http://imageshack.us/photo/my-images/59/img1248ff.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/5/img1249j.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/580/img1250ta.jpg/ Proszę bardzo, fragment rozdziału dotyczącego poziomów. O ile B1 i C1 faktycznie najlepiej będzie jak zaczniesz od 6*5, to A3 i A2 możesz z pułapu nieco wyższego
Hmmm no robię sobie obwód w jednym/kilku ćwiczeniach. Zmniejszam ilość powtórzeń do minimum na rzecz techniki wykonania ćwiczenia. Jak zaczęłam drugi plan treningowy byłam w stanie zrobić kilka powtórzeń B1 ale jak się okazały były one z dupy Teraz robię mniej ale poprawniej technicznie. Naucz mnie fotosyntezy :) Niestety jak się okazuje nie [...]
Na drążek prubóje wogóle nie zwracać uwagi hehe ,a żeby o tym nie myśleć jem wszystko co mam pod ręką ;] i jak mówisz wezmę się chociaż za rozciąganie :D oraz co do tego poprzedniego FBW to w pełnej wersji wygląda ono tak : *A1-Towel Pullups(z obciążeniem) *A2-Glute Ham Raises *B1-One Arm pushups *B2-One Legged Squats *C1-Handstand Pushups [...]
Witam ponownie. Dzisiaj trening Lafaya niestety urozmaicony rowerem (ponoć się tego nie powinno łączyć) 2x7 km - raz przed i raz po treningu z powodów logistycznych. Podczas wyjazdu przez tydzień codziennie rozciąganie męczyłem B1: 7,7,7,7,7,7 A3: 7,7,7,8,8,8 A2: 7,7,7,8,8,8 C1: 7,7,7,8,8,9 E : 7,7,7,7,8,8 F : 4x8 G : 6x18 H : 6x5 K2: 10,10,14(z [...]
*A1-Towel Pullups(z obciążeniem) *A2-Glute Ham Raises *B1-One Arm pushups *B2-One Legged Squats *C1-Handstand Pushups *C2-Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem *D1-Bodyweight tricpes extension *D2-Calf Rises To jakiś zestaw skądś zaczerpnięty, tzn gotowiec z stylu poziomu Lafaya? Na pewno by wzmocniło ciało, to z całą pewnością
### DZIEŃ 7/28 - 28 sierpień ### Dzisiaj trening odbył się w domu, bo jak już wspominałem w okresie wakacji moja siłka w weekendy jest zamknięta. Wychodziły dziś nogi, ale ze względu na brak sprzętu a przede wszytskim ilości obciążenia ten trening był niewykonalny. Dlatego zrobiłem dzisiaj trening łap. Dzień : ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli [...]
Martucca - mam taką w kostkach, ale nie wiem czy to niefermentowana. Dodatkowo w sklepie, w którym zwykle robię zakupy jest sklep z różnymi herbatami na wagę - tam może być - dzięki Obliques - na włosy jem, bo mam cztery na głowie, w dodatku cienkie i suszę suszarką. Muszę wzmacniać, żeby były w jako takiej kondycji i nie zaczęły wypadać - moje [...]
Ćwiczenia A2: Idzie mi najciężej i odrobinę mnie to zastanawia bo już przecież robiłam 12 powtórzeń, czy to B1 ma tak ogromy wpływ na trudność wykonania A2 ? Z całą pewnością ma, przecież wykorzystuje głównie mięśnie klatki i tricepsy, czyli mięśnie pracujące również przy A2
Ufff to dobrze Znaczy wiedziałam, że wpływ ma nie sądziłam tylko, że aż tak ogromny i szczerze mówiąc trochę mnie to przeraziło. Po dojściu do 8 powtórzeń w B1 mam zamiar zrobić jeszcze jeden mini obwód w celu udoskonalenia techniki, którą już trochę poprawiłam jednak czuję, że coś tam jeszcze szwankuje. Myślisz, że ma to jakiś głębszy sens czy [...]
Jak dobiję do tych 8 to znowu wrzucę jakiś film z tym nieszczęsnym B1 i ocenicie Wczoraj w pierwszych dwóch seriach udało mi się wyeliminować zarzucanie nogami w ćwiczeniu H ale tylko w w dwóch seriach bo drabina wbijała mi się w plecy i trzecią serię zrobiłam normalnie na drążku. Przy tej ilości powtórzeń pojawia się problem- ręce puszczają [...]
26.08 piątek siłownia + basen 40minut rozgrzewka 10 minut orbi suwnica 1x20 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 1x15 3sztabki (15kg?) rozpiętki w siadzie 1x10 3 sztabki, 1x5 2sztabki Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach* 1x10 bez obciążenia 2x15 sama sztanga 12kg <font size=1>przysiady wykonuję z podkładkami pod stopami, [...]
Dzięki Chłopaki! TRENING 29.08.2011 czas trwania: 100minut Dzień A Rozgrzewkwa według zaleceń Nuril (20 minut) A1 - Dumbell split squat front foot elevated 4 x 8-10, tempo 4011 odpoczynek 90sec na każdą nogę: 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 12 A2 - Wyciskanie sztangielek na ławce o stopniu nachylenia 60 stopni 4 x 8-10, tempo 4110, odp. 90sec: [...]
Dzisiejszy trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x12 (27kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x12 (21kg) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 2x12 (26kg) C1. wejście na ławkę z hantlami lub sztangą 4x12 (2x12 na każdą nogę)(16kg: hantle 2x8kg) C2 wznosy z opadu 2x12 O kurcze, teraz zauważyłam że [...]
Siema wszystkim mam krotkie pytanie, moj staz okolo 4 lata zawsze cwiczylem splitami. Ostatni moj trening to ciezkie FBW bardzo mi sie spodobalo, ale wyczytalem ze przy takim stazu juz jest potrzebny konkretny bodziec i powinno sie cwiczyc splitem partia raz na tydzien, czy cos w tym jest. I mam drugie pytanko znalazlem apokalipsy trening push [...]
Ćwiczenie C1 jest ćwiczeniem angażującym w największym stopniu bicepsy, więc Twoja zmiana nijak ma się do pierwotnego założenia. Radzę jak najszybciej powrócić do podchwytu.. Twoje zmiany w długości poszczególnych odpoczynków, też nie są dla mnie do końca zrozumiałe. Jeżeli autor pisze, że masz odpocząć 25 sekund pomiędzy ćwiczeniami, to tak ma [...]
Dzisiaj kolejny dzień treningu, wyniki: B1 6x10 A3 6x10 A2 6x10 C1 6x10 E 6x10 F 4x10 G 6x10 H 6x10 K2 3x15 W ćwiczeniu C1 bardziej czułem biceps niż plecy, robię coś źle?