b

03.03.2021 Wolne, duża aktywność poza treningowa 04.03.2021 1:40h jazdy Ten tydzień ogólnie chodzę jakiś niechętny do wszelkiej aktywności i zaspany więc bez szaleństw. Dzisiaj o samej wodzie bez większego uczucia nadchodzącego zmęczenia więc chyba lepiej idzie dystrybucja składnikami odżywczymi. [...]

https://i.imgur.com/AjXKyXh.jpg Bellator Paul Daley vs. Sabah Homasi na gali Bellator 257 Dostarczający nokautów półśredni zmierzą na kwietniowej gali. Jak poinformował portal MMAjunkie.com, podczas gali Bellator oznaczonej numerem 257 dojdzie do walki Paula Daleya (42-17-2) z Sabahem Homasim (15-8). Jest to już trzecie podejście do zestawienia [...]

[...] Conor McGregor zapewnił swoich fanów, że następnym razem, gdy wejdzie do Oktagonu, zamierza „zwracać uwagę na niskie kopnięcia”. Tymczasem Dustin Poirier szykuje kolejną „zabójczą” technikę na trzeci pojedynek. Conor McGregor został pokonany przed czasem przez byłego rywala Dustina Poiriera w rewanżowym starciu na UFC 257 w styczniu. Częścią [...]

https://i.imgur.com/LjMt9pD.jpg Reinhold Matay-USA TODAY Sports Cub Swanson vs. Giga Chikadze na gali UFC Fight Night 190 Starcie piórkowych w rozpisce majowej gali. Jak poinformował portal Adjarasport a następnie zostało to potwierdzone przez inne media, podczas gali UFC Fight Night 190 dojdzie do pojedynku Cuba Swansona (27-11, 12-7 w UFC) z [...]

CZWARTEK trening siłowy po nocnym dyżurze to nie jest dobry pomysł ,było ciężko :-( WL - SMITH 12 x 60kg 10 x 80kg 8 x 90kg 6 x 100kg 5 x 110kg 4 x 117,5kg 3 x 3 x 122,5kg 1 x 127,5kgkg 2 x 127,5kg 1 x 127,5kg WL-- z martwego "5"cm nad klatą 2-wie gumy fioletowe ,każdy ruch odłożony do góry dynamit 5 x 6 x 82,5kg WL - ława duży skos wyciskanie [...]

[...] chce stoczyć pojedynek z Jonem Jonesem, ale pod pewnym warunkiem Israel Adesanya wciąż chce zmierzyć się z Jonem Jonesem, ale musi zostać spełniony jeden ważny warunek, aby do tej walki doszło. Kiedy Adesanya został mistrzem wagi średniej UFC, on i Jones zaczęli się wzajemnie wyzywać. Wielu fanów chciało zobaczyć ich pojedynek i „The Last [...]

Update 2 : -70.3kg/ +5kg Klatka:110.5cm / +4.5 cm od minicuta Talia: 71cm / +2.5 cm od minicuta /SFD/2021/3/4/63e8195b6823489d86ed8ec1cf00acfb.jpg /SFD/2021/3/4/dcf9f578741e41be953d77e32af410ce.jpg Zmieniony przez - watper99 w dniu 2021-03-04 11:43:07 Zmieniony przez - watper99 w dniu 2021-03-04 11:44:30

[...] rękawice na gali FEN 33 Kacper Formela (11-4, 4 KO, 3 SUB) podejmie Damiana Frankiewicza (9-3, 1 KO, 6 SUB) podczas gali FEN 33: LOTOS Fight Night. Wydarzenie dostępne będzie w systemie PPV. Grupa LOTOS jest sponsorem tytularnym gali FEN 33: LOTOS Fight Night. Energa Grupa ORLEN jest sponsorem gali. Formela ze znakomitej strony pokazał się [...]

[...] #7 w rankingu UFC) i Junior dos Santos (21-9, 15-8 w UFC, #12 w rankingu UFC) nie są już zawodnikami UFC, takie informacje zostały podane przez wiele mediów zza oceanu. Obaj ciężcy mieli aktywne kontrakty z organizacją jednak zdecydowano się na zakończenie współpracy z nimi. Overeem ostatni raz walczył miesiąc temu, na UFC Fight Night 184 [...]

[...] Single Arm KB Swings + 2 KB Snatch + TGU + Windmill left 32kg A3. 2 RU Single Arm KB Swings + 2 KB Snatch + TGU + Windmill right 32kg A3. Ring Support A4. 2 Skin The Cat Mobilki B1. Mobilność barków FBW 15' AMARAP C1. 5 Overhead Press 60kg C2. 6 Band Press C3. Max Pull Ups C4. 12 DB KB Front Squat 2*20kg Wyszło 5 rund Korpus 5' AMRAP D1. 10 [...]

