banan

[...] 4 dni i potem juz tylko bialko i spac (skonczylem prace o 4 nad ranem). Planowana pobudka o 16-tej czasu miejscowego. Dieta po obudzeniu: 1 16:30 W+B - ryz (100g), banan(200g), cyc (200g)=52/4/120 (b/t/ww) 2 po treningu(19:30?): W+B - ryz (140g), bialko (50g)=48/3/110 3 22:30 W+B, zielone warzywa - ryz (140g), jaja (300g)=42/26/109 4 [...]

[...] ciut za dużo białka wyszło, gdyby nie tłuszcz to nie widzę opcji wbicia w siebie ponad 4000 kcal. Warzywa w tych ilościach to tez nie przelewki. Planowałbym około 50g węgli (banan itp) przed i po treningu + BCAA w dawkach 12g przed i 12g po. Suplementacja 2 x 1g wit.C ed, 3 x O3 (tu muszę ogarnąć ile). Najbardziej drażni fakt że pracuję w nocy, [...]

Sprajt86- X5 jest dobrym i tanim bialkiem. Troche sie pieni, rozpuszcza sie na 98 % czyli mozna powiedziec ze bardzo ladnie. A co do smaku to juz zalezy co kto lubi. Moj banan mi smakuje, jeszcze mam zamknieta czekolada i wanilie. Jest maly problem, jezeli robicie bialko przed treningiem i wypijacie je po treningu to nie polecam bo robi sie [...]

dzis trening wypadl po sniadaniu potem jeszcze bezposrednio po silce banan+ whey i potem 4posilki teraz juz tylko 3

to banan tu zaglada co tam pisalo bo przed chwila jeszcze cos widzialem napisane jestem w szoku Zmieniony przez - _Richard_ w dniu 2009-11-24 22:37:57

Nie tylko Banan Ja rowniez zdr.

Rain to moj kolega jak sie kiedyś napjerdolił to oparł się o ścianę w pokoju i takim mętnym wzrokiem na mnie spojrzał i mówi : " Ejj.... kurva.... chyba mi nie uwierzysz.... ale ci coś powiem..." I tak stoi stoi nagle taki banan na mordzie : "Stary... ja tu niby jestem.... (chichot) ale kurva mnie tu tak naprawde nie ma!"

Zazwyczaj to jogurcik naturalny, banan, owsiane i WPC, ale dziś w pośpiechu byłem ale i tak nikogo na siłowni prawie nie było.

Papecik wpadaj ;] Kafar obserwatorze jeden ;] właśnie przedchwile wypiłem ostrowie wanilie smak niezły lepsze to niż banan ;]

[...] 1 seria 12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie po 8 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Płatki owsiane + jogurt + wpc + banan + słodzik + jajka http://zmniejszacz.pl/zdjecie/161/785332_CAM00033.jpg Wafle ryżowe + jogurt + wpc + słodzik [...]

[...] z gruszką był najlepszym posiłkiem jaki było mi dane zjeść %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Płatki owsiane + jajka + jogurt + wpc + banan + kakao + słodzik http://zmniejszacz.pl/zdjecie/162/793004_CAM00061.jpg Płatki owsiane + jajka + jogurt + gruszka + słodzik [...]

Płatki owsiane 0.60zł, pierś 6zł, jogurt 1.20zł, ryż 0.20-0.30zł, jajka od babci, kilka plastrów ananasa może 1zł, gruszki swoje, banan jakieś 0.40zł - dzisiejszy dzień wyszedł za około 9.50zł. W ryżu znajduje się bazylia oraz natka pietruszki. Warto spróbować, świetnie pasują zioła do ryżu. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-20 20:48:00

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Kasza manna + wpc + słodzik + maliny + banan http://zmniejszacz.pl/zdjecie/163/810554_CAM00122.jpg Pieczywo + jajka + pomidor http://zmniejszacz.pl/zdjecie/163/810555_CAM00123.jpg Makaron + kurczak + brokuł + kalafior + marchew + ananas [...]

jak z proporcjami w posilku Kasza manna + jogurt + słodzik + banan + kakao ?

100g kaszy, 200g jogurtu, słodzików nie pamiętam, 1 banan i kilka gram kakao.

[...] 2 serie po 12 powtórzeń Kick backs 1 seria 15 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Płatki owsiane + jogurt + słodzik + kakao + banan + jajka http://zmniejszacz.pl/zdjecie/164/830076_CAM00150.jpg Płatki owsiane + jogurt + słodzik + kakao + jajka Wafle ryżowe + wpc Ryż + kurczak + pomidory [...]

[...] nogi :) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/164/836936_CAM00173.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Płatki owsiane + jogurt + słodzik + banan + maliny + jajka http://zmniejszacz.pl/zdjecie/164/836935_CAM00163.jpg Ziemniaki + kurczak + brokuł + kalafior Ziemniaki + kurczak + brokuł + kalafior Twaróg + [...]

[...] nachwytem 3 serie po 12 powtórzeń Ściąganie drążka V do klatki 2 serie po 12 powtórzeń Dzisiaj: Rano płatki owsiane + jajka + maliny Do szkoły płatki owsiane + jajka + banan i wafle ryżowe + wpc Po treningu i wieczorem ryż + kurczak + warzywa Na noc twaróg Wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 2 serie po [...]

[...] jogurt + wpc + drożdżówka makaron + pierś makaron + pierś Aktywność może 30 minut boksowania na worku. Od poniedziałku będzie to tak wyglądało: Szejk z owsianych i jajek, banan, rodzynki Szejk z owsianych i jajek (szkoła) Makaron/ryż z kurakiem (szkoła, przedtreningowy) Wafle ryżowe + wpc pewnie jakoś krótko przed/po treningu, albo same wafle [...]

[...] projektu redukcja - będę jego trenerem, przechodzi na dietę IIFYM a trening to będzie FBW (full biceps workout). Już piszę mu wypiskę na jutro, poleci pewnie stałym schematem: superserie wyciskanie na płaskiej - 1 minuta przerwy - modlitewnik - 1 minuta przerwy i tak przez 2 godziny, po treningu banan na katabolizm no i potem ładowanie nutellą.