening BARKI + DWÓJKI 1 1. OHP 5x5 [...]

Poniedziałek-20.08.2018-Masa-tydzień 14 Dzisiaj lekko zabiegany dzień,parę spraw trzeba było ogarnąć itp. Z rana mi się strasznie nie chciało,w pracy te 8h jakoś zleciało i chęci przyszły dopiero na treningu podczas rozgrzewki :-P Trening poszedł dobrze chociaż nie powiem liczyłem że te 200kg pójdzie na trochę więcej powtórzeń :-( Jutro po [...]

[...] :-) /SFD/2018/8/26/c5aef020ade141ee95ecf2275ceecb22.jpg Koniec masy i od jutra zaczynam mini cut'a :-) A później dalej nabijamy kilogramy :-D Dieta 1.Omlet śmietankowo-bananowy TRENING-95g Carbo,BCAA 2.Po treningu: WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane + Naleśniki z nadzieniem + Banan 3.Kurczak+ Pierogi z truskawkami 4.Omlet [...]

Wtorek-28.08.2018-Mini Cut tydzień 1 Dzień raczej bez większych wrażeń :-P Trening-masakra. Nie lubię robić nóg w takich zakresach i myślałem że tam zejdę na tym treningu %-) Ale nogi ładnie dostały :-P Jutro kolejny trening góry,w czwartek off a w piątek znowu nogi :-) Dieta 1.Omlet śliwkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu 2.WPC,Płatki [...]

[...] (twaróg,serek wiejski,żółtka,żelatyna) a później już wątróbka/schab i warzywka :-) W czwartek ponownie atakuje nogi %-) Dieta 1.Mielona szynka wieprz 2. Ryż,Schab 3. Omlet bananowo-malinowy /SFD/2018/9/4/8c92b1d3f470498b895fd635cc945c37.jpg TRENING-BCAA popijam podczas treningu 4.Omlet z polewą Skyr jagodowe+śliwki [...]