ŚRODA 04.03.2021 Środa dzień loda ;-D dzisiaj OFF, ciężki dzień był - stresująco/zabiegany. CARDIO: rano naczczo 30min steperek DIETA: 1. śniadanie 4 jaja, warzywka 2/3/4 150g pieczona polędwiczka z warzywami 50g ryż basmati 5g oliwy 5. 20g WPC IHS kokos + 30g masło orzechowe/100g twaróg chudy SUPLEMENTACJA: rano na czczo IHS Anabolic Dream 5g [...]

3.03 środa W planach miałam trening góry, głównie chwyt i zwisy w domu. Chciałam dać nogom odpocząć więc na czwartek planowałam bieganie. Oczywiście jak to u mnie zwykle bywa, z planowania nic nie wyszło %-) Pojawiła się okazja żeby poćwiczyć na zewnątrz, dodatkowo pogoda fajna więc zachęcała do wyjścia. Poza tym dziś nie wiem czy udałoby sie [...]

Luty potraktowałem jako adaptację treningową, a od marca zapisałem się siłownię z pełnym wyposażeniem. Pierwsze 8 tygodni będę ćwiczył na średnim obciążeniu i dużej objętości, wprowadzę trochę nowych ćwiczeń i zobaczymy co z tego wyjdzie. Nie aktualizuję dziennika z lutego, bo teraz widzę, że to co robiłem było niepoważne. Dzisiaj wjeżdżają ciągi, [...]

[...] ja też walczę o lepszą sylwetkę %-) nie jem codziennie pizzy i lodów }:-( |-) Od razu podsumowuje dzisiejszy dzień ;-) Wykonany trening B: 4 serie po 15 powtórzeń -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. W sumie zastanawiałam się czy w [...]

[...] 75kg/5, 60kg/11 Zercher's hold: 45kg/60s x 4 Przerzucony: 10 721 kg (+ 390,5 kg) Cardio: 50 min 107 kg mnie zgniotło %-) Deload murowany, nie ma sensu dalej ciągnąć na siłę, bo jednak kcal są mega nisko... Zejdę po 15 kg i znów progresja ;-) Cardio śmigam na dość wysokiej intensywności. Kilka kopyt + kurczak z pieczarkami [...]

03.03.2021 Trening - Kettle. Rozgrzewka - 3 serie: 1. Prone Snow Angels - 15x 2. Glute bridges - 15x 3. KB Halo - 10x Trening właściwy - 20 serii: 1. KB Swing lewa - 5x 2. KB Swing prawa - 5x 3. KB High Pull lewa - 4x 4. KB High Pull prawa - 4x 5. KB Snatch - 3x 6. KB Snatch - 3x Przerwa 10 oddechów. Akcesoria i korpus. Popołudniu w plenerze 4x [...]

ŚRODA BLOK3- tydzień 2, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 88,5 cardio: 30min trening: NOGI Poszło jak planowałem - ostatnio zawsze planuje docelowe serie i progresje, potem tylko o to walcze :) Dzień siadów, a tak to wyszło: 10x135kg (ost 10x130kg 8x 140kg (ost. 7x135kg) 20x 101kg (ost. 100kg 20x) oczywiście, kilka [...]

https://i.imgur.com/MCkPvCD.jpg UFC Europe Twitter Israel Adesanya widzi dwa sposoby na rozprawienie się z Janem Błachowiczem na UFC 259 Israel Adesanya zmierzy się w ten weekend z obecnym mistrzem wagi półciężkiej Janem Błachowiczem w walce wieczoru gali UFC 259. Mistrz wagi średniej widzi dwa sposoby na wygranie tej walki. Pomimo tego, że [...]

https://i.imgur.com/lD5cICN.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC Paulo Costa twierdzi, że kiedy jest trzeźwy jest nie do pokonania Paulo Costa w żartobliwy sposób zareagował na wszystkie komentarze, które otrzymał po tym, jak oznajmił ostatnio, że walczył z Israelem Adesanyą na kacu i dlatego przegrał. Costa przystąpił do walki z Adesanyą z czystym rekordem, [...]

JW ;-) https://i.imgur.com/mSZMm8F.png Pobudka o 6.20. Do pracy. Znów udało się wcześniej na trening wyjść. W pracy zleciało, po pracy rower. Powrót, posiłek i ogarnianie roweru jutro na chomika. Spacer i wieczór. Oj zmęczony jestem ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Kotleciki w sosie z marchewką, cukinią, bakłażanem, ryżem i kaszą 4. [...]