[...] przed snem białko kazeinowe ok. 40g - dużo surowych warzyw; owoce do 15:00 jako przegryzki między posiłkami z mniejszą zawartością cukru - jeżyny, maliny, śliwki, gruszki, banan raczej bezpośrednio po treningu :-); może być też sok z buraka z marchewką w proporcji 1:4 - sporo węgli, działa antyosydacyjnie i jest niezłe na wzmocnienie organizmu [...]
jak Kuba Ustalacie sobie godzinę np. niedziela 20 czy 21 , tak by kazdemu pasowało i byl online Do tego czasu macie czas przygotowac wypiske taką ,by wszystko w niej grało, formatowanie tekstu , żeby było ok i tym podobne, zdjęcia ,tabele, bannery - czy to tam chcecie miec w rozpisce, by działało dlateego mozecie wykorzystac ten temat by tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam pytanie co do bananów. http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Banan.html. tu jest napisane, że na 1 porcje (180g) mam 40 g węglowodanów. To to 180 gram mam liczyć ze skórką czy bez?:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeszcze powiedz mi ten banan i carbo to co to za przekaski? okolo treningowe? jak bedzie malo to podbij wegle, na razie taka kalorycznosc powinna byc ok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak o 18 mam angielski do 19 i w drodze powrotnej lece do kumpla trochę sw potrenować, banan przed angielskim a carbo w trakcie treningu wielkie dzięki, wszedł sog :) Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2013-09-07 11:47:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do godziny po obudzeniu się, najlepiej w domu przed wyjściem do pracy) 100g płatków owsianych 400g kefir, maślanka,jogurt naturalny lub mleko 100g owoce świeże (np.banan, truskawki, jabłko), lub 25g(garść) owoce suszone (np, rodzynki, morela, żurawina itp.) II ŚNIADANIE -KANAPKA Z PIERSIĄ Z KURCZAKA 75g pieczywo -najlepiej razowe czyli [...]
[...] jeść więcej warzyw. Nie miałam jak skonstruować surówki, więc zastąpiłam ją sokiem wielowarzywnym. Zaraz po pracy brałam udział w biegu na 7 km, więc godzinę wcześniej był banan. Nie wiem co jadać przed treningami. Czasami rano przed biegiem zdarza mi się wsunąć bułkę pszenną z dżemem, ale po takich akcjach dopada mnie wiczy głód. Przy [...]
[...] (ok 8) 100 g mleka 3,2 % 50 g płatków owsianych filiżanka kawy z 3 łyżkami cukru i łyżką mleka 2 śniadanie: (ok 12) batonik mars, albo czekolada alpen gold truskawkowa banan Obiad: (ok 18) 150 g makaronu 50 g szpinaku 100 g kurczaka albo ryż 40 g 100 g kurczaka no i powiem tak często po 22 podjadam. czasami nie mam czasu jeść, albo nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a zamiast jogurtu owoce 2h przed treningiem: muszą być węgle złożone+dobre białko, może być ryż i kurczak, typowo, na koksa ;P bezpośrednio po treningu może być banan po treningu musisz się dobrze doładować, to najważniejszy posiłek w ciągu dnia: kurczak+dobre źródło węgli przekąskę wywal %-) możesz na tym po treningowym nic nie [...]
[...] troche lepiej, ciagle plecami ale nie wiem #-P miska czysta bedzie, liczona na oko, wg zalozen 100/50/250 + jaja, chleb, warzywa, plaster sera, maslo + koktajl jezyny+banan+jaja + indyk, ryz, warzywa + jw. + jakas rybka :-) w nastepnym tygodniu wybiore sie w koncu po wiesiolka i witamine D, koniecznie waga przyjsc musi i zrobie jakies [...]
Zostalo: Masscore 7 kg biala czekolada-kokos - 180 zl Whey Protein 80 Plus 4 kg banan - 200 zl Whey 100 2,27 kg czeko-sezam - 140 zl Whey 100 2,27 kg czekolada-kokos - 140 zl Ofra Sport Mass Bomb 4 kg czekolada(otwarty) - 80 zl RedWeiler zostalo 280 g z 480 - 40 zl Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-09-08 14:02:51
[...] chciałem spożyć proste węgle zaraz po treningu. Nie miałem nic innego pod ręką, co ma tyle węgli. Ad.5 Owoców jadałem/jadam mało ze względu na proste węgle. Oczywiście jakiś banan, jabłko czy kilka śliwek przewija się w ciągu dnia. Warzywa jem, ale nie widzę sensu wpisywania ich do dziennika. Ilość makroskładników jest naprawdę niska i mogę je [...]
[...] że do dzisiaj czuje D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 4%-) no to forme pokazałam +25min orbitrek MISKA czysta nieliczona 1.2. 2szkl owsa, 2 miarki odżywki, banan, olej kokosowy łyżeczka, pół szkl malin, woda 3. makrela świeża grillowana, 4 średnie ziemniaki, czubata łyżeczka masła, fasola szparagowa zielona i żółta duuużo ;-) 4. [...]
[...] dzienne menu: I śniadania 7:00: 2-3 kromki ciemnego pieczywa z almette i pomidorem II śniadanie 10: jogurt naturalny 250 gram+łyżka płatów owsianych+łyżka otrębów owsianych+banan III śniadanie: 13: jakiś owoc lub serek granulowany Obiad: 16:30 zupa (bulion), pierś z kurczaka/indyk, pół woreczka ciemnego ryżu, surówka Podwieczorek: 17:30 jakiś [...]