banan

[...] gram orzechów wloskich III. 13.00 - to samo co o 11 IV. 15.00 -100 gram makaronu zytniego/durum -150 gram piersi z kurczaka -salatka warzywna 16 TRENING FBW - po treningu banan (- nie brakuje tu pelnowartosciowego posilku?) V. 19.00 - 100 gram ryzu brazowego - 150 gram z piersi kurczaka - salatka warzywna VI. okolice 22, przed snem - serek [...]

A to moja propozycja prosze o poprawienie doradzenie : ) Posiłek 1 (7:30) Kcal B T W - Pomidor - Płatki owsiane 100g , 250ml mleka0,5% Posiłek 2 (szkoła) - Bułka grahamka 100g - Pestki dyni 50g Posiłek 3 (przed treningowy) - Kurczak Pierś 100g - Ryż biały 100g Posiłek 4 (po treningowy) - Ryż biały 100g - Banan x 2 Posiłek 5 (przed snem) [...]

[...] owsiane na mleku posilek 2 9.30 juz w szkole kurczak z chlebkiem ewentualnie jak znajde przepisy to z owsianymi 13:00 orzechy owsiane wpc lub bulk 15:00 (przed silka) wpc + banan 16.00 po silce wpc + banan 19.00 ryz bialy kurczak oliwa warzywa 22.00 owsiane ser bialy/jogurt naturalny Wszystko wylicze pozniej, ile jesc itd. Chcialbym sie [...]

[...] treści: A ja jestem siebie niezwykle dumna tzn. ze wczorajszego dnia: 15 min - T.Webb 20min - hh 15 przysiadów 1 h - basen 15 min- sauna no i z jakieś 40 min w jacuzzi przesiedziałam I śniadanie: 2 kanapki z dżemem nisko słodzonym II śniadanie: banan Obiad: no tu zaszalałam, ale mama gotuje, więc tylko mniej jem Kolacja: to co rano

[...] - Kurczak Pierś 100g - Ryż biały 100g - Tu pomidor - Oliwa z oliwek 10 gr Posiłek 4 (po treningowy) Powtorka z posilku nr 3, dla urozmaicenia mozna tune z ryzem a banan ewentualnie tuz po treningu. Posiłek 5 (przed snem) - Ser twarogowy chudy 150g - Oliwa z oliwek 10g Witaminy OK i dobra cena. Zmieniony przez - nikodem783 w dniu [...]

[...] owsiane na mleku posilek 2 9.30 juz w szkole kurczak z chlebkiem razowym, masłem, warzywami 13:00 mięso/ryba + kasza/makaron/ryz + oliwa, warzywa 16.00 po silce wpc + banan 17-17.30 ryz brązowy kurczak warzywa 20.00 owsiane, wpc, orzechy 22.00 ser bialy/jogurt naturalny, oliwa/olej lniany, warzywa jak widzisz dodalem jeden posilek, [...]

Dietka do oceny... Wiek: 18 Wzrost: 192 Waga: 70 Cel: masa Staż: rok Typ budowy ciała: ektomorfik 06:30 Jaja kurze całe 3 x sztuka (60g) Dżem truskawkowy niskosłodzony 4 x płaska łyżka (18g) Banan 1 x średnia szt. (180g) 530 kcal b24,5 t18,1 w70 09:50 Ryż biały 1 x 50g Dżem truskawkowy niskosłodzony Orzechy włoskie 1 x szklanka (85g) 829 kcal [...]

[...] - Kurczak Pierś 100g - Ryż biały 100g - Tu pomidor - Oliwa z oliwek 10 gr Posiłek 4 (po treningowy) Powtorka z posilku nr 3, dla urozmaicenia mozna tune z ryzem a banan ewentualnie tuz po treningu. Posiłek 5 (przed snem) - Ser twarogowy chudy 150g - Oliwa z oliwek 10g Posiłek od 3 do 5 to posiłki białkowe:) mamy w nich kuraka,twaróg i [...]

[...] 3.Obiad – posiłek przed treningiem -Pierś z kurczaka -ryż -warzywa (np. brokuły, kalafior, marchew) TRENING 16:00-17:00 -30 4. Posiłek po treningu. -ryż -banan -pierś 5.Kolacja -Chleb żytni razowy -mintaj --> czym to zastąpić?? -olej lniany -warzywa 6.Przed snem -Twarog chudy 100g/ ewentualnie jakis jogurt [...]

