Witam, wrzuce pare przepisów na koktaile może komuś się przydadzą: 1) spożywany między posiłkami, standardowy lekki koktail - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) Przygotowanie: wszystko dokładnie [...]
[...] oliwy z oliwek do 10g Lub ew. w dniu bardzo napietym Gainer 80% WW i 20% Bialka aby wartosc byla przyblizoa do takiego posilku. Posilek VII Potreningowy OD razu po silowni banan + odzywka bialkowa -Ryz/makaron/kasza -Kurczak/tunczyk/2cale jajka i 100g bialko z jajek/ew. odzywka bialkowa -minimalna ilosc oliwy z oliwek do 10g Lub ew. w dniu [...]
[...] 7g tłuszczy, 70g węglowodanów, IV posiłek (potreningowy): I tu mam pytanie czy lepiej zjeść taki jak przedtreningowy czy np.: Shake z : -jogurt naturalny 100g, -woda, -banan, -twaróg chudy 200g, wartość: 260kcal, 45g białka, 4g tłuszczu, 29g tłuszczy, V posiłek: Jeśli potreningowy taki jak przed to shake, jesli nie, to nie mam pomysłu. [...]
[...] potrzebne, ponieważ dostarczają pewnego obiektywnego punktu odniesienia dla wszystkich zainteresowanych. Z nich odczytujemy, że boczek dostarcza więcej energii niż szynka, a banan więcej niż jabłko. A zatem jeśli chcemy się odchudzić - lepiej wybrać szynkę oraz jabłko. Jednak warto wiedzieć, choćby dla własnej satysfakcji, że kalorie z tabel nie [...]
Wszystkie dane o mnie w profilu ! Zapotrzebowanie kaloryczne (+500) - 2746,4 kcal B /WW /T 2,2g/kg 4g/kg 1g/kg 172g 312g 78g Sniadanie 7.00 Płatki kukurydziane 50 g mleko 200 ml rodzynki 20 g orzechy wloskie 20 g 4 białka jaj ok.120g Wartość energetyczna:548kcal B/WW/T 26,5/61,8/20,4 2 sniadanie 11.30 śledz w sosie pomidorowym 170g [...]
[...] oliwy z oliwek do 10g Lub ew. w dniu bardzo napietym Gainer 80% WW i 20% Bialka aby wartosc byla przyblizoa do takiego posilku. Posilek VII Potreningowy OD razu po silowni banan + odzywka bialkowa -Ryz/makaron/kasza -Kurczak/tunczyk/2cale jajka i 100g bialko z jajek/ew. odzywka bialkowa -minimalna ilosc oliwy z oliwek do 10g -Warzywa Lub ew. w [...]
Piszę z takim problemem, zacząłem układać sobie dietę na masę, przeczytałem wszystkie podwieszone tematy i te które są w nich wypisane również. Było opisane jak wyliczyć zapotrzebowanie, robiłem wg. instrukcji i z obliczeń wychodziły jakieś małe wyniki, które w ciągu dnia zaspokajam w 2-3 posiłkach, a mam zamiar jeść z 5-6 posiłków... Proszę [...]
[...] białek serwatki, substancja słodząca sukraloza, aromat naturalny - maltodekstryna E414, kwas jabłkowy dla smaków: wiśnia, truskawka, jagoda, malina, brzoskwinia, truskawka-banan, czerwień koszenilowa E124 dla smaków( może mieć szkodliwy wpływ na aktywność i skupienie uwagi u dzieci): wiśnia, truskawka, jagoda, malina, truskawka-banan, żółcień [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam Serdecznie! Po bardzo udanych ostatnich testach dla 4 osób firmy Hi Tec: http://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY_HI_TEC__RYWALIZACJA_4_os%C3%B3b%21-t915774.html i wcześniejszy http://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY_MASA_z_HI_TEC__RYWALIZACJA_4_os%C3%B3b!-t890981.html [...]
[...] lepsze rozwiązanie, chaciałbym spróbować ***Posiłek czwarty będzie najczęściej przedtreningowy ****Po treningu dodatkowo będę po prostu zjadał jakieś WW najczęście w postaci bananów Mam jeszcze pare pytań 1)Czy posiłek II mogę przyrządzić wieczorem, włożyć do lodówki, rano o 7 brać do torby,a o 10 zjeść, rozumiem że nie jest to coś co zepsuje [...]
Witam,nareszcie udało mi sie ułożyc do końca moją diete i umieszczam do korekty Informacje o mnie Wiek:18 lat Waga:60 kg Staż:1,5 miesięca bez konkretnego planu Cel:masa miesniowa Ty budowy:ektomorfik Dodatkowa aktywność:treningi karate 2-4 treningów/tydzień Proporcje makroelementów Białko:2,2/kg masy ciała Tłuszcze:1,5g/kg masy ciała [...]
[...] białka(23,5% energii z białek), tylko 5g tłuszczu(co stanowi 6% energii z tłuszczu) Zestaw 2: 100g makaronu z pszenicy durum, 250g pokrojonych owoców(truskawki,brzoskwinie,banan), 20g rodzynek, wszystko polane jogurtem naturalnym 2% tłuszczu 150g. Na 30 minut przed treningiem 30g białka serwatkowego na wodzie,ACE+selen(jako antyoksydanty), [...]
[...] dzienniki innych osób to widziałam gdzieniegdzie, że zawierają w sobie wszystkie warzywa jakie jedzą. Jak powinnam robić w takim razie? Do ostatniego posiłku poszedł banan, bo nie wiedziałam gdzie indziej mogłabym go dodać, chociaż zdaje sobie sprawę, że to raczej kiepskie miejsce dla niego. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ [...]
[...] w ciągu 60 minut od dotarcia do mety (tzw. złota godzina). W tym wypadku najlepse będzie wyjście salomonowe, czyli mieszanina produktów przetworzonych i pełnoziarnistych np. banan. Wygląd chleba czy makaronu może być mylący. Ciemny kolor nie zawsze jest dowodem na to, że dany produkt jest pełnoziarnisty. Często pieczywo jest nasycone karmelem - [...]
[...] ! bleee ok godz 11:00 B+T 4 jajka + szynka lub kabanosy, boczek, salami etc + orzechy i olej lniany lub oliwa z oliwek ok godz 13-14 zależy jak z pracą TRENING ok godz 14-15 banan po treningu lub żelki i 30 min po ryz lub kasza + kurak lub indyk + warzywa kapusta kiszona ogórki pomidory lub mieszanka warzywna ok godz 17-18 rybka + warzywa i tu [...]