banan

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien14.png wchodzę na maila....patrzę, a tu brak powiadomki do testu - pomyślałem, że już nas nie lubicie %-) ale widzę, że to po prostu powiadomka mi nie przyszła :-| bo prawie 2 strony nabite nowymi wypowiedziami Banan - jak z tymi olejami do smażenia? Dojechało coś? :-) Może bym podjechał dzisiaj na zakupy. No [...]

[...] pomidor cały 4 plastry szynki z kurczaka wywal wędline. dobrze byloby tu dac mieso+kasza/ryz nieoczyszczony Przekąska przedtreningowa (jesli trening wypada o innej godzinie) banan cały odżywka białkowa hi anabol protein HiTec banan zbędny III. Posiłek 50g ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego 200g piersi z kurczaka pomidor, papryka IV. Posiłek [...]

[...] II Piers z kurczaka 180g Ryz 50g Oliwa z oliwek 30g III Piers z kurczaka 180g Ryz 50g Oliwa z oliwek 30g Po treningu: 1 banan 40g Białka IV Trotilla dietetyczna made by SIster V Jeszcze troche piersi zjadlem z kromka razowca [...]

[...] , 10g oliwy + szklanka mleka + 1x kap żeń szeń i witamin + 2x omega 3 3h później : serek wiejski light + 2x bułki razowe z jajem i warzywami 3h później : odżywka białkowa + banan Obiad : makaron z piersią kurczaka w kostkę + warzywa na patelnie Po treningu : od razu odżywka + banan a chwile później ryż brązowy + pierś z kurczaka + [...]

[...] się napić. Niemiłe uczucie, bardzo skrajne @@-) Naprawdę nic tylko w kaftan wsadzać :-} dzień 24 MICHA: -owies, wiórki, olej kokosowy, jajo, 50gr śm. -ryba, oliwa -fasola, banan -jajo, banan, łosoś wędzony, whey 141B/83T/132W + jw Uczę się jeść cztery posiłki, bo ciężko mi dzielić na 5 przy takim doborze produktów \-) TRENING: [...]

[...] 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 7 Wspięcia na palce siedząc: także lepiej niż poprzednio 45kg x 25 45kg x 25 45kg x 20 45kg x 20 Dieta: Posiłek 1- w postaci placków 50g owsianych banan 150g łyżeczka miodu 1 jajko Posiłek 2 i 3 pierś z kurczaka ponad 200g 130g makaronu durum oliwa z 30g warzywa Posiłek 4 Białko 33g 100ml mleka 0,5% banan 150g Posiłek [...]

[...] - usiłowałam sobie przypomnieć, jak to było w szkole i kurczę w tył za za cholerę nie umiem @-) Widzę nowy priorytet na następne tygodnie ;-) Posiłki: 1. 3 jajka, boczek, banan 2. migdały, pomarańcza, serca dorbiowe, kiełki 4. szponder wołowy, duszona kapusta 5. placki z lnu mielonego, boczek, młoda pekińska, oliwa, winogrona 6. jagody, mleko [...]

[...] porze browarek i węgle, zamiast kolacji %-) Micha 12:30 Kurczak + ryż wymieszany z duszoną cebulką i pieczarkami + jabłko 14:00 Pieczywo razowe + indyk 16:00 Jabłko + banan + smoothie + migdały 21:00 Kebab :-D ParaP x2 (koniec kuracji) Omega3 x3 Piątek 11.05.2012 TRENING Rozgrzewka - worek & drążek Przysiady wykroczne 12/10/8 Bóle pleców [...]

[...] II posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + warzywa III posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + warzywa IV posilek pure 100% whey 35g + banan V posilek pure 100% whey 35g + banan VI posilek paluszki rybne 200g z warzywami /SFD/Images/2015/12/31/95552215b7024589996b1b17423479cc.jpg [...]

[...] 2.Makaron razowy 50g 3.o3 3capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g V 1.Ser bialy 250G 2.Oliwa 30g SUPLEMENTACJA: 2capsy Burn Shape -30minut przed [...]

Posiłek nr 1 7:15 Produkty 620 26 24 73 Jaja sadzone 134 8 11 1 Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol 120 6 6 9 Płatki owsiane 366 12 7 63 Posiłek nr 2 10:35 Produkty 318 15 8 46 pieczywo razowe/pelnoziarniste, zamiast szynki itp mięso Kajzerki 236 6 3 46 Baton szynkowy z indyka 82 9 5 0 Posiłek nr 3 12:35 Produkty 318 15 8 46 jw Kajzerki 236 6 3 46 Baton [...]

