banan

jak juz pisalem u maximusa dzis dzien wygladal tak: 1. wstalem 2. kofeina i 50g WPC 3. 40min na rowerze, zaraz po tym maly banan 4. sniadanie-130g tuny z wody, warzywka i kromka ciemnego chleba, godzinke po tym 40g migdalow. dzis dopracuje diete i przemysle wszystko ostatecznie, jade dalej, pozdro!

12:00 100g owsianych 35g wpc 60g Gainer 1 10g Oliwy z Oliwek mleko Banan 15:00 100g ryżu 150g filetu Oliwa z Oliwek Marchew

[...] indyka wędzony 4plastry serek wiejski pół opakowania wafle ryżowe 2/3 sztuki jabłko 3) B/W/T 18/79/10 chleb razowy 2kromki filet z indyka wędzony 2plastry ser żółty 2plastry banan 4)1h-2h przed treningiem B/W/T 52/102/5 ryż biały 100g pierś z kurczaka 200g marchewka x2 jabłko 5)pol godziny po treningu B/W/T 34/100/34 kasza jęczmienna 100 [...]

[...] razem 436kcal/ 4.2g tl/ 70ww/ 34.1g bialka --------------- 4 posilek po treningu ryz brazowy 322kcal/ 2g tl/ 80ww/ 7g bialka cycek3/wolowina 100kcal/ 1.3g tl/ 21.5g bialka banan 171kcal/ 0.5g tl/ 50g ww/ 2g bialka razem 572kcal/ 3.8g tl/ 130ww/ 30.5g bialka --------------- 5 posilek serek wiejski 100g 100kcal/ 5g tl/ 30g ww/ 11g bialka oliwa [...]

[...] tego przyzwyczaic bo ma dobre skladniki sledz niesolony 150 g zamiast sledzia 4 jajka?, czyli jakies 20g b lyzeczka oliwy z oliwek trening 17 18 30 od razu po treningu 1 banan? potreningowy/kolacja 19 00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 200g warzywo/ile? z 50g marchwii np.? posilek bialkowy 21/22 150g/200 twarogu bialego tutaj juz 150 [...]

HEHE CHCESZ SCHUDNAC A MAS ZPONAD 200G WEGLI Xd POWODZENIA PO CO TEN BANAN JAK RYZ MA DUZO WEGLI;PAILE WOGLE WAZYSZ za dzua przerwa miedzy 2 a 3 posilkiem tak mi sie wydaje przynajmniej;p

[...] i mierze 182 cm wzrostu. Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię, mam już plan jeszcze została dieta. Moja propozycja jest następująca: 7:30 Płatki owsiane 100g 3 jajka banan 10:30 Ryż brązowy 100g makrela wędzona 120g sałatka 100g 10 g orzechy włoskie 13:30 Ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g sałatka 100g 10 g orzechy włoskie 16:30 Makaron [...]

Witam :) Mam 20 lat, 187 cm wzrostu, 85 kg wagi. Od 4 miesiecy cwicze na silowni. Kupiłem sobie monohytrat kreatyny i ułożyłem diete w celu nabrania masy. Chciałbym prosic aby ktos doswiadczony sprawdzil diete i ewentualnie skorygowal moje bledy oraz doradzil mi kiedy i ile kreatyny musiałbym brac przy takiej diecie :) Dodam ze trenuje 4 razy w [...]

[...] Pestki dyni 30g 5/10/3 po treningu ryz bial+ryba, nie dawaj tu orzechow ani tluszczu, to posilek potreningowy, twarog tez odpada, zastap go bialkiem z ryby albo kurczaka, banana mozesz zjesc odrazu po treningu a jak wrocisz to posilek 5. Podwieczorek Chleb zwykły 100g 5/1/52 Serek wiejski 200g 22/10/4 Masło 10g 0/6/0 chelb zwyczajny odpada [...]

nie zastanawiaj się tylko startuj! poki co jestes na podium i masz nagrody - bo zglosila sie 1 osoba, wiec nie wiem nad czym sie zastanawiac 1 etap jak 'mowi' regulamin to wybór finalistow przez uzytkowników, finaly to ocena przez profesjonalnych sędziów ; u mnie formy brak ,ale jak nie bedzie chetnych to zgłosze sie na pewno, nie obraze sie za [...]

Piątek - On OSTATNIA TRENINGOWA WYPISKA Dieta 1. Musli 150g i 2 jajka 2. Tunczyk 3. Kanapki 4. 180g makaronu + kurak 200g 5. Białko 40g + banan + wafelek (w pracy) 6. 100g ryzu +200g kuraka 7. Twarog w planie Trening: Martwy ciag (60x12, 80x12, 100x10, 120x8, 130x6, 140x4) Sciaganie drazka za kark (80x6, 75x8, 70x8, 55x15) Przyciagnie kierownicy [...]

a żebyś sie spoznil Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-11-13 20:33:32

DZIEN TRENINGOWY 15 Witam, dzis byla godzina siatkoweczki oraz trening na silce Dieta: 1. owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko (jeszcze nie mam orzechow :/) 2. bialy ryz, kurak, oliwa, warzywa 3. makaron, ser bialy chudy, warzywa 4. ryz brazowy, kurak, warzywa - w sosie pomidorowym z ananasem trening po treningu 55g gainbolica z [...]

Próbuję ułożyć dietę i wyszło mi za dużo białka bo aż 2,8 g na kg masy ciała co jest przy założeniu ze na początku chciałem 2g, to wyszło mi 168% dziennego zapotrzebowania na białko, za to mam za mało tłuszczy i ww. Wstawię tu orientalną dietę, niedokończoną, gdyż sam nie wiem gdzie usunąć trochę białka z diety a gdzie dodać tłuszcze(przed i po [...]

[...] Dieta: -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 160g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -100g makaronu, puszka tuńczyka -banan -twaróg Trening: MC: 8: 72,5kg 6: 75kg 4: 77,5kg Wiosłowanie hantlą: 8: 30kg 6: 30kg 4: 32,5kg Wyciskanie sztangi skos 30*: 10: 50kg 8: 52,5kg 6: 55kg Wznosy hantli [...]

bokser7393 czytaj co napisałem w pierwszym poście... nie chcę odżywek, trening 3 razy w tygodniu odpada bo nie ma wtedy czasu na regeneracje organizmu. vexen miałem dietę ale nie trzymałem się jej w 100% ale mimo to były efekty. Czytałem tutaj że właśnie dieta pod siłownie różni się do diety SW. Banan+kurczak+ryż to u mnie była podstawa po [...]

IV posilek (potreningowy, okolo 45-60 min. po treningu) Banan 100 1 0 22 Tuńczyk w oleju 50 14 5 0 Jabłko 100 0 0 10 bułka pełnoziarnista (warto tu zjesc solidny posilek potreningowy, ryz+bialko)

Banan 100 1 0 22 Tuńczyk w oleju 50 14 5 0 Jabłko 100 0 0 10 bułka pełnoziarnista 180 17 2 83 Ogółem: 654 kcal ( B-32, T-8, WW-115) Nie wiedzialam,ze az na takie "oko" to robisz Pieczywo ma pare g bialka

100g owsianych 35g wpc 60g gainer 1 10g oliwy z oliwek czekolada w prochu mleko Banan, isikal

płatki owsiane na mleku,banan,WPC + olej lniany i orzeszki ziemne w czekoladzie...