b

(przy tym poście mam od razu pytanie do autora! Czemu przy rzeźbe polecasz progresje ?) Byś nie leciał z masą w dół.Proste. Poza tym progrsja jest w ćwiczeniach bazowych, a tych jest mniej przy rzeźbie, niż przy masie. To tak w wielim uproszeniu Ale pisze nie w tej sprawie! Chce sobie ułożyć trening 3dniowy! I nie wiem jak połączyć grupy mięśni [...]

"Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]

Powtórzenia wymuszone i ruchy oszukane to metody dla zaawansowanych

A co w tym jest dodatkowego?

sita 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, [...]

Najczęstsze błędy i przyczyny kontuzji: BRAK ROZGRZEWKI 1. Nieprawidłowa technika 2. Za duże obciążenia 3. Za wiele serii 4. Za częste treningi na daną grupę 5. Błędy dietetyczne

Knife i OloKK - dzięki. Pozwolę sobie jednak z Knifem nie zgodzić - uważam, że gościu wcale nie jest zamknięty na sensowne argumenty, kwestia tylko ich przemyślenia. Może poprostu ma pecha i trafiał na ludzi, którzy bardzo przekonująco tłumaczyli mu to wszystko, i go przekonali. Przekonanego już człowieka bardzo trudno jest przekonać do czegoś, [...]

tomot - łap maila

ODŚWIEŻAM

PRZYPOMINAM

Jeżeli chodzi o celność strzałów z główki : 1.Żąglerka - staraj sie żąglować piłką w pojedynke jak największa ilość razy przy wiekszej wprawie co pewien czas podbijaj ją wysoko i staraj się ją przyjać na główkę (zejście niżej na kolanach w momencie zetkniecia piłki z głową) i kontynuuj żąglerke. Następnie staraj sie żąglowac z partnerem nastepnie [...]

Najpierw niech się "wdroży" w trening, bo jest po przerwie a potem ja bym to tak widział: tydzień z 3-ma treningami 1 dzień - klatka, tricepsy (lub tricepsów barki) 2 dzień - plecy, bicepsy 3 dzień - nogi, barki (lub zamiast barków tricepsy) Pomiędzy treningami dzień wolny. tydzień z 2-ma treningami 1 dzień - klatka, barki, tricepsy 2 [...]

Dietę mam choć przez ten m-c dałem sobie trochę na luz:) Staram się dostarczać 2g/kg białka i 4g ww na 1 g białka a tłuszcze to same sobie idą. Waże 73 kg i mam 183 cm wzrostu więc zależy mi jak najbardziej na masie. Największy problem jest z węglami dlatego ta odżywka (firmy MLO-7,6 g b i 81 g ww). Dzięki za szybką od[powiedź.

i pisze się indywidualną

100 metrów kobiet Bieg 1/3 +1,0 16:00 1 DONDZIŁO Justyna 85 UKS 19 Bojary 12,70 2 SIKORSKA Dominika 85 KS Podlasie 12.74 3 KORZENIECKA Paulina 89 ŁKS Łomża 12.77 4 JAROSZEWICZ Anna 84 AZS-AWF B.Podlaska 12.82 5 JOSZCZYK Agnieszka 89 KS Podlasie 12.96 6 SKOBLEWSKA Karolina 89 KS Podlasie 13.30 7 TURYNOWICZ Paulina 91 LKS Hańcza [...]

[...] Bieg 1/6 -1,7 17:10 1 MASZTAK Kamil 84 Juvenia Białystok 21.24 2 ROSZKO Jacek 87 KS Podlasie 22.42 3 ANTOSZEWSKI Arkadiusz 80 AZS-UWM Olsztyn 22.46 PB 4 PRYSTROM Jakub 88 UKS 19 Bojary 22.53 5 WILIŃSKI Damian 85 Juvenia Białystok 22.88 6 SULIMA Piotr 86 KS Podlasie 23.01 7 WITKOWSKI Bartosz 85 AZS-AWF B.Podlaska 23.30 Bieg [...]

sorki panie B. kiedys bylismy na ty i mowiles ze lubisz moje wypowiedz ale bylem pod innym nickiem sorki jeszcze raz jesli ci urazilem.

[...] Michał 86 Juvenia Białystok DNS RUTKOWSKI Piotr 88 KS Podlasie DNS Międzyczasy 400m Bieg 2/3 17:37 1 SZCZODRUCH Dominik 89 MLKS Czarni Olecko 2:44.82 2 PIECH Jakub 86 MKS Żak Biała 2:44.94 3 LEGUMINA Adam 89 UKS Technik 2:45.78 4 MAŃKOWSKI Grzegorz 89 KS Podlasie 2:47.10 5 KROSZKA Oskar 89 MKS Żak Biała 2:47.59 6 DZIADEL [...]

3000m M o Puchar Prezydenta Miasta Białegostoku FINAŁ A 18:10 1 WIŚNIEWSKI Jakub 77 KS Warszawianka 8:13.85 2 SMALEC Michał 81 KS Podlasie 8:36.32 3 WALEROWICZ Tomasz 81 AