b1

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

Z czystej ciekawości trochę pogrzebałem i tylko takie info. znalazłem. "Producent: FORTE PHARMA LABOR. Opakowanie: 28 KAPS. + 28 KAPS. Wskazania: # wzmocnienie i ujędrnienie mięśni brzucha # pobudzenie procesu budowania mięśni brzucha czysta masa mięśniowa # redukcja tkanki tłuszczowej Działanie: Zgromadzona wiedza i doświadczenie w [...]

do kreatyny - magnez. ew b1. przy nadmiarze gotowki - ala/r-ala/d-pinitol. Ale to skrajnie. Fajnym pomyslem moze byc leucyna/bcaa - zwlaszcza w cyklach silowych. Fajna zabawka moga tez byc no-boostery, chocby arginina. Ryboza ma kilku zwolennikow, ale jako jedynie "dodatek do kreatyny" - jest smiesznie... droga...

Czwartek Dzień 4: ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 34kg/30kg/25kg odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 7/5/5kg odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 5/5/3kg odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach 3x6 +11kg odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie 3x12 40kg/40kg/30kg odpoczynek 10 s B3. [...]

NetJaro ćwicz 2x tydz średnia intensywność i 2x tydz większa intensywność, zresztą jest tam taki podział A1 B1 A2 B2 pozdro.

Dzisiaj odrazu po lekarzu wybrałam sie na siłownie :D 5 min biegu+rozciaganie 3x8 powt A. Martwy ciag 37kg/42kg/47kg = bardzo mnie tutaj to zaciekawiło skad tyle siły. B1. Wyciskanie sztangi stojac 25,25,25kg B2. przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 40,40,40kg C1. wypady po 12,5 kg w rece/12,5kg/12,5kgC2. uginanie nog lezac [...]

Dzisiejszy trening: rozciaganie + 5 min orbi Trening B - pierwszy raz wykonany. 2x10 A. martwy ciag sumo 37/42 kg - spokojnie moge wiecej B1. przysiad wykroczny z tylna noga na podwyższeniu po 10/12,5kg w rece B2. sciaganie drazka gornago podchwytem 35/35kg C1. wypady w tyl 10/12.5kg w rece C2. snach jedna reka 7kg D1. brzuszki na pilce, lub [...]

ulozylem dietke i prosilbym o sprawdzenie jej z gory dzieki ŚNIADANIE 9.30 Płatki owsiane 80 g= B9,52/T6,24/W49,9 292KCAL 2 jajka 120g B15/T11,6/W0,7 166KCAL Mleko 2% tluszczu - 100ml B3,4/T2/W4,9 51 KCAL Oliwa z oliwek - 10g B0/T10/W0 88KCAL B28/T29,84/W55,5 598 KCAL II SNIADANIE 12.30 Placek by M_F [...]

split partia 2x/tydzień A1:klatka/braki/triceps - ciężko B1:nogi/plecy/biceps - lekko A2:klatka/braki/triceps - lekko B2:nogi/plecy/triceps - ciężko Ale przy fbw jest podobnie.

Dzisiejszy trening przebiegł pomyślnie. Zapowiada się całkiem ciekawie. Dzień "Klatka + grzbiet" A1: 30*6/32,5*6/32,5*6/32,5*6/35*6/35*6 A2: 20*8/22,5*8/22,5*8/22,5*8/22,5*8/25*8 B1: 22,5*6/25*6/25*6/27,5*6/27,5*6/27,5*6 B2: 35*8/35*8/37,5*8/37,5*8/40*8/40*8 Sprinty 6*30m + 2*60m Czas : 52,5 s Nie do końca mi się chce wierzyć w te czasy [...]

Jeśli chodzi o Nudności to prawdopodobnie masz niedobory Witaminy B1, B5, Chromu i Magnezu. http://www.sfd.pl/Witaminy_i_Minerały_Wspomaganie_organizmu_-_Artykuł_-t497347.html Na samym dole arykułu masz produkty pochodzenia tych Witamin i Minerałów które oczywiście wprowadz do diety. Pzdr..

