banan

Co do ilości kalorii to ogólnie wychodzi mi około 2700 a te rodzynki banan i cynamon tak na pałę dałem bo jeszcze nie wyliczałem dokładnie. Takie zapotrzebowanie wynika stąd iż biegam około 30 min 6 razy w tygodniu wykonuje plan treningowy 5 razy w tygodniu i 6 razy w tygodniu na dobicie dodaje drążek

[...] 'posiłku'. Na pewno nie zaszkodzi wypić porcji po treningu, najlepiej ze sporą ilością węglowodanów, posiłki typu: 100 g ryżu + ulubione 1-2 owoce wkrojone do ryżu (np. banan/gruszka/jabłko/arbuz/ananas itd) a to wszytko polane smaczną i bardzo dobrą jakościowo odżywką białkową, taką jak [...]

Ślepo wierzę w to, że banan jest zdrowszy od gainera. Po prostu nie ufam producentom proszków. }:-(

[...] tez jak najszybsze posilki, mimo wszystko staram sie zdrowo. 2518/2500 kcal 140.4g B 65.7/69g T 345/331g W Na sniadanko wleciala jajecznica z pomidorem i dwa owocki (158g banan,211g jablko, 161g jaja kurze i 96g pomidor) Drugie sniadanko 100g kasza manna i tolonis 0% tluszczu typu greckiego 150g Na obiadek twarog chudy posolony 200g z [...]

zrób sobie szejka lekkostrawnego, np. białko+płatki ryżowe/ryż+banan lub inny owoc i wypij po treningu siłowym, zaleca się żeby do tych 2h po treningu dostarczyć posiłek organizmowi, ale nawet jak raz coś pójdzie nie tak i się nie uda to spokojnie nie zeżre Cię katabolizm

WPC + olej mct + banan po treningu lub przed treningiem siłowym solidny posiłek i od razu piłka po nim. Jak Ci wygodniej.

[...] (480g) Po treningu: 247g kury, pomarancza (130g), 273g makaronu nitki bialego, 255g salatki jarzynowej i 57g chlebka mazowieckiego. I pozniej po drugim treningu: Duzy banan (156g), 200g twarog chudy, 104g ogorek zielony,71g chleba na zakwasie mazowieckiego, masło 23g (do posmarowania) i 2 cukierki mister ron na osłode ;) [...]

dżem to nie owoce :D a w szczególności taki ze sklepu. Same owoce jako forma kolacji to niestety nie jest dobra opcja . Jako dodatek w ciągu dnia do posiłku już lepiej ( jabłko , banan, grejpfrut ,gruszka itp ) ale z umiarem

[...] chleba, plastry pomidora, ogórka, papryki, salata 2 ŚNIADANIE: chudy twaróg 50gr./jog.naturalny 50gr./ Płatki owsiane, orzechy, rodzynki-razem 30gr. OBIAD:warzywa na parze lub( 30gr. Makaronu ciemnego lub kaszy) 80gr. Piersi z indyka gotowana lub łosoś z piekarnika. Sałatka z sałaty, ogórków itp. PRZEKĄSKA : banan KOLACJA:np. Zupa warzywna

[...] z 3 jajek z papryką + grahamka z pomidorem /SFD/2019/5/26/1dc81205dc50457fb65f5a676492be95.jpg Posiłek 2 i 3 to: 200g płatków owsianych, 300ml mleka, 2 truskawki, 1 banan + wyjątkowo nieco cynamonu. A tutaj jeszcze wykres zmian mojej wagi (ważę się codziennie rano), 2 różne programy bo kupiłem ostatnio wagę z predefiniowanym programem i [...]

zalać płatki wodą i niech wsiąkną pod przykryciem. Dodaje łyżke masła orzechowego, truskawi, 30gram płatków cyni minis, wiórki kokosowe, orzechy , banan i ścieram jabłko

Płatki owsiane , mleko lub jogurt .do tego np włoskie orzechy , troche kokosa , jakiś owoc ( banan , truskawka, jagody ) i już jest super :)

[...] z orzechami i owocami + odzywka na podbcie bialka Lub omlet owsiany Lub jajecznica z pieczywem Obiad - ryż + kura + warzywa + źródło tłuszczu drugi obiad , Kasza + np łopatka , szynka , udko + warzywa ( na jakimś źródle tłuszczu ) Kolacja np makrela z pieczywem Lub koktajl ( jogurt + banan + twaróg + orzechy ) Prościej się nie da

Zwolennikiem treningu na czczo to nie jestem ale nie będę miał wyjścia. Kolacja będzie posiłkiem pełnowartościowym, rano banan oraz wpc lub koktajl z tego no i trening

Jak wyżej - więc standardowo smakowity shake idzie zrobić z np jogurtu + tawróg + banan + orzechy + np odżywka a na reszcie skup cię w ciągu całego dnia a nie rozmyślaj tylko o szejku bo ważne jest jak wygląda ogół diety

[...] białka zrobić 1 przed treningiem 1g na ok 10 kg masy, nie mam ulubionego ogólnie forumowe sfd, allnutrition, activlab, olimp, ostrovit, 1 u mnie po treningu leci banan i wpc 2 przeważnie w sztaki, torochę ochłonę zjem i wypije 3 jak wrócisz na psokojnie do domu to zjedz, ja wracam myje się i okło po godiznie wcinam na spokojnie 1 [...]

Kluczowe pytanie przykładowo do owsianki owoce różnego rodzaju banan kiwi grejpfrut jabłko borówki można dodawać tłuszcze z orzechów włoskich przykładowo?

[...] kasza itp makro to samo Makro 550 wegle tłuszcze tyle co z mięsa i rano i na noc około 80g i ponad 300g białka z wszystkiego razem 1.200g Płatki owsiane 30g orzechów banan 50g białka 2 chleb zytni 100 %, lub zytni razowy z familijnej nawet cały tu około 200g wegli nawet do tego od 200 [...]

Jeżeli chodzi o godziny posiłków to Dostosuj pod siebie :) Dieta jest tylko dodatkiem i nie musisz wszystkiego pod nią ustawiać. Posiłki okołotreningowe też ok, nie ma sensu jeść prędzej bo będzie problem na siłowni. Co do diety. Większość ok. Dodałbym o wiele więcej warzyw i przynajmniej z 2 owoce w ciągu dnia żeby też z tymi cukrami nie [...]

[...] sie sam, tzn bede jadl praktycznie ekstremalnie czysto Białko- jaja ryby odzywka mieso(raz na jakis czas tluste) tak to kurczak/indyk, wegle-ryze, makarony pelnoziarniste, wafle platki owsiane, warzywa straczkowe sporadycznie, banan, ziemniaki tluszcze- zoltko jaj, orzechy wszelkiego rodzaju, maslo, olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej lniany