b6

TRICEPS CIĘŻKO + BICEPS LEKKO 1. Wyciskanie wąsko R10 10x70 / 10x100 / 9x120 / 12x107,5 / 11x107,5 / 13x95 2a. Prostowanie przedramion z klamrą R12 12x70 / 12x87,5 / 15x80 / 15x80 / 17x72,5 2b. Uginanie sztangą modlitewnik R12 12x25 / 12x37,5 / 14x32,5 / 13x32,5 / 15x27,5 3a. Dipsy 4x max 15x7 / 12x7 / 10x7 / 10x7 3b. Drag curl 4x 10x30 / 10x30 / [...]

CZWÓRKI 1. SQ R10 10x70 / 10x105 / 10x135 / 10x160 / 14x145 / 12x145 / 15x130 2. Wyciskanie suwnica R12 12x230 / 12x280 / 15x272,5 / 15x272,5 / 17x250 3. Hack SQ 5x 10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5 / 12x45 / 15x37,5 4. Odpychanie od platformy wąsko 4x 12x190 / 12x190 / 15x170 / 20x150 5a.Wykroki 4x10 0kg 5b. Prostowanie siedząc 4x12 15kg + aero 20 [...]

I tak słabo widać, a po wrzuceniu na YT pewnie z tych prążków już nic nie będzie, ale dam i tutaj ;-) PULL 1 1. Podciąganie szeroko do klatki nachwyt 8x8 0kg, 6s 8x, 2s 7x 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x 10x65 / 10x65 / 10x65 / 12x57,5 / 15x50 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wiosło hantlą 4x15 30kg 4. Podciąganie sztangi do brody R10 10x35 / 10x45 [...]

LEGS 2 1. SQ 8x8 130kg 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x 10x200 / 10x200 / 10x190 / 12x170 / 15x150 + podwójny dropset w ost. serii 3. Bulgarian SQ 5x15 6kg 4. Uginanie leżąc R8 8x55 / 8x70 / 14x62,5 / 12x62,5 / 15x55 5. Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko R10 10x170 / 10x220 / 13x200 / 13x200 / 14x180 6. MC sumo 4x10 90kg + 20 min [...]

PUSH 2 1. WL 8x8 120kg, 6s 8sx, 2s 7x 2. Wyciskanie skos dół 4x 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80 3. Fly press skos góra 3x15 18kg 4. Wyciskanie stojąc R8 8x50 / 8x70 / 11x62,5 / 10x62,5 / 13x55 5. Wyciskanie zza karku smith R10 10x45 / 10x60 / 12x52,5 / 12x52,5 / 15x45 6. Prostowanie przedramion nachwytem R10 10x70 / 10x90 / 14x80 / 13x80 / 15x70 [...]

Myślę, że wczoraj to byłbyś chyba najlepiej docięty z całej ekipy %-) PULL 1 1. Podciąganie szeroko do klatki nachwyt 8x8 0kg, 7s 8x, 1s 7x 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x 10x70 / 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wiosło hantlą 4x15 32kg 4. Podciąganie sztangi do brody R10 10x40 / 10x50 / 14x45 / 12x45 / 14x40 5. [...]

LEGS 2 1. SQ 8x8 135kg 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x 10x195 / 10x195 / 10x195 / 12x175 / 15x155 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 5x15 60 kg 4. Uginanie leżąc R8 8x60 / 8x75 / 14x67,5 / 12x67,5 / 15x60 5. MC sumo R10 10x100 / 10x120 / 14x107,5 / 13x107,5 / 14x95 6. Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko [...]

[...] negatywną. Główna seria dipsów https://www.youtube.com/watch?v=SRP4rCZGTJg I szybka przypinka :-P https://www.youtube.com/watch?v=UKcRJFUkYQE https://zapodaj.net/images/db646f3182960.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL [...]

LEGS 2 1. SQ 8x8 137,5kg 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x 10x200 / 10x200 / 10x200 / 12x180 / 15x160 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 5x15 80 kg 4. Uginanie leżąc R8 8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 11x72,5 / 14x65 5.Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko R10 10x200 / 10x240 / 13x215 / 12x215 / 14x190 6. MC sumo [...]

PUSH 2 1. WL 8x8 122,5kg, 5s 8sx, 2s 7x, 1s 6x 2. Wyciskanie skos dół 4x 10x107,5 / 10x107,5 / 12x97,5 / 15x87,5 + podwójny dropset w ost. serii 3. Butterfly 3x15 55kg 4. Wyciskanie stojąc R8 8x60 / 8x80 / 10x72,5 / 9x72,5 / 11x65 5. Wyciskanie z klatki smith R10 10x55 / 10x67,5 / 12x60 / 11x60 / 13x52,5 6. Prostowanie przedramion nachwytem R10 [...]