A1(ciężko): klatka, barki, tricepsy, brzuch. -wyciskanie leżąc (rozgrzewka) 15 -wyciskanie leżąc 8,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie 8,8, -rozpiętki na skosie ujemnym 8,8 -wyciskanie stojąc 8,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem 8,8 -wyciskanie francuskie leżąc 8,8 -wyciskanie francuckie sztangielką równoloegle 8,8 -unoszenie nóg 35x [...]

Przyspieszona akcja serca może być spowodowana niedoborem Witaminy B1. Do diety dorzuć więcej Drożdży, Grochu, Fasoli, Mięsa wieprzowego, Nasion strączkowych, Orzechów, Owoców, Ryb i Wędlin. Pzdr..

Dzisiejszy trening znowu był ciężki ale musze przyznać że dawno nie czułem tak dobrze treningu nóg a później jeszcze sprinty, które bardzo polubiłem. Dzień "Dwu i Czterogłowe uda" A1 Wyprosty nóg w siadzie 20*6/22,5*6/25*6/27,5*6/30*6/32,5*6 A2 syzyfki 8-10 powtórzeń w 5-6 seriach 7,5*8/10*8/12,5*8/15*8/17,5*8/20*8 B1: "Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 4 serie (8-8-8-8) A2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (10-12) A3 Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 2 serie (10-15) Triceps: B1 Wyciskanie francuskie 4 serie (10-8-8-8) B2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąsko) 3 serie (10-12) B3 [...]

W końcu zakupiłem prasę na nogi i trening teraz jest zdecydowanie lepszy i mocniejszy. Dzisiaj byłem pełen energii i wykorzystałem to na treningu zarówno siłowym i sprintach. Poszedłem mocno z ciężarami i konkretnie poczułem nogi. Dzień "Dwu i Czterogłowe uda" A1 Wyprosty nóg w siadzie 25*6/30*6/35*6/40*6/45*6/50*6 A2 syzyfki [...]

Dzien 11. Trening: Trening B 3x10 powtórzeń A. martwy ciag 45kg/50kg/55kg B1. przysiad bułgarski 10kg/10kg/12,5kg B2. sciaganie drazka gornago podchwytem 40kg/40kg/45kg C1. wypady w tyl 45kg/50kg/55kg C2. snach 10/10/10kg D1. brzuszki na podlodze 3x10 powtórzeń D2. odwrotne brzuszki 3x10 powtórzeń D3. wznosy bokiem 3/3/3 E.supermeny 3x50 sekund po [...]

Kolejny trening nóg i poczułem je maksymalnie. Niestety pogoda nie dopisała bo cały czas padało ale sprinty zrobiłem lecz czas troche słabszy bo bieganie w deszczu i po wodzie nie należy do najłatwiejszych. Mimo to dałem z siebie wszystko jak zawsze. Dzień "Dwu i Czterogłowe uda" A1 Wyprosty nóg w siadzie 30*6/35*6/40*6/45*6/50*6/55*6 [...]

Dzien 19 Trening: Trening A 3x10 powtórzeń A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 28/28/28kg B1.uginanie nóg leżac 45/45/45kg B2 wioslowanie T-Bar 12,5/15/17,5kg C1. wypady 47/52/55kg C2 podciąganie się z powolnym opuszczaniem. D1. planka 50s/50s/50s po treningu : 10 min interwały + 5 min biegu(10km/h) wolno:7km/h szybko:14km/h [...]

Czes wszystkim. Morales-qazar cosik sie nieodzywa, przemyslalem sprawe jeszcze raz i postanowilem jednak ulozyc jeszcze raz diete zeby wkoncu ktos powiedzial ze jest ona prawidlowa po to zebym wiedzial ze wszystko jest ok.Wiec tak ponizej wklejam dietke do sprawdzenia I.Posiłek 6:00-przed pracą -5 calych jaj kurzych (wazace ok 60g jedno) -cebula [...]