[...] pszennego + 30 g polędwicy. DODAJ TLUSZCZE (MASLO-JESLI MASZ ZA MALO NASYCONYCH,OLIWA CZY COS W WNKT) DAJ WARZYWA 3 POSIŁEK ( w szkole ) -2x ryż na mleku zott ( 350g ) + banan UNIKAJ PRZETWORZONYCH KUPNYCH Z RZECZY I Z CUKREM.MOZESZ DAC TO CO WYZEJ 4 POSIŁEK - Obiad i tu zależnie od dnia wołowina lub pierś ok 130g + 100 g ryżu - 15ml oliwy z [...]
Po treningowy to posiłek nr5 teraz jestem chory wiec mam dni NT wiec do wpc dodaje oliwe. W dni T bedzie tam wpc + duzy banan. DObra sprobuje cos zrobic z tymi WW bo troche ich za mało ;// I mam jeszcze takie pytanie czy moze byc tylko taki posilek po treningu? tzn banan + wpc? bo pozniej jem jeszcze posilek przed snem ale to bialko wolnochlanialne
[...] owsiane 100 g dorzuc tu jakies zrodlo bialka i tlusczy np. jaja Posiłek nr 2 11:00 Produkty 708 kcal Ser twarogowy chudy 0% 200g Banan 200 g Śledź w sosie pomidorowym 200 g banana wyrzuc, tego sledzia wymien na cos innego, daj warzywa Posiłek nr 3 682 kcal 15:00 Produkty Kurczak pierś 250 g Ryż biały 100 g Pomidor 200 g Jogurt naturalny 2% 50 g [...]
np. tak: 1.platki + mleko 2.twarog + banan 3.ziemniaki + kurak 4.platki + jajka 5.jajka + pieczywo 6.twarog + banan ale roznie bywa, czasem czegos w domu nie ma, czasem trzeba zjesc jakis domowy obiad.. staram sie, ale czasem i tak jest lipa. od wrzesnia i tak sie to zmieni, jak zacznie sie szkola. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-08-19 17:30:27
Zapasy dobre :D aż milo popatrzeć - PS, galarety dawno nie widzialem :P Była kilka dni wcześniej :-D No ale tera wycinka lekka na ww, więc jadłospis sie trochę zmienił ;-) niezła paka ! :-D Thx, na miesiąc , półtora wystarczy %-)
Kolego widzę, że już żarty się skończyły - bo ostatnia strona to wypiski jak za dawnych lat, Pit w najlepszej 'dziennikowe' formie ;-) póki co dziennikowej, ale niebawem przeczuwam, ze tez w fizycznej /-)_ Haha, zgadza się, skończyło się opyerdalanie !!! Nie odpuszczę teraz, ni ma chooja we wsi. Zresztą liczę na wspólny dziennik masowy ;-) Co do [...]
SFD ISowhey wyjdzie trochę lepiej cenowo, chociaz AN 2kg spadł w dół ostatnio az o 20 zł wiec różnice nie są wielkie miedzy isowhey SFD a isolate protein AN pije na biezaco, przerobiłem wiekszosc fajnych smaków, jako fan czekolady i b.czekolady to polecam kazdy czysty i wartiant z nimi, np. biale czekolady z truskawka/malinami czy ananasem sa [...]
ta yoha jest bardzo dobra - opinie znajomych z 1 ręki, bo paru ogarniałem, ale ja i tak nie zaryzykuje jej brania nigdy; też źle reaguje na tę substancję i nie zamierzam sprawdzać tego po raz kolejny - jakby Ci się to powtórzyło, to po co kombinować, chyba ze na starość się coś zmienia; samo sally + ewentualnie jakiś termogenik zrobi większą [...]
Odnośnie dyskusji o sally, to skoro jest ten okres półtrwania (4h) to biorę to pod uwagę i staram się dzielić dawki. To już każdy musi sobie sam ocenić jak bardziej warto :-) w tym arcie co wkleiłem, okres był podany już trochę inny Okres półtrwania: podany doustnie 6-8 h, Kuba, okres półtrwania sally w osoczu wynosi 4-5h po podaniu doustnym, [...]
Odnośnie dyskusji o sally, to skoro jest ten okres półtrwania (4h) to biorę to pod uwagę i staram się dzielić dawki. To już każdy musi sobie sam ocenić jak bardziej warto :-) w tym arcie co wkleiłem, okres był podany już trochę inny Okres półtrwania: podany doustnie 6-8 h, Kuba, okres półtrwania sally w osoczu wynosi 4-5h po podaniu doustnym, [...]
chyba gh juz działa, bo jakiś taki młodszy na buźce 8-) bic bokiem - wygląda bardzo dobrze to foto :-)) Haha, no właśnie nie wiem czemu, bo jak pisałem ciągle zyebany i niedospany chodzę, więc to może faktycznie GH |-) THX Kubuś ! Ciśniem dalej !
ale te nogi masz ładnie pochlastane :-)) tylko faktycznie brakuje tam kilogramów, trzymam kciuki Wypiska startowa - masowa - perfekcyjna :-D Dzięki Kubus ! Cisniemy razem ! Za rok +8kg miecha |-)
ładnie Cię nabija ;) ale arsenał to już też leci konkretny, tablica mendelejewa %-) dawno mnie nie było, ale nabiło już bardzo ładnie :-) Dzięki Panowie !!! No coś tam leci w tle Kuba %-)
[...] problem będzie z mlekiem, dolewam go do kawy (chyba nie powinnam używać śmietanki?), i robię sobie szejki białkowe na mleku. Ale dzisiaj spróbuję na wodzie, zmiksowane z bananem, może będzie mniej obrzydliwe, niż sam na wodzie %-) Płatki kukurydziane były wyjątkiem, miałam ochotę wrzucić sobie coś do owsianki, normalnie ich nie jadam;). [...]
[...] - to jest dokladnie prawie ta sama dieta co napisal quazar http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html - i kto ma racje?? Dalej - narpiew przed treningiem banan, w czasie bialko, tak samo po banan narpiew, pzniej bialko z odstepem casowym... Treningi mam kolo 19-20 wiec musi byc chyba ostatni posilek taki jak jest... Sam z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - jajka az tyle bialka nie maja a za to tluszczu maja duzo wiecej. Jedno jajko ok 60 g wazy "Banan Białko 3,92g Węglowodany 72,86g Tłuszcz 1,1" - tu to wgl masakra jeden banan ok 100 g to ma 20 wegli a nie 72 g "Ryż 100g Białko 2,36g Węglowodany 25,06 Tłuszcz 0,28g" - ryz jesli zwazony przed ugotowaniem to ma wegli duzo wiecej. Ryby tluste [...]