[...] to musisz ten węgiel wsadzić gdzieś indziej. Najlepszym rozwiązaniem będzie rozdzielenie tego pomiędzy właśnie śniadanie a posiłek potreningowy(u ciebie kolacja np. 75g ryżu). Co to posiłku bezpośrednio po treningu to banan +WPC odrazu po treningu, a nie najpierw banan a potem po 20min WPC. Po treningu potrzebujesz zarówno węgla jak i białka.

[...] MMA - rozgrzewka - kombinacje boksersko-kopane w parach - sparingi: boks x3, stójka x1, parter x1 Micha: 1. omlet z 2 jajek, cynamon, masło orzechowe 2. twaróg, jabłko, banan 3. indyk, ryż brązowy, korniszony 4. jabłko, banan, whey 5. razowiec, szynka, Benecol, rzodkiewki ================================== vip-owsko robiłam za manekina do [...]

[...] Do Lucyny napewno będę chciała iść od lipca, gdy wrócą nam kartę multisportu w pracy %-) Odezwę się, bo zawsze razem raźniej :-D Dzięki dziewczyny raz jeszcze };-) 14.05.12 DNT Posiłki: 1.3 jajka, banan, len mielony 2. królik, bataty, cykoria 3. jw 4. melon, wątróbki dorszowe, cykoria, marchew 5. melon, banan, whey, wiórki kokosowe, 6. migdały

[...] - 3 jaja gotowane , 3x bułka razowa , warzywa ( pomidor + ogórek ) , 30g słonecznika 3.) 3h później - kanapka razowa z pastą z kurczaka + odżywka białkowa sfd econo + banan + jabłko 4.) Obiad przed treningiem - ryż brązowy , pierś z kurczaka z marchewką + szklanka soku. 5.) Po treningu od razu odżywka białkowa sfd econo + banan a 30 min [...]

[...] na rękach przy ścianie, poćwiczyłam stawanie, opuszczanie nóg i takie tam. Na luzie i z dużymi przerwami. Będzie zyebka bo ściana okopana %-) Posiłki 1. 3 jajka, len, banan 2. królik, pieczona marchewka, sałata, oliwa 3. jw 4. karkówka smażona na kokosowym, orzechy włoskie, jabłko, seler naciowy, pomidorki 5. banan, jajko, mleko kokosowe, [...]

[...] jajecznica z 6 jaj + oliwa + 60g boczek + kromka razowego + warzywa II posiłek pierś z kurczaka 200g + 30g makaron III posiłek 200g pierś + 50g makaron IV posiłek wpc 35g + banan V posiłek wpc 30g + baton weglo-proteinowy + banan VI posiłek twarog poltlusty 200g + warzywa + kromka razowego [...]

[...] margaryną z pastą z ryby gotowanej (100 g) i chudego białego sera (80 g) z kiełkami, szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml). II śniadanie140 kcal - banan, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Obiad 535 kcal - zapiekanka z ryżu, szklanka herbaty owocowej bez cukru. Podwieczorek 140 kcal - bukiet warzyw z 200 g [...]

[...] kurze całe B 25 W 2 T 21,4 300 kcal Szklanka płatków owsianych (1szklanka) 100g B 11,9 W 69,3 T 7,2 390 kcal 100 ml jogurtu naturalnego B 4.3 W 6,2 T 2 6 kcal 1 banan B 1,96 W 36,43 T 0,59 162 kcal 1 jabłko B 0,38 W 16,54 T 0,25 72,50 kcal Zielona herbata B: 43,54 W: 94,63 T: 26,15 kcal: 931,5 2. 100 g ryżu białego B 6,70 [...]

[...] pantenon dzięki :-) --------------------------------------------------------------------- Zaległe wypiski 16.05.12 DNT popołudnie na lotniskach Posiłki: 1. boczek, 3 jajka, banan 2. karkówka smazona, jabłko, sałata 3. karkówka 4. Jerky z mielonego, jabłko 17.05.12 DNT Posiłki: 1. boczek, jajecznica, warzywa 2. talerz mięs, pieczone ziemniaczki, [...]