b1

[...] B1. Podciąganie do klatki szeroko 6 cc+5kg/cc+5kg/cc+5kg B2. Wiosło 12 60/70/80 B3. Wiosło wyciąg dolny do klatki 25 stały ciężar /SFD/Images/2015/12/31/a0269bd260c84b15a6144e903444eefb.gif http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/dieta.jpg 1. 30g odzywki 2. papryczki, mozarella, makrela wędzona 3. kura, warzywa, oliwa [...]

[...] C1. Uginanie hatle siedząc +45st 6 12/12/14 C2. Sztanga łamana, uginanie stojąc 12 20,5/20,5/20,5 C3. Brama, góry wyciąg oburącz 25 stały ciężar /SFD/Images/2015/12/31/8e89b1d1081243278ca6eaad7ecd6f6e.gif http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/dieta.jpg Micha jak wczoraj, dzisiaj odpuszcze fotki bo mam bardzo mało czasu :-) 1. 60g odzywki 2. [...]

22-25 czerwca - Dzień 26-29 Treningowy off, pracowy off. Naprawiłem dziewczynie samochód i obciąłem żywopłot :-) Sorry, ale 3 dni wypadłem z rytmu i zupełnie nie mam pojęcia co tam było. Na pewno w sobotę był trening i to konkretny bo to pamiętam :-) Jak zaczął się wieczór kawalerski to .... :-) [...]

18.11.11 założenie 6x10 85/90/95 3x10A B1. 9/9/9/8/8/6 A3. 10/10/10/10/10/10 A2. 10/10/10/10/10/10 C1. 9/9/9/9/8/6 E. 10/10/10/10/10/10 F. 10/10/10/10 G. 15/15/15/15/15/15 H. 5/5/5/5/5/5 K2. 15-80cm/7-krzesło/15-80cm Trening spoko, ale jeszcze raz pocisnę 6x9 B1 Jakieś pomysły, jak tłuszcz z nóg zrzucić? Najwięcej tam go jest.

[...] Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Pompki tylne z cięzarem Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds C) Unoszenie sztangi w góre 61kg Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/336b2c3b4ec84b949b1fed806b62af61.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f828c6466b6b401aa86ce54a1b8475e5.jpg

Drugi tydzien za nami , dziś wypiska z treningu dnia wczorajszego :-P DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane z owocami + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego 3. jajecznica z 3jaj + kasza z gulaszem 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ziemniaki z [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane z owocami + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) 3. jajecznica + 50g ryzu z warzywami + piers z kurczaka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. 50g ryzu z warzywami i piersia z kurczaka 7 100g chleba zytniego z dżemem [...]

4-tydz treningów za mną , treningi coraz ciezsze , od nastepnego treningu serie ciezarem 95% maksa w dni shotgun %-) DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + jajecznica z 3jaj + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + baton musli 3. 50g ryzu z sosem i mięsem 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka +serek wiejski 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego. 3. ziemniaki ze schabowym + makaron z mięsem + 250ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. 100g ryzu z warzywami i 100g piersi z kuraka+ [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka + jajecznica z 3jajek 2. whey c-6 (30g) + 100g chleba zytniego z dżemem. 3. 50g ryzu z warzywami i mięsem + 250ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. 100g ryzu z mięsem + makaron z jajkiem + [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=t_ODb7Np-EU Wybrane suplementy na kolejne 6tyg: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6cfd99da49445878cd6b403bb130ee6.jpg 1. 2x Whey C-6 (3.25kg) 2. BCAA Powder 500g 3. Creatine Powder 500g 4. Magnesium Citrate 300g Dzięki wielkie dla całej ekipy z Hi Tec %-) Zmieniony przez - [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA Na czczo 5g kreatyny 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka + makaron z jajkiem 2. whey c-6 (30g) + baton pelnoziarnisty 40g 3. 120g kaszy z mięsem + 250ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Po treningu bezposrednio 5g kreatyny 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. [...]

[...] CZWARTEK 24-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/e3faf125bc5f4263a4495dad96d453d6.gif /SFD/Images/2015/12/31/c56e4391235649d891d9ec2d364b1c88.gif Vitargo Trec 70g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/159e6a516d5f4a8d8089f4334ba7c419.gif Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g [...]

[...] Żółtko jaja kurzego 10g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 10g /SFD/Images/2015/12/31/2639c4902c164bab9f3ace1c42dff053.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4f1a18059f004076aee1cb248b145449.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e138ad7b3157461da38ec6187c04463c.gif Wołowina - udziec 200g Orzechy pistacjowe 35g Żółtko jaja kurzego 10g Oliwa z oliwek 10g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0bd0516bbbd247ae9cf595526910cc7c.gif PONIEDZIAŁEK 12-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/a648488fb08f40ee886880f90f772a21.gif /SFD/Images/2015/12/31/a69258e73b8049789a5eaf8fd0789426.gif 7-ki A-1: wyciskanie lezac z FatGripz, chwyt "na kciuk od gładkiego" czyli jakieś 55cm 40kgx7 45kgx7 50kgx7 55kgx7 60kgx7 65kgx7 70kgx7 75kgx7 [...]

Mam jeszcze pytania do nowego zestawu ćwiczeń, może ktoś pomoże rozwiać moje wątpliwości?@@-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach lepiej wykonywać ze sztangą czy na suwnicy? Czy suwnica w jakiś sposób ułatwia to ćwiczenie? Czy uwzględniamy wagę gryfu? B1. wyciskanie sztangi skos góra lepiej jest to robić na maszynie czy na sztandze? [...]

[...] ciężko, następnym razem wrzucę mniej B2. technika na pewno do poprawy tran z dorsza warzywa sałata lodowa, pomidory, kapusta kiszona, szpinak, rukola, cebula czerwona, brokuł woda 2l x 2, zielonax3, kawax4, mięta 135\200\80 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b143cef369984621b9e077387c561f87.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bcdca98314c4caf907f56f10252af0c.png

Tydzień drugi, dzień pierwszy 18.11.13 r. DT Trening B. A. Martwy ciąg 15\35 kg, 11\40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 7\19,5 kg 10\19,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15\36kg, 15\41kg C1. wypady 15\6kg 15\7kg C2. uginanie nóg leząc 15\33,4kg 10\33,8kg D. pompki 12 burpee challenge x 27 A. Więcej kg, większa [...]

[...] ciężar niż ostatnio ale technicznie na pewno lepiej B1. W końcu lepiej, czułam progres C1. Buja z tymi hantlami, ręce bolały ale nogi dawały radę D. Cieszę się, że co trening chociaż jedna więcej pompka tran z dorsza sałata kawax3, mięta Miska 135,200,100 dodatkowo napój proteinowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e70fe5014c6495684d531b1ae5ef88b.png

[...] się udało dłużej wytrzymać. Miska 135,200,100 Zjadłam czekoladę, dokładnie 3 szt. z bombonierki. Chodzą za mną słodycze:-( tran z dorsza ogórek, sałata, pomidory, rukola, czerwona cebula woda, herbata cytrynowa , kawa, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0def502f10e42888852a20b75bf13cd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44c704cfe7494ae9ac4bf052e15c6b18.png