b1

A1: klatka, barki, tricepsy (ciezko) -wyciskanie sztangi plasko /3s -wyciskanie sztangielek skos /3s -rozpietki /3s -wyciskanie sztangi za glowy /3s -podciaganie sztangi wzdluz tulowia /3s pompki w podporze tylem /3s francuz lezac sztanga /2s B1: Nogi, plecy, bicepsy (lekko) -przysiad ze sztanga /3s -wspiecia na palce /3s -wioslowanie sztanga /3s [...]

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:113-116 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man (może się wybiore na te eliminacje a jak nie to w przyszłym roku napewno:)). -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, [...]

Witam, Proszę o ocenę i uwagi co do planu. Wszelkie o mnie tutaj : http://www.sfd.pl/Maracaibo_%2F_BLOG_Dziennik_%2F_my_own_path-t576354.html Trening : PN - A1 WT - B1 Sr - bieganie CZW - A2 PT - B2 SO - bieganie ND wolne Podział A1 i A2 ze względu na wprowadzenie różnorodności w ćwiczeniach, niżeli na lekkie i cieżkie. Klata : Wyciskanie sztangi [...]

Witam, mój staż na siłowni wynosi 8 miesięcy. Zastanawiam się czy trenować splitem czy też każdą partię ciała 2x w tygodniu wg. tego treningu: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

Cześć Chciałbym abyście sprawdzili mój plan czy wszystko jest ok. Moim głównym priorytetem są przysiady zwłaszcza siła. Dlatego dałem 3 treningi przysiadów w tygodniu Ćwiczyłem około 2 lata typowo kulturystycznie. Później przerzuciłem się na piłkę nożną i biegi długodystansowe 10km (34min) dlatego trening był skierowany pod te dyscypliny. Teraz [...]

Witam chcialbym zaczac swoj pierwszy cykl z kreatyna do tej pory cwiczylem bez a jak kupilem to tylko bralem ja wtedy gdy szedlem na silke a wiec tak : 1 .WIEK: w grudniu 16 2 .WAGA: 63 3 .WZROST: 175 4 .WYMIARY: -Biceps: 30 5 .STAZ NA SILOWNI: troche juz cwicze ale efekty marne 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bralem ale juz nie [...]

Kilka słów wstępu: Dziennik jaki jest każdy widzi, więc nie ma się co rozpisywać, wszystko opisane niżej Cel treningu: rozwój sylwetki. Moje parametry (przed rozpoczęciem treningów - 21.06.2011) wiek: 24 wzrost: 179 waga: 66 klatka (luz): 93 ramię (napięte): 32 pas: 76 udo: 55 Wyniki [...]

Witam. mam 16 lat i jetem ektomorfikiem bo mam zaledwie 60kg przy 175cm wzrostu :/ jestem po ACT i koncze FBW a pozniej chcial bym wykonywac plan na mase... ostatnio duuuzo czytalem na temat diety ale wywnioskowalem ze nie bede mogl trzymac sie dokladnie jednego planu dietetycznego (nie zmusze rodzicow zeby na obiad byl kurczak,kupowali droga [...]

[...] z oliwek 20 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 do tego dojdzie jeszcze omega-3 i jakies surowki w 3 i 4 posilku to samo na kanapki jakis pomidor czy cus:P ŁĄCZNA ILOŚĆ b142 t166 ww742 kcal5049 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b1,9 t2,2 ww10,0 MINERAŁY SÓD PRZEKROCZONA 396% POTAS PRZEKROCZONA 55% WAPŃ PRZEKROCZONA [...]

Morwa biała – czy jej jedzenie ma znaczenie? Morwa biała znana jest już od stuleci na terenach Dalekiego Wschodu. Napar z liści podawano karmiącym matkom, osobom z wysokim ciśnieniem, mających problemy wątrobowe, suszone owoce były doceniane jako dobre źródło cukrów przez mieszkańców Himalajów, świeże owoce spożywano przy zawrotach głowy [...]

