banan

[...] najszybciej tyjesz :brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4DT Co lubisz jeść na śniadanie:placki owsiano-bananowe Co lubisz jeść na obiad :ryż brązowy + pierś/ryba + warzywa gotowane/z patelni na olwiie Co jako przekąskę :nie przekąszam Co jako deser :owoc jabłko/banan [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy taka dieta na masę jest dobra. Cenne wszystkie wskazówki :) Śiadanie 8:30 832 B:39 W:77 T:40 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300ml Jaja kurze 2szt Olej rzepakowy 10ml Posiłek nr 2 11:30 286 B:23 W:44 T:13 Serek wiejski 200g Chleb żytni 70g obiad 14:30 [...]

[...] kanapek z serem albo kiełbaską *Pizzerka ------------------------ po powrocie do domu 16 Obiadów nie Jadam.. więc zapycham się chlebem z kiełbasą albo serem do pełna + banan żadne jajka makarony ani ryże przezemnie nie przechodza. przed Treningiem 18 2 grahamki z serem rodzynki (50g) Trening 19-20 litr wody w trakcie Po treningu 20 - [...]

[...] Bułka gramhamka 252g 21g(b) 4g(t) 130g(ww)---650kcal serek wijski 250g 28g(b) 13g(t) 5g(ww)----243kcal polędwica sopocka 100g 20g(b) 9g(t) 0g(ww)----165kcal banan 100g 1g(b) 0g(t) 21g(ww)----95kcal SUMA: 70G(B) 26G(T) 156G(WW)--1153kcal 18:30 jak wstaje taki obiad: ryż biały 100g 6g(b) 0g(t) [...]

6:00 Platki owsiane 70g jajecznica z 4 jaj z pomidorami banan+marchew orzechy wloskie 10:20 w szkole Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g z szynka drobiowa z plastrami ogórków kiszonych i sałatą banan migdały 13:50 rowniez w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 100g z szynka drobiowa, plastrami ogorkow kiszonych, salata marchew 17:00 [...]

Witam. Ułożyłem jako taką dietę i chciałbym abyście mi ją sprawdzili. Śniadanie 6:20 Płatki owsiane 150g 567/18/11/95 Mleko 3,2% 200g 120/6/6/9 Jabłko lub Banan 2 Śniadanie 9:40 Jaja kurze 5 szt. 365/33/25/2 Ryż Biały 100g 344/6/0/76 3 Śniadanie 12:35 2x Banan 150g 143/2/0/33 Serek wiejski 200g 120/18/12/10 Posiłek przed [...]

[...] płeć:M wiek:24 lata wzrost:184 waga:94kg Z kalkulatora zapotrzebowanie (w dzien treningowy) ~3500kcal B2g T1,5g WW 3,5-4g -Śniadanie: jajka na miękko/mieszane 2-3-4sz. banan/owsianka oliwa -2 śniadanie w pracy kanapka z polędwicą - obiad (tu udaje sie pełnowartościowy posiłek) ryż kurak -przedtreningowy- tu myślę nad jakimś szejkiem (konczę [...]

[...] z kurczaka 100g. 336 28,5 68 3,3 5.Przed treningowy 18,00 Twaróg 250g. Mleko 2% 200ml. Banan 336 56,3 109.1 33,3 6.18,30 - 19,00 - trening. 7.Zaraz po treningu banan. 8.Potreningowy 20,00 Makaron 200g.+sos do makaronu 698 24,4 142,2 3,4 9. Kolacja do spania 21,30 Tuńczyk w oleju 180g. Chleb razowy 2 skibki 50g. 464 53 22 [...]

[...] włoskich - jajecznica z pomidorami - (tran w kapsółkach) 2. posiłek -II śniadanie (ok 11:30-12:00) - pierś z kurczaka - Sórówki z kapusty, marchwi, buraków - owoce (arbuz, banan, jabłko, winogrono) 3. posiłek -obiad (14:00-14:30) - Pierś z kurczaka z warzywami - Pierś z kurczaka + kasza gryczana/kasza kuskun - Ryba z ryżem 4. posiłek [...]

[...] brązowy/biały -przemian makaron , kasza ,kuskus, ziemniaki -pierś z kurczaka/ twarog chuda ryba, od czasu do czasu mieso, pierś z indyka -warzywa -oliwa -banan 5.Posiłek (po treningu) ---------- -wafle ryżowe -banan, owoce -paroweczki z indyka -makaron 2jajeczny -jajko kurze 6.Posiłek -------------- (kolacja) -tuńczyk -twarog [...]

