To po łyknieciu bialka ile czasu musze czekac by zaczac biegac? A jak nie mam narazie dostepu do bialka to lepiej cos zjesc czy na czczo? i zjesc odrazu po bieganiu? Czytalem ze ktos jadal banan przed bieganiem czy to dobre??:):)
[...] 14 30 trening siłowy i aerobowy w zależności od dnia 8 gram BCAA i kawa parzona z dwóch sypanych 15 30 (bezposrednio po treningu) 1 ml HMB w płynie i zielona cherbata 15 50 banan 200 gr B 2 WW 43,6 T 0,6 kcal 190 odżywka białkowa trec 30 gr B 22,89 WW 2,43 T 1,62 kcal 115,8 całość B 24,89 WW 46,03 T 2,22 kcal 305,8 17 30 ryba tuńczyk 100 gr B 21 [...]
[...] jestem w temacie wiec jak cos uloze to zaloze topic mam nadzieje ze odpowiecie czy bedzie okey. chyba ze macie pomysl na taki mix i chce wam sie go rozpisac to przyjme z najwyzsza checia. dzieki za odpowiedzi __ jabolcokkowi sog wszedl banan tobie juz dawalem w innym dziale sprobuje najwyzej Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-10-09 11:11:31
[...] czekolady..... posiłek nr 3 ziemniaki + mięso + surówka a czasem zamieniam to na makaron bezjajeczny albo jajeczny + jogurt, czasem do tego zupa i posiłek nr 4 ryż + 3 steki i pomidor a po siłce od razu banan.... dlaczego makaron nie odp? przecież ma węgli pomad 75 i białka ponad 10 w 100g;\\
[...] sylwetkową. Zakup drążek i skombinuj dwa baniaki 5 litrowe wypełnij je piaskiem i wodą. Widzę że masz sporą niedowagę, powinieneś zapoznać z działem odzywianie, jajka i banan nie wystarczą, powinieneś jeść ok 5 posiłków. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Skleć jakiś zestaw ćwiczeń i daj do oceny, albo popatrz sobie na forum jak inni trenują [...]
Śniadanie 7:00 Placek z płatków owsianych B 32 T 32 W 65 Śniadanie II 10:00 Chleb pełnoziarnisty 240g Szynka wołowa gotowana 50g Ser Gouda 50g Warzywa B 40 T 15 W 120 Obiad 13-14:00 Kasza gryczana 100g Mintaj 200g Warzywa 300g Oliwa 10g B 47 T 14 W 66 16:00-17:00 posilek przedtreningowy Piers z kurczaka 100g Ryz 200g Warzywa 300g B 43 T 14 W 172 [...]
Zależy o której ten posiłek jesz, jeśłi wpadasz do odmu banan odżywka i spać to może zostać, jeśli masz czas i mieścisz sie w bilansie to możesz coś zjeść. Drugi posiłek mi się nie podoba, wolałbym coś konkretnego tu np kanapka z piersią, na otręby uważaj w dużych ilościach. Ważywa chyba jadasz. Zajżyj też do działu, tam dziewczyny mają [...]
Własnie nad jogurtem naturalnym myslałem ale nie mam go w lodówce ( A szkoda ) :) Czyli Jogurt Naturalny + Banan ( moze coś jeszcez dodac? np jabłko) ?
Niestety wynik się nie pojawia. Nie mam czasu pisać meilu, właściciele forum powinni je naprawiać na bieżąco. Pozdrawiam To nie jest żaden błąd forum, czytaj ze zrozumieniem. Problemy z działaniem strony potreningu.pl - osobnego serwisu, proszę zgłaszać do administracji potreningu.pl Nie masz czasu napisać maila, ale już czas założyć temat w złym [...]
^ przeprosiny od trolla internetowego z robienie burdelu w teście: http://www.sfd.pl/TEST_-_B%C4%99dzie_Piek%C5%82o_by_Volferine-t520127.html od około 13 strony 258350 : Rapser 294087 : lejek5 294194 : poysian1 294191 : poysian 294203 : sombrero19 nie wysililes sie za bardzo z tymi przeprosinami, ale miales czas do 22 ,wiec wywiązałes sie z [...]
lub taki dzien : 1.Herbata z cytryna bez cukru + jablko 2. Jajko na twardo 3. Piers z kurczaka gotowana 4. Warzywa + owoce 5. Banan Zmieniony przez - adaamkrak w dniu 2012-05-15 15:57:30
[...] ok zwłaszcza że cwice na silowni 2mieaiace i dietę taka też prowadzę,głównie opieram się na płatkach owsianych,ryżu,makaronie pelnoziarnistym,chlebie slonecznikowym i razowym,warzywach papryki,cebula owocach to banan czasem jabłko,białko jaja,pierś z kurczaka,serki wiejskie,twarogi chude odżywkę białka i jakieś ryby.dopijam gainerem po treningu.
[...] druga porcja zamiast kaszy to moze byc np ryz basmati lub ryz brazowy lub kasza jaglana dla urozmaicenia jadłospisu. pamietaj aby ta kasza gryczana byla nie prazona a i banan ma chyba wiecej niz 100g. ostatnio jak ważyłem to taki normalny to jakies 160-180g po obraniu. i to co najbardziej kuleje to brak warzyw. do kazdego posilku bogatego w [...]