Witam wszystkich Planowałem zrobić test w dziale z odżywkami, ale zwlekałem z tym i minęły już ponad 2 tygodnie odkąd zacząłem cykl na kreatynie inkosporu Postanowiłem jednak założyć dziennik, który pozwoli mi na udokumentowanie wypisek z treningów, fotek itd. Fajna sprawa przypomnieć sobie po roku 'jak to kiedyś było' hehe Forum odwiedzam [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Super_BCAA_Advanced_4.1.1_i38617_d1200x1200.png SUPER BCAA ADVANCED 4.1.1 OPAKOWANIE: 400 TABS, ILOŚĆ PORCJI: 66, L-LEUCYNA: 3600 MG, L-IZOLEUCYNA: 900 MG, L-WALINA: 900 MG, L-GLUTAMINA: 520,40 MG Dlaczego SUPER BCAA ADVANCED 4.1.1? Błyskawiczna ochrona antykataboliczna mięśni Wysoka zawartość Leucyny [...]

Witam, wracam na siłownie po 2 miesiecznej przerwie i chce zacząć czwiczyc z dieta zeby to mialo jakis sens, oraz prosiłbym o sprawdzenie mojej pierwszej diety Wiek: 17 lat Wzrost: 181cm Waga: 72kg Zapotrzebowanie 3000kcal. I. Płatki owsiane 120g/B10/T8/WW83 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g/B10/T6/WW15 Jaja kurze całe 120g/B15/T13/WW1 Ogólnie [...]

Nazwa - FitMax GREEN L-Carnitine Wielkość opakowania - 60 i 90 kaps Rodzaj opakowania - butla FitMax® Green L-Carnitine to suplement diety stanowiący połączenie winianu L-karnityny z ekstraktem z zielonej herbaty, wzmocnione dodatkiem witaminy B1. Produkt, poprzez zwiększenie termogenezy, „rozbudzenie ospałego” metabolizmu oraz usprawnienie [...]

Wzorowany na http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.htm Partia 2x tydz. przez ostatnie 6 tyg robiłem tez 2x tydz tylko ze z dwoma zestawami A i B teraz A1 A2 B1 B2 A1: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s Przenoszenie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/AID_i32825_d380x380.jpg Opis - Antykatabolik - Antyoksydant - Wspomaga układ odpornościowy organizmu 4+ Nutrition AID+ został stworzony dla wszystkich tych którzy wykonują intenstywne ćwiczenia fizyczne! Witamina C zawarta w produkcie zyczynia się do lepszego działania systemu odpornościowego organizmu. Wapń [...]

OLIMP HepaPlus 30 kaps. Ochrona i regeneracja wątroby oraz dróg żółciowych, idealny suplement diety zawierający w swoim składzie ekstrakt karczocha standaryzowany na 5% cynaryny, asparaginian L-ornityny oraz kompleks witamin B: B1, B2, B3, B5, B6. Kompozycja trzech grup składników wspomaga prawidłowe funkcjonowanie wątroby oraz układu trawiennego [...]

Cześć, zdołałem przez ostatnie kilka dni przebrnąć przez kilka tematów dla początkujących (mimo, że już trochę mi się ćwiczyło w przeszłości, trochę źle, ale chyba nie tak bardzo skoro progres był ;) ), między innymi przebrnąłem przez: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 [...]

Nowy produkt niedługo w sprzedaży Nazwa - FitMax GREEN L-Carnitine Wielkość opakowania - 60 i 90 kaps FitMax® Green L-Carnitine to suplement diety stanowiący połączenie winianu L-karnityny z ekstraktem z zielonej herbaty, wzmocnione dodatkiem witaminy B1. Produkt, poprzez zwiększenie termogenezy, „rozbudzenie ospałego” metabolizmu oraz [...]

Więc tak. Moja przygoda już trochę trwa. Polizałem już i splita i FBW. FBW bardzo mnie nudzi, dlatego też poszukałem na forum treningu, który podałem na końcu. Czy będzie odpowiedni na tym etapie. Żeby w końcu ruszyć do przodu z masą i siłą ? Dieta oczywiście trzymana na poziomie. Tzn staram się trzymać BTW. Uzupełniam węgle rodzynkami, tłuszcze [...]