23.03 dwójki 1. MCNPN z hantlami 4x12-8 2.zginanie leżąc 3x12-10+2xdrop 3.MCNPN ze sztangą i gumą 3x12 4. zginanie jednonóz 2x12 5.przywodziciel 3x12 6.odwodziciel 3x12 PLecy lekko(czasu zabrakło więc zrobiłem 3x taki triset): 1. wiosłowanie na maszynie z gumą 1. sciąganie linki wyciągu górnego w opadzie 1.Sciąganie szeroko do karku- zabawa [...]
Co do diety to pomimo pewnych ograniczeń jakoś sobie radze i jest mocno urozmaicona, chociaż ostatnio często robie pomidorową z przepisu, który podał mi Banan w Zelistrzewie i wychodzi mega, mogę ją jeść 4xed;p ciesze się ,ze mogę chociaż w taki sposób pomagać w robieniu formy na zawody haha :-D wszystko opisałeś perfekt i na pewno jest pyszna [...]
[...] 15-12 4.wyprosty tulowia 3x max Po treningu 25 min cardio. Z rana zrobiłem tez 25 min. Dieta: 1. 5 jaj 50 g boczku 2. 100g ryzu 150 g ananasa omlet z 10 bialek jaj i 100 g banana Trening 3.100 g ryzu 150 g kury + szejk 100g ananas 100 g banan 250 g truskawek mrożonych 30 g odzywki. Do konca dnia pojdzie jeszcze 100 g ryzu 220 kury i 300 g [...]
[...] 3x15 Face pull Wznosi hantli leżąc przodem na ławce skośnej 3x12-10 Brzuch łydka W dzień dużo aktywności wiec bez cardio Dieta 1 100 g płatki ryżowe 50 g wpc 1/2 awokado banan kiwi 2 400 g ziemniaki 200 g chudej szynki Trening 50 g ww z owoców 30 g wpc 100 g płatki ryżowe 200 g piersi 30 g masło orzechowe Tu mały cheat - ciemna bułka [...]
Banan ćwiczę często Sam wiec filmiki raczej odpadają, a ci do fotek to postaram się cos wrzucić, ale jak narazie to nie ma za bardzo czego pokazywać :p 18.08 klata bic 1.Wyciskanie sztangi skos gora 135x5 125x7 2. Wyciskanie hantli lekko skos 40x9 45x8 50x6 3. Rozpiętki skos dół 3x8 25 4. Butterfly 2x15-10 Bic 1. Modlitewnik 40x8 35x10 2.iginanie [...]
Banan, obróć te fotki jak tu zaglądniesz! :-D Mati, super to wygląda. Bardzo ładnie poszło, tym bardziej, że tak jak pisałeś to tylko 5tyg. Napiszesz tak z ciekawości na jakich makro kończyłeś i od jakich teraz zaczynasz mase? Pozdr.
Dokładnie u Dawida w temacie był filmik z tym ćwiczeniem:) Banan wiem jak to ostatnio wyglada ale dopóki nie będę widział dużej różnicy w sylwetce od ostatnich fot to nie chce nic wstawiać. Ale foty jedzenia czy filmy z treningów zacznę wrzucać. A co do formy to teraz taki okres ze nabicia brak a fatu sporo i wyglada to gorzej niż na masie. Mam [...]
To opisze po krotce start. Wyjście z marszu jedynie lekko woda przycięta żeby wagę zrobić. W dzień startu zjadłem 150g kleiku banan +Izolat i na 2 h przed startem 100 h kleiku Izolat i przed wyjściem żelki które powodowały lekko dyskomfort ale tak już mam jak jem a nie pije. Ogólnie złe się czułem w ten dzień, prawie 2 doby bez snu i odcinało mnie [...]
[...] w tydzien prawie 3 kg i waga wynosi 108 kg na czczo. Dieta w dt wyglada tak: 1. 3 jaja 400ml bialek jaj 120g pieczywo 30g nutlove/maslo migdalowe 2. Pre 75g izolat 100g banan 100g ryz 40g maslo migdałowe. 3. Post 125g kleik 75g izolat 20g ww z owocow, 60g tostowy (od tego.tygidni dojdzie 50gww). 4. 600g ziemniaki 360g.mintaj/dorsz 15ml oliwy [...]
Kurla w koncu sie zgramy:-) wczoraj akurat pracowalem na plazy w miedzy po lewej stronie od mola tam pontonem staliśmy gdzie czarny banan i skutery;-) Kurde a my juz jutro z rana wyjazd niestety. Ale za 2 tyg jak jeszie pogoda znow wpadniemy na dłuższy weekend ale wtedy dam znać kilka dni prędzej:D
Kurla w koncu sie zgramy:-) wczoraj akurat pracowalem na plazy w miedzy po lewej stronie od mola tam pontonem staliśmy gdzie czarny banan i skutery;-) Kurde a my juz jutro z rana wyjazd niestety. Ale za 2 tyg jak jeszie pogoda znow wpadniemy na dłuższy weekend ale wtedy dam znać kilka dni prędzej:D Koniecznie;-)
[...] Na czczo 25 min cardio. Trening fajnie wszedl. Mala godzina i było po ale pompa niesamowita. Micha z dzis: Dzień niski a i tak nie moglem przejesc. 1. Izolat kiwi platki ryzowe 2. Izolat banan platki ryzowe 3. Post. Klaik izolat jablko 4. Ryz krewetki 5. Mintaj ryz 6. Bialka jaj Licze ze kilka dni i apetyt ruszy:) waga na.start redu 112.5kg
[...] czyje bardzo dobrze nie będę tego wprowadzał. Od wczoraj dalej lekki deficyt ale bialko i wegle do góry. 1. Pre indyk platki ryżowe czekolada 90% owoce leśne -post 40g wpi 2. Post wpi, kleik, cornflekes, owoce leśne 3. Wafle ryzowe kura warzywa 4. Jajka bialka jaj wpi owsiane banan migdały 5. Bialka jaj wpi awokado Cardio 45 min na czczo.
[...] ćwiczenia w tempie i na prawde czuje te plecy od jakiegoś czasu jak nigdy wiec mam nadzieje ze rusza wraz z całą sylwetka. Micha klasyk 1. Owsiane wpi bialka jaj jajo banan orzechy 2. Pre mintaj platki ryzowe czekolada 90% Intra 40 g ww 3. Post kleik platki slodkie ryzowe owoc wpi 4. Ryz wolowina szpinak oliwa 5. Ryz piers cukinia 6. [...]
[...] Cardio wyrobione więc or rana personalne, ponziej chwilę do kumpla coś pomoc. Za chwilę jeszcze 2 personalne i luz. Micha z dzis: 1. Owsiane+ryzowe + bialka jaj+jaja+wpi+banan 2. Ryz kura oliwa szpinak 3. Owsiane kura cukinia orzechy włoskie 4. Ryz kura szpinak 5. Owsiane+ryżowe +kura+cukinia 6. Jaja bialka jaj migdały W sumie klasyk, jak [...]