banan

10:00 100g owsianych 40g extensor izolate 97 40g Gainer 1 mleko Banan zaraz 100g ryżu 150g filetu sos meksykański buraczki oliwa

yesterday 10:00 100g owsianych 80 hitec protein mleko Banan 14:00 100g makaronu swojskiego 150g indyka sos brzoskwinie 18:00 300g kartofli 200g pieczeni ketchup 22:00 4 jajaca pomidor

100g owsianych 80 hitec protein mleko Banan

12:00 po treningu 60g owsianych 60g extensor izolate 97 40g hitec protein mleko banan

1 pos: 125g owsianych 40g whey prot 15g oliwy banan 2 pos: 200g karkówki 6 naleśników pomidory 3 pos: 200g wołowiny 125g ryżu brokuł 15g oliwy 4 pos: 500g ziemniakow 200g wolowiny Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-01-17 19:28:30

po 12:00 100g owsianych 40g hitec protein mleko banan 10min temu 150g wątróbki

porcja whey protein 60g owsianych sporo oliwy mleko banan iskal

aktualnie kawa a wczesniej mix owies,bialo,banan phex na koniec zdaj relacje jak poszlo powodzenia

zmiksowane owsiane+kukurydziane+banan+orzechy+jajka+maślanka kolejny domowy paprykarz - ryż, makrela, przecier pomidorowy, warzywa

12:00 5g orotanu 10g BCAA TST 12:20 100g owsianych 30g whey protein 80+ mleko zaraz 100g ryżu 150g filetu oliwa z oliwek sos meksykański ogórek zielony porcja xtreme concentrate banan

2 jajca 200g wiejskiego banan Garlicin MZB zincas forte supradyn energy

18:00 100g ryzu 200g filetu sos 22:00 200g wiejsiego 2 jajca banan zincas forte MZB garlicin supradyn energy

kanapki z szynką i żółtym serem + crem bonjur jog truskawkowy + słonecznik banan kawa

wiem to nie chodzi o pozwolenie tylko 'upchniecie' w bilans ja jedynie banan na omleta rano :-)

To ja strzele sniadankiem na jutro. Bulki z awkodado, pomidorami, pstragiem i kurczakiem + banan /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13580b602f4c42718692eed1e5d0e227.jpg

ze banan + mleko + wpc to standardowy zestaw młodego kulturysty zaraz po treningu, nie popisałeś się

[...] wyliczen maszyny), a na biezni moge tak 45min Ozzy pw smrodzie, a nie spam juniorów i wciaganie nosem d3 żarełko na jutro (dnt): -omlet (2jaja,65g platkow+polewa 80g jogurt, 15g kakao+banan) -4x 75g kasza gryczana + 1/4 750g warzyw na patelnie + 120g kuraka f3dorr, zawsze poprawi, nawet jak bd jadl 5g/kg m.c., mozesz ewentualnie tego nie zauwazac

napisałem ci 8-) ja zamiast wpc + mleko + banan dałem to i jest gitara. widzę, to jest błąd, bo informatycy sfd nie ogarniają tematu

[...] mi ktoś podpowiedzieć jak z posiłkami okołotreningowymi? bo jest dużo artykułów na ten temat, które nie zawsze się pokrywają. przed to w miarę wiem, pełnowartościowy posiłek(jak każdy zresztą), ja musze odczekać przynajmniej 1,5 h, po zjedzeniu, zeby mi się dobrze ćwiczyło. ale co po treningu? czy najpierw np. jakiś banan, a potem BWT, czy jak??

[...] 5 min- rozciąganie Posiłki: 1)płatki żytnie i owsiane z mlekiem i jajkiem, płatki migdałowe, suszona żurawina, domowa bułka drożdżowa z masłem 2)po treningu: serek wiejski, banan 3) kasza jęczmienna, pieczona pierś z kurczaka z plastrem sera żółtego, surówka, jabłko 4) 3/4 puszki tuńczyka w sosie własnym, 2x chleb chrupki żytni, 2 kromki [...]