banan

Sie pokombinowało i są i plecy i kaloryfer. Kiedyś może zdradzę tę tajemną sztukę|-)/-)_ Banan + awokado pyszności;-) ale z pietruszka średnio. Miał być szpinak ale jak kupowałam to juz nie było, więc padło na pietruszkę}:-(

[...] 25/30/30/25x12 MISKA 130B/200WW/T65 <<-- W dt + 25WW 8-) jaja 2szt, owsiane 40 g, mrożone truskawki 100g wieprzowina 200g, gryczana 100g, oliwa 8g jajka 2szt, owsiane 40g banan + whej (po treningu) ser twarogowy 100g, owsiane 65 g + woda, herbatki ziołowe + warzywa: pekińska, pomidory, ogórki, paryka czerwona SUPLEMENTACJA euthyrox 25, omega [...]

[...] i brzucha. Ale zrobiłam%-) Trochę słabiej niż bym sobie życzyła. Ogólnie to czułam jeszcze trening poniedziałkowy88-O Miska 130b/ 200ww/ 65t jaja, owsiane, mrożone truskawki banan+ whej po treningu Białko mi się kończy:'-( Musze się rozglądnąć za jakimś. kaczka pierś, kasza jaglana, masło ciecierzyca, olej kokosowy, kakao ser twarogowy, owsiane, [...]

Z ciekawosci przegladalem swoje stare dzienniki treningowe i liczylem powtórzenia przed chwila to maksymalnie udalo mi sie zrobic okolo 6000 przysiadów w rok a tu niektórzy w w 2 tyg robia tyle :P Chyba to sa jakies żarty? Przykladowo 6 seri ze sztanga na plecach: 15,12,10,8,6,6 i siady na odwrotnej suwnicy tak jak Dorian robil i ta sama liczba [...]

11383 + 46 = 11429 (edit Banan)

11531+61= 11592 (edit Banan)

11592 + 100 = 11692 (edit Banan)

45 478 + 500 = 45 978 +44 = 46022 cos spowolniło, więc muszę zacząć dorzucać od siebie po bardzo długiej przerwie pierwsze siady (front) 46 022 + 80 = 46 102

49 050 +100 = 49150 +40 = 49 190 +50 = 49 240 ...sorki filke mnie nie bylo /-)_ nie bede wpisywal odbytych siadow , nie chce mi sie liczyc ... za LENIWY jestem :-D , a ze leci Monolith wiec ,samo przez sie beda siady /-)_ 49 240 + 60 = 49 300

50700 + 70 = 50770 +104 powt = 50874 powt 50 874 + 83 =50 957

50700 + 70 = 50770 +104 powt = 50874 powt 50 874 + 83 =50 957 50 957+100 = 51 057

54 634 + 20 = 54 654 (5556) + 50 = 54 704 54 704 + 90 = 54 794

55 201 + 20 = 55 221 (5576) +120 powt = 55341 55 341 + 30 = 55 371 55 371 + 100 = 55 471

58 072 + 72 = 58 144 +120 = 58 264 58 264 + 80 = 58 344 jutro cardio :-> to podgonie frontami /-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-08-30 21:23:21

59 566+100=59 666 +70 powt = 59 736 powt 59 736 + 93 = 59 829

3 dni 40 + 100 + 20 = 160 75 851 + 160 = 76 011 (8506) +70 = 76 081 76 081 + 120 = 76 201

77 961 + 20 = 77 981 (9329) +50 powt = 78 031 Sprostowanie małe: 78 121 + 50 = 78 171 78 171 + 40 = 78 211 (9369)

no to po 1015 przysiadów codziennie i na koniec roku założenie osiągnięte %-) Przerzucimy trochę pompek do przysiadów %-)

no to po 1015 przysiadów codziennie i na koniec roku założenie osiągnięte %-) Przerzucimy trochę pompek do przysiadów %-) Staram się jak mogę, ale jak jeszcze dołożę to wózek będę musiał kupić :-P Ale po dzisiejszym wieczorze i jutrzejszych nogach znów trochę wpadnie :-) 79 690 + 160 = 79 850 (10 116)

Ja: Wiek: 17 lat Waga: 80kg Wzrost: ok. 177cm Typ budowy ciała: endomorfik Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne=24*85*1,2=ok. 2450kcal Przewidziane finanse: ok 70zł na jedzenie/tydzień Uwagi i sugestie: Bez suplementów Dieta: 1) Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko 0,5% -Twaróg półtłusty Daj zamiast twarogu jajka kcal: 603 b: 39,1g t: 13g w: 79,6g 2) [...]