Sniadanie godzina 10.00 Platki owsiane z mlekiem i rodzynkami Banan lub Omlet z jednego Jajka i 2 bialka i platki owsiane + dzem Daj omlet z 3 jaj, płatków + trochę dżemu. Trening Sniadanie II godz 12.00, po treningu Kanapki z ciemnym pieczywem i szynka+ketchup badz salatka z tunczyka,ryz,zielony ogorek,papryka,szczypior,pomidor + pieczywo [...]
W sprawie obiadu napisane jest i jest tam ryż szynke zamien na mięsko -Jakie proponujesz na szybko Owoc-jabłko/banan? Trenuję od 1.5h-2h zależy od dnia czasami dużo ludu na siłce i ciężko o zajęcie sprzętu Dzięki Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-07-09 21:03:25
taki jest ok: 1. pół torebki ryżu, ok 300 ml mleka, 100g sera białego, banan lub kawałek ananasa lub starte jabłko (sezonowo truskawki, maliny, jagody itp) 2. pół torebki ryżu, lub płatki owsiane,300 ml mleka, 2-3 jajka ugotowane na twardo, łyżka kakao lub garść rodzynek, marchewka do przygryzienia. Przez jakiś czas stosowałem coś takiego jak [...]
[...] tu jest okej, mozesz dodac warzywa czy owoce ktorych musisz jesc sporo, pamietaj o nich 2 posilek: Chleb razowy oliwa z oliwek pierś z indyka herbata owoc (jablko, banan, grejpfrut) tu tez jest w miare okej, apropo herbaty czy tam wody, duzo pij okolo 2-3 l dziennie, okej 3 posilek: ser twarogowy chudy oliwa z oliwek herbata chleb [...]
Ja dzis mam ostatni trening 10tek i jestem bojowo nastawiony, po slabym starcie czuje sie coraz lepiej. Dodalem owocow i na sniadanie poszlo 60g owsianych, banan+truskawki+mleko+bialkowa i garsc orzechow. Mija rowno miesiac treningow i waga spadla 4,5kg i w pasie z 91,5 do 87 czyli 4,5cm. Wczoraj bylem na basenie i robilem 35min plywania, w tym [...]
[...] co będzie dalej ;P Dzisiaj na trening w formie pff. aero ? pojeździłem sobie rowerkiem godzine nie tym stacjonarnym tylko mą srebrną strzałą ;] DIeta Przedtreningowy omlet Potreningowy cyc 150g banan warzywa III cyc 150g brązowy warzywa IV mintaj brązowy warzywa kolacja 110g cyc warzywa Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-07-11 14:36:17
[...] wiem co sie dzieje ale jak przychodzi czwrtek/piatek co zaczynam kaszlać i wczoraj znowu - pomyslałem nie no znowu!!! qrwaaaaa Poszedłem spać koło 2 - pobódka o 10 i o wiele leiej - jak narazie - sniadanie: +oliwa do tego ...sorki za jakosc - ale zrobiłem tylko 1 sztuke Posiłek przedtreningowy: .....banan przedz samym treningiem - razem z suplami
[...] g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g Warzywa Oliwa z oliwek 15 g III. (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g IV. (posiłek po treningowy) Makaron pełnoziarnisty 150 g Tuńczyk w wodzie 100 g Brzoskwinia/ banan V. Ser twarogowy półtłusty 100 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g Warzywa
[...] Przykładowa dieta 1 tunczyk+razowy+oliwa --> będzie pewnie tutaj owsiane+białko (o ile kupię ) 2 omlet z 3-4 jaj z owsianymi 3 wołowina+ryż brązowy trening po treningu banan 4 wołowina+ryż brązowy 5 karkówka+troszkę ziemniaków+warzywa 6 twaróg+oliwa Suple(aka dodatek do diety i treningu): główni bohaterzy: -Ergopharm AMP Ergolean 90caps x2 [...]
Koniu151 - tylko nie wiem czy zauważyłeś "drobną" zmianę administratora sfd - którym jest teraz BANAN (czyli człowiek z naszej ekipy). Poza tym prowadzenie dziennika do niczego absolutnie nie zobowiązuje (ja np. ani nie moderuję, a piszę na sfd bo lubię), ba - wielu co odeszło z sfd do dzisiaj ma nadal uprawnienia modów na sfd. [...]
ginomen zaklada co najwyzej glupie temat, swiadczace o IQ ponizej sredniej krajowej i to widocznie lubi, a tacy ktorzy probowali robic burdel na forum tez byli , i szybko im sie to nudzilo , a mi nie , tu sobie pracuje i moge tak do konca mojego 'adminowania' siedziec i banowac, proste z kazamem mnie nic nie laczyc, wiec nie jest moim chloptasiem [...]
Kazam spoko ziom, a jak masz cos do niego to mu oklep miche ale do rodziny sie nie w******laj Banan ja cie pierwszy raz widze takiego milego grzecznego kulturalnego admina Uczysz sie chlopak nie zachowujcie sie jak duze dziewczynki chlopcy
spam post w alternatywnej drodze!
