[...] **************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+mięso +10g oliwy III posiłek 75g ryzu+mięso +10g oliwy TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g ryzu+tuńczyk +10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+50g orzechów [...]
[...] W szkole ,zależy od tego ile mam lekcji: najczęściej 2 razowe kanapki z jakimś twarogiem, serkiem lub masłem orzechowym albo kiełbasą, jogurt bakoma 7 zbóż, często też banan, czasem jeszcze kubuś Obiad: tutaj już bardzo różnie: jakieś zupy lub jak są ziemniaki to ja jem takie 3 duże, no i do tego to co mama zrobi, czyli surówka, czasem [...]
[...] mysle ze zamiast jogurtu woreczek ryżu IV znowu brak białka, dodaj jakieś mięso(białe mięso lub wołowina/ser biały/rybe V posiłek dobry chociaż nie wiem czy potrzebny Ci ten banan ale jesli robisz mase to krzywdy mysle ze Ci nie zrobi VI posiłek jak najbardziej dobry chociaż nie każdy zgadza sie z oliwa przed snemjednak mysle ze bedzie dobrze
[...] wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny 15.00 ryz piers z kurczaka i surowka 19 ryba w sosie pomidorowym . Jem ogolnie male porcje obiad troszke wiekszy do [...]
[...] wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny 15.00 ryz piers z kurczaka i surowka 19 ryba w sosie pomidorowym . Jem ogolnie male porcje obiad troszke wiekszy do [...]
[...] wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny 15.00 ryz piers z kurczaka i surowka 19 ryba w sosie pomidorowym . Jem ogolnie male porcje obiad troszke wiekszy do tego [...]
[...] wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny 15.00 ryz piers z kurczaka i surowka 19 ryba w sosie pomidorowym . Jem ogolnie male porcje obiad troszke wiekszy do tego [...]
[...] wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny 15.00 ryz piers z kurczaka i surowka 19 ryba w sosie pomidorowym . Jem ogolnie male porcje obiad troszke wiekszy do tego [...]
[...] wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny 15.00 ryz piers z kurczaka i surowka 19 ryba w sosie pomidorowym . Jem ogolnie male porcje obiad troszke wiekszy do tego [...]
[...] wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny 15.00 ryz piers z kurczaka i surowka 19 ryba w sosie pomidorowym . Jem ogolnie male porcje obiad troszke wiekszy do tego [...]
[...] wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny 15.00 ryz piers z kurczaka i surowka 19 ryba w sosie pomidorowym . Jem ogolnie male porcje obiad troszke wiekszy do tego [...]
Ja jadłem econo uns tiramisu, czeko, truskaw, banan. Co do czekolady jest najgorsza z najgorszych. Znaczy w porownaniu do ostrowi to jest git. Tiramisu dość smakowite. Truskawka powala smakiem - najlepsza imo
[...] brokula <- parowar IV posilek piersc z kurczaka pojedyncza (parowar) 50 g ryzu bialego (czasami brazoweg) warzywa okolo 150 g ( brokul lub szpinak lub mieszanka chinska) ---banan po treningu---- V posilek 80 g twarogu poltlustego szklanka mleka pomidor napoje : herbata zielona , czarna , woda , 1-2 razy kawa z mlekiem kupilem rowniez dymatize [...]
[...] i wykrecilem 40min tempem 8-9km/h, spalajac 500kcal. Z powodu duchoty i smrodu strasznie ciezko sie biegalo Mialem sporo pracy i ratowalem sie bialkiem I posilek WPC 50g + banan + pomarancz II posilek jajecznica na boczku z 6jaj na oliwie + warzywa + 2 kromki chleba razowego + pomarancz III posilek WPC 50g IV posilek 250g mintaj na oliwie z [...]