[...] z mlekiem i odżywka białkowa Godzina 7:30 : dwie kanapki chleb pełnoziarnisty ciemny z jakąś wędlina i pomidorem Godzina 10 kasza bulgur i gotowany drób, często też banan Godzina 14:30 ryż z kurczakiem Godzina 17 najczęściej serek wiejski i jakiś banan Godzina 20 twaróg 250g z pomidorem lub 5 jajek Wiem że nie jest to jakaś ścisła [...]

[...] poza jedzeniem tłustego, chleb i bułki zamieniłem na ciemne pieczywo, zacząłem jadać twarożki oraz jajka na miękko lecz nie regularnie, dodałem troche owoców i warzyw (m.in. banan, jabłko, pomidor, ogórek), nie jem ok 5/6h przed snem. Dodam tylko że kiedyś przeszedłem krótkie przygody z siłownią, oczywiście bez szczególnej diety. Najdłuższy [...]

[...] 100gram,mleko 200-220ml garstka rodzynek Drugie sniadanie w szkole ok.10.30-11.30. jedna kanapka z szynka i ogórkiem druga kanapka z serem zoltym i pomidorem owoc jablko lub banan. Obiad w szkole o 12.40 zazwyczaj ziemniak,surówka,kotlet kluski z truskawkami ryba ziemniaki kapustka a na pierwsze zupa Posilek przed treningowy 16.00 pieczywo [...]

[...] z oliwek 15 ml Omega 3 29 b/30t/150 ww 10:00 II śniadanie słonecznik 50 g co więcej, gdyż niżej 11.00-13.00 trening rzutowy w tym czasie 50 g carbo i woda 14:00 posiłek banan też nie wiem co dać, gdyż trudno zbilansować diete 17:00 obiad makaron 100 g twaróg 125 g maślanka 400 ml sałatka: sałata, ogórek, pomidor z oliwą z oliwek omega 3 [...]

[...] garść rodzynek + jedno jajo gotowano 2 POSIŁEK - 2 kawałki chleba razowego/słonecznikowego z grani/twarogiem chudym albo ryż z kurczakiem/ łosoś na parze z sałatką grecką + banan (CZASAMI ZE WZGLĘDU NA PACĘ ZAMIANA 2 POSIŁKU Z 3) 3 POSIŁEK - Gainer/Xpand + banan/jabłko/dwie garści rodzynek 4 POSIŁEK XPAND - ryż z cynamonem / makaron z [...]

Witam chcę, żebyście ocenili dietę, którą przypadkiem znalazłem na forum. Będzie to moja pierwsza dieta. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1585.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2734.66 Węglowodany 55% 1504.06kcal = 376.02gram Białko 15%% 410.2kcal = 102.55gram Tluszcz 30% 820.4kcal = 91.16gram a dieta prezentuje się tak: I Śniadanie 6.30 [...]

[...] aero/HIIT, w pozostałe dni: 1-2 x tyg. same aero/HIIT. CEL: redukcja, ale po treningach na rzeźbę obserwowałem pewne przyrosty - podobno to możliwe:-?\ 6:00 3,5 jajka 7:30 banan 9:00 serek wiejski 200g 10.30 - 11.00 50g. chleba pełnoziarnistego, 50g mięsa (polędwica drobiowa lub kiełbasa krakowska sucha) 12.30 - 13.00 j.w. 14.30 - 15.00 j.w. [...]

[...] i do tego warzywka typu pomidorek, ogorek, cebulka 11.00 TRENING po treningu shake z bialka wpc Obiad 13-14.00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g pomidorek sok pomidorowy banan Podwieczorek 17.00 jablko, banan sok pomaranczowy Kolacja 20.00 jajko na twardo skibka chleba zytniego pelnoziarnistego twarog 100g pomidor przed snem shake z bialka [...]

[...] 35 t 2 posilek (szkoła) kanapka z chlebem razowym (2 kromki) w niej 3 plastry polewicy z indyka tunczyk ser zolty 70ww 25b , 20t 3 posilek 100g ryzu 150g pierssi z kurczaka banan 95ww 32 b 3t 4 posilek 100g twarogu chudego 50ml mleka 1.5% pomarancza 25ww , 23b , 4t 5 posilek 3jaja majonez 4ww , 33gb , 35t 6 posilek 150g makreli 0ww , 24b , 20 [...]

Witam mam 16 lat i waże 75 kg.Oto moja dieta na mase prosze was o jej ocenienie i poprawienie. Pozdrawiam Śnadanie:7:30 Płatki 6-0-40 200 kcal Mleko 8-8-10 110 kcal 2 jajka 5,4-4,2-0,25 121 kcal 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal B:20g T;12g W:75g Kcal:550 Drugie śniadanie:10:30 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal Jabłko 0-0-10 46 [...]