Witam! System progresji dla przysiadów, Wl i mc 4s x5 od około 75-78% 4s x4 gdy zrobi się ciezko 3s x3 gdy zrobi się ciezko 3s x2 gdy zrobi się ciezko R2. gdy zrobi się ciezko R1. gdy zrobi się ciezko Po ustanowieniu rekordu albo od początku program albo nowy cykl Aktualne maksy powinienem osiągnąć w 7dmym tygodniu. Fajnie, gdyby plan [...]
Trening z 22.05.21r ok 80min B1 1.Przysiad low bar 5x20 5x60 5x80 5x100 pas 5x120 pas 3x130 pas 3x130 pas 3x140 pas 3x140 pas 3x150 pas 3x150 pas 3x160 pas 2. Łydki 10x180 10x200 3.Wiosłowanie jednoracz półsztangą 5x40 5x60 5x80 5x100 PR! 4.Rotacje 8x8 8x8 8x8 Przysiad robiony w pasie. Uczę sie go można powiedzieć, że na nowo. Na pewno sporo [...]
[...] Push Press rampa 3-6powtorzen z ostatnią seria na maksa Podciaganie podchwyt+dipsy 4-5serii Biceps+triceps 3-4serie B1. Przysiad low bar rampa program Łydki stojąc rampa 8lub10 Prostowanie nóg na suwnicy rampa 6lub8 Wiosłowanie sztanga podchwytem rampa 3-6 i 2 lub 3 serię regresu. Jak czuje potrzebę to dwuglowe na maszynie że 3-4serie po [...]
Pixiee - poszukaj sobie o buraku. Jest duzo w necie. A to na zachętę: "Brytyjscy naukowcy z uniwersytetu w Exeter poddali badaniom zawodowych kolarzy, spośród których część otrzymała do wypicia sok buraczany, a pozostali placebo, w postaci podobnie wyglądającego napoju. Obie grupy miały za zadanie przejechanie dwóch tras - krótszej (4 km) i [...]
Hej. Od dziś jedziemy na 100%. Zaczynam zasugerowaną rotację węglami w DT i DNT oraz zmniejszonym cardio 3x20 min na rowerze stacjonarnym po treningu. Kalorie DT 3900 (B 180 T90 W 590) DNT 2800 (B 180 T90 W 310) Bilans tygodniowy 3400 kcal. Te dodatkowe kalorie z węgli będę starał się zjeść po treningu, ewentualnie trochę na śniadanie. W [...]
13.05.2016 dzień 12 DNT, 13-ty piatek... nicnierobing. Jeszcze by mi sztangielka na główkę spadła albo co ;-) Miły wieczorek z sis i przyszłym szwagrem. Trochę luzu jest potrzebne :-)) 14.05.2016 dzień 13 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie 15kg -12,5kg - w każdym obwodzie [...]
[...] Stefan raczył wyjść na wierzch... taa... Generalnie co sobię odpuchnę to zapuchnę i tak w koło Macieju - typowe dla bab ;-) /SFD/Images/2016/6/6/c19b0696b5ef442a8d982766ec1b4b19.jpg A tak wogole to wychodzi, że szczyt formy (redukcyjnej of coz) ma przypadać na 30-go lipca ale wcześniej, bo już na 16-go lipca wypadałoby jakąs przedformę zrobić - [...]
Nie śmiecicie ;-) Lubię takie wpisy :-)) 07.05.2016 dzień 6 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie -12,5kg; w pierwszym obwodzie 8x 15kg i reszta 12,5; bedęprobowała dobic do zakresu tymi 15-kami choćby w pierwszym obwodzie A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 55kg (ciężar [...]
10.05.2016 dzień 9 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie 15kg -12,5kg, jest progres - w każdym obwodzie zaczynam od 15-ek i dobijam do zakresu 12,5 (w kolejnych obwodach było: 15kg x 10/8/8) A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 55kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal [...]
Shadow ja nie biegam, nie namówisz mnie %-) Dla fanu mogę te 15 metrów z górki po piachu ale to wszystko ;-) 31.05.2016 dzień 30 FBW. Po tych kilku dniach lenistwa postanowiłam rozruszać mięśnie. Na początek przysiady do 80kg (lekuchno weszły) a potem oblot po maszynach - przećwiczyłam całe ciało. + 20 min power walk na bieżni 01.06.2016 dzień 31 [...]
Jawor};-) A moc niech będzie ze mną! 03.05.2016 dzień 2 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie -12,5kg kurde na tej piwnicznej siłce są duże skoki na hantlach a 15kg mnie zmiażdżyło) A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 50kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling [...]
17.05.2016 dzień 16 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie 15kg -12,5kg - w każdym obwodzie zaczynam od 15-ek i dobijam do zakresu 12,5 (w kolejnych obwodach było: 15kg x 10/15/15), dobiłam do zakresu 15-kami ale niektóre powtórzenia były płytkie - do poprawy na tym ciężarze [...]