[...] jednak mały błąd zrobiłem , tam w przedtreningowy będzie mięso/pierś a nie mintaj , mintaja zostawie na nietreningowe , yy a carbo odstawić ??mam 1kg ;/ a po treningu raczej bananów nie będe jadł po 1 że nie ma u nas w sklepie a nie będe jezdził specjalnie po banany 6 km ...po 2 że jak jusz by były to napewno nie na kazdym treningu , więc zrobie [...]

[...] z góry dzięk ;) Nie mam ścisłej diety. Jem 6-7 posiłków staram się aby było tam dużo białka itd Codziennie jem musli z mlekiem, tunczyka, jajecznice i kefir, jogurt i banan, chleb razowy z szynka lub serem (w szkole ;p),ser biały. Co do treningu to posiadam dwa cięzarki, ławeczke, hantle 20kg i jedna dużo cięższą ;p Mój trening wygląda [...]

do 30 min po treningu jak dasz rade zjedz ryż z miesem czy rybą i bedzie ok banan wtedy nie musi być i weź pisz składnie ....

[...] z góry dzieki ;) Nie mam ścisłej diety. Jem 6-7 posiłków staram się aby było tam dużo białka itd Codziennie jem musli z mlekiem, tuńczyka, jajecznice i kefir, jogurt i banan, chleb razowy z szynka lub serem (w szkole ;p),ser biały. Co do treningu to posiadam dwa ciężarki, ławeczkę, hantle 20kg i jedna dużo cięższą ;p Mój trening wygląda [...]

[...] z oliwek -warzywa 3.Obiad - posiłek przed treningiem -Pierś z kurczaka -ryż -warzywa (np. brokuły, kalafior, marchew) TRENING 16:00-17:00 -30 4. Posiłek po treningu. -ryż -banan -pierś 5.Kolacja -Chleb żytni razowy -mintaj --> czym to zastąpić?? -olej lniany -warzywa 6.Przed snem -Twarog chudy 100g/ ewentualnie jakis jogurt Włoszczowej 0% albo [...]

[...] przytyć ale żeby to szło w mieśnie =p Jak narazie na tej dietce jadę : 10.00-1-2 kromki chleba z ziarnami z chudą wędliną i pomidorem , papryką i sałatą 12.30-30.00- sałatka (warzywa,ryba sałata kurczak) lub serek z bułką pełnoziarnistą 16.30-17- jabłko,banan,pestki inny owoc 19.00- Obiadokolacja ryba, jajko Dietetyk mi wypisał taką dietkę

Mógłby ktoś polecić białko, które mógłby czasami pić na noc (jak nie mam ochoty ani na twarożek ani na jajko) jak i dodawać je do potreningowych naturalnych shakeów (banan, mleko, ser biały, rodzynki, miód itd)-czyli takie białko, które by nie psuło smaku.

Przed chwilą dopadła mnie ochota na coś słodkiego, ale przecież nie będę jadł batonika albo czekolady, wieć zrobiłem sobie shake z banana i białka w prochu Skład:- 1 banan - 35g białka whey protein complex - smak truskawkowy - 150 ml mleka 0,5 % ofcourse :D - nigdy nie robie odżywek z mlekiem ale to shake więc trzeba dodać, aby był słodszy - 150 [...]

[...] i ewentualnej poprawy. Dieta oczywiście masowa, wiek:16 lat, waga: 70. I.śniadanie płatki owsiane(50g) na mleku + pestki dyni + rodzynki II.(w szkole) (1 litr) koktajlu z banana, sera białego chudego(100g),płatki owsiane(50g) + mleko i jogurt naturalny III.(w szkole) 1-2 bułki grahamki z piersią z kurczaka i sałatą zieloną IV.(przed [...]

[...] Rano zazwyczaj 2jajka + owies, w szkole 4 kromki chleba razowego z wędliną (mam zamiar zmienić na batony), w czasie dnia kurczak/indyk + ryż, po treningu jogurt słodzony/banan. Do posiłków z mięsem owoc/ważywo. Jako uzupełnienie tłuszczu - oliwa z oliwek. SUPLEMENTACJA Pyłek pszczeli -2x dziennie Witamina C - przed treningiem i po nim [...]

To jak Ci tak fajnie to mogę przedłużyć banan na 2 lata co byś się bardziej wzmocnił