Tomek - no niestety tym razem mnie nie będzie :-( Nie mam zastępstwa na jutro, a akurat sobota to jeden z dwóch dni kiedy mam dyżur na siłce... A wolnego nie wezmę, bo za tydzień w sobote wracam do siebie na swięta. PUSH 2 1. WL R15 15x70 / 15x100 / 15x120 / 17x107,5 / 16x107,5 / 18x95 / 18x95 2. Wyciskanie skos dół 4x 12x100 / 11x100 / 15x90 / [...]

GÓRA 2 1a. Wiosło nachwyt R15 15x70 / 15x100 / 18x90 / 17x90 / 19x80 1b. Gironda dips 15x0 / 15x10 / 20x0 / 17x0 / 17x0 2a. Ściąganie podchwyt 5x15 45kg 2b. Wyciskanie hammer 5x15 50kg 3. Wyciskanie hammer R8 8x70 / 8x90 / 10x80 / 9x80 / 11x70 4a. Unoszenie bokiem 4x 8x18 / 8x18 / 10x16 / 12x14 4b. Face pull 4x10 30kg 5a. Francuz siedząc R8 [...]

NOGI 3 1. MCNPN R8 8x80 / 8x110 / 8x140 / 8x165 / 10x150 / 9x150 / 12x135 2a. Wyciskanie suwnica R15 15x250 / 15x290 / 18x260 / 18x260 / 22x230 2b. Uginanie leżąc 5x 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 10x70 / 12x62,5 3a. Bulgarian SQ 4x15 16kg 3b. Przywodzenie siedząc 4x10 60kg + aero 30 min Trening pierwsza klasa ;-) Wszędzie progres, i wszystko [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 95kg 2. Wyciskanie hammer 5s 8x60 / 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 3. Gironda dips 4x8 0kg 4. Rozpiętki brama 4x10 20kg 5. Wyciskanie stojąc R6 6x45 / 6x65 / 6x80 / 7x72,5 / 6x72,5 / 8x65 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x50 / 8x60 / 10x55 / 9x55 / 11x50 + aero 20 min Dzisiaj klata z wolną fazą negatywną. Co [...]

TRICEPS + BICEPS 2 1a. Wyciskanie wąsko R6 6x70 / 6x100 / 6x120 / 9x107,5 / 8x107,5 / 11x95 1b. Uginanie sztangą 6x6 40kg 2a. Francuz sztangą skos góra R8 8x40 / 8x50 / 11x45 / 10x45 / 12x40 2b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x 8x25 / 8x25 / 10x20 / 12x15 3a. Prostowanie nachwyt 4x 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 3b. Uginanie z liną 4x8 22,5kg 4a. [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 100kg 2. Wyciskanie hammer 5s 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 10x57,5 / 12x50 3. Gironda dips 4x8 0kg 4. Rozpiętki brama 4x10 20kg 5. Wyciskanie stojąc R6 6x45 / 6x65 / 6x80 / 8x72,5 / 8x72,5 / 10x65 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x52,5 / 8x62,5 / 12x57,5 / 11x57,5 / 12x52,5 + aero 20 min Mega trening! [...]

]TRICEPS + BICEPS 2 1a. Wyciskanie wąsko R6 6x80 / 6x105 / 6x125 / 9x112,5 / 8x112,5 / 11x100 1b. Uginanie sztangą 6x6 42,5kg 2a. Francuz sztangą skos góra R8 8x42,5 / 8x52,5 / 11x47,5 / 10x47,5 / 11x42,5 2b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x 8x30 / 8x30 / 10x25 / 12x20 3a. Prostowanie nachwyt 4x 8x85 / 8x85 / 10x77,5 / 12x70 3b. Uginanie z liną [...]

LEGS 1 1. SQ R6 6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x160 / 10x145 / 9x145 / 12x130 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko R8 8x240 / 8x290 / 13x260 / 13x260 / 16x230 3. Front SQ na hack-maszynie 5x 8x80 / 8x80 / 8x80 / 10x70 / 12x60 4. Wykroki na smithcie 5x8 22,5kg 5. Uginanie leżąc 6x6 67,5kg 6. MCNPN z hantlami 4x 8x34 / 8x34 / 10x32 / 11x30 7. Uginanie leżąc [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 102,5kg 2. Wyciskanie hammer 5s 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 10x57,5 / 12x50 3. Gironda dips 4x8 0kg 4. Rozpiętki brama 4x10 22,5kg 5. Wyciskanie stojąc R6 6x50 / 6x67,5 / 6x82,5 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x55 / 8x65 / 12x60 / 12x60 / 13x55 + aero 20 min Trening znowu bardzo [...]

TRICEPS + BICEPS 2 1a. Wyciskanie wąsko R6 6x80 / 6x110 / 6x130 / 8x117,5 / 7x117,5 / 10x105 1b. Uginanie sztangą 6x6 45kg 2a. Francuz sztangą skos góra R8 8x45 / 8x55 / 11x50 / 10x50 / 12x45 2b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x 8x30 / 8x30 / 10x25 / 12x20 3a. Prostowanie nachwyt 4x 8x90 / 8x90 / 10x80 / 12x70 3b. Uginanie z liną 4x8 32,5kg 4a. [...]