banan

5:40 - wstaję 6:00- Śniadanie - 652kcal, 36g białko, 21g tłuszcze, 79g węglowodany -Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany -Mleko 1,5 % - 300g - 141kcal, 11g białko, 4g tłuszcze, 15g węglowodany -Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany 8:45 - [...]

Pobudka 9.45 -------------------------------Dieta---------------------------- I Posiłek 100g owsianki z mlekiem+ udko z kurczaka II Posiłek ziemniaki, surówka polana oliwą z oliwek, schabowe III Posiłek: to samo co w posiłku nr 2 IV POsiłek: Banan, Tortilla(ale bez żadnych sosów) V Posiłek: 50g seru białego, orzechy włoskie, oliwa z oliwek [...]

[...] przez - Razor7 w dniu 2012-06-12 23:28:06 1.100g razowego_+100g piersi 2.200g razowego+200g piersi 3.250g ziemniakow+mielone150g+salatka 4.100g ryz+150g mielonego 5.banan+50g bialka 6.200g razowego+ser zolty+wedlina+warzywa(kanapeczki na mecz)%-)+30g bialka Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-12 23:29:50 [...]

Jeszcze mam połowę ostatniej paczki orzechowej. Banan i wanilia + koszulka biała sfd - 89 zł z przesyłką 16zł/2 bo kumpel też zamawiał. Bardzo zdenerwował mnie fakt, iż koszulki nawet nie raczyli włożyć do jakiegoś woreczka, tylko wrzucili do kartonu, między paczki z białkiem :] Kij jakby była czarna, ale on jest (była) biała ...

ok.Czytaj dalej. o posilkach w stylu:banan+nic twarog+nic też tutaj Czytaleś ?

Co do diety 5:00 owsianka na mleku 9:30 3 jaja lub 200 gr. twarożku wiejskiego ,pomidor ,100gr. chleba zytniego z serem i szynką 12:00 banan lub inny owoc 14:30 200 gr piersi , 100 gr ryżu , pomidor 17-18 tunczyk +100 gr ryzu + pomidor 20-21 100 gr. białego sera chudego + 200ml jogurtu naturalnego tak staram się jeśc na codzień , lecz jeżeli [...]

[...] 4*10 -młotki 3*10 Biceps znowu, spompowany nieźle i klatka szczerze mowiąc też. Po treningu jeszcze dość długo mnie trzymała. Micha: -owsiane + mleko + banan -kurczak + warzywa + ryż -j/w -j/w -serek wiejski + chleb + pomidor Dziś bez bananów bo zapomniałem kupić w sklepie%-) Okej to dziś zrobione zdjęcia, jakość nie jest [...]

treningu brak micha 1. kanapki 90 g razowca maslo szynka 2. grill piers kurczaka, kuskus 45g,sałatka na oliwie z oliwek, banan 3. kanapki, masło ser żółty pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80bed81b69a34aacb2e9a8a65980481d.jpg

[...] 150g. + 100g. ryżu bialego/brazowego kcal. 517 B. 44.5 W. 80 T. 1.5 GODZ.16 TRENING Posiłek potreningowy godz. 17 "Szejk" 50g. płatków owsianych 500ml. mleka 2% banan/30g. miodu kcal. 532 B. 23 W. 77 T. 14 II posiłek potreningowy godz. 17:30 Tuńczyk w wodzie 70g./makrela wędzona + 100g chleba razowego kcal. 290 B. 23 W. 48 [...]

-sniadanie platki owsiane,rodzynki,(moge dodac bialko perfect whey protein) -10 piers z kurczaka na ciemnym chlebie i do tego jakies jabuszko pomidor banan -12 sniadanie w pracy pomyslow brak -16 20 obiad -17 40 trening -20 po treningu gainerek i tuaj moge zjesc normalny posilek tylko nie mam pojecia co -przed snem serek wiejski,twarog bialy, [...]

Nie kompana z celi tylko wspólnika do sprawy. A gadanie, że jak ktoś siedział to ma być na niższym poziomie jest niepoważne. A tak w ogóle to widzę, że Makaveli umywa ręce, a już znajduję się jego pobratymcy. Skąd ja to znam? Zamiast normalnego współczucia, że niech sobie chłopak zgoni taniej te suple, zamówi znów w sklepiku, dzięki czemu i Wy [...]

Koniec zdjec. Jutro wkleje do porowania foty z Miss Figure 2010 1 miejsce. Jesli temat nie potrzebny i zly dzial to prosze Banan skasuj. Pozdro:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2de986579b5c4abc88b5800250b38c80.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33b887907a404b65aed6076037e8140f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e705f285049a4d5488f5eaf696388c1e.jpg [...]

Banan~poszło ;-) w zamian załatw 30p w konkursie w typerze %-) kowal ~ niemcy pojadą greków... portugali a sumie też dojdzie do półfinału ;-)

Zwykle jadałem tak: jajecznica (4jaja + kawalki wedliny z piersi kurczaka) 2 kapsy omega 3 2 kromki chleba ciemnego razowego Białko WPC mleko 2% banan ew jakas kanapka z dobra wedlina Na uczelni ryż parboiled piers z kurczaka 150-250g ogorki/marchewka/inne warzywa Po treningu zwykle to co wczesniej, ale bez warzyw Pozniej tunczyk i tutaj rozne [...]

Zatłuszczenie nie jest mega wielkie, ale mi osobiscie przeszkadza. Tłuszcze zdrowe,hmm... orzechy włoskie mogą być ? Zawsze moge kupić jeszcze oliwe z Oliwek ale ... jakos mam opory,że nie jest smaczna:D, poza tym cena troche powala (w kauflandzie 0,5 oliwy Extra virgin po ok 19zl!), nie mowie o tej taniej w plastikowej tandetnej butelce. Ryby- [...]

co tam Banan wklejał? do klikania? jakie dupy? \-) to spoko ze łatwo poszło, jutro tez zdasz, tylko odpowiedni poziom % utrzymaj %-)

Anani, sorki, ze sie wtracam, ale od czasu do czasu robie shake: kakao, mleko kokosowe i banan (tylko taki dojrzaly %-) ) + pare kostek lodu. Pyszne!

[...] Tętno 151 / 163 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d11eb0d421341a8a24e3456787af6cc.JPG -nie mam uwag, nie zanotowałam po i teraz nie pamiętam %-) Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, banan 2. zapiekanka, migdły, kalarepa, ogórki, piertuszka 3. jw 4. smażony filet z kurczaka, arbuz, seler naciowy (FOTO) 5. lody - truskawki, wiórki kokosowe, mleko kokosowe, [...]

[...] i tylek glownie. O dziwo barki nie daja o sobie znac, hmm. Badr niemal wszystkie treningi, jakie tu w dzienniku robilem byly albo na czczo, albo po jednym posilku (omlet + banan). Dawno nie jechalem po wiekszych weglach. Natomiast generalnie nie czulem nigdy spadku powera w treningu na czczo (rzadko cwicze rano, a przewaznie kolo godziny 13, [...]

[...] nie jest jakaś kox że tam mierze sobie tyle % tego tyle tego alee alee :) Dużo kurczaka,ryb,ryżu, makaronów , kefirów , owoców , warzyw, przed treningiem jajko jakieś albo płatki kukurydziane i banan. Ostatni posiłek tak do 2/3h przed snem. Zmieniony przez - myszx7 w dniu 2012-06-19 11:33:12 Zmieniony przez - myszx7 w dniu 2012-06-19 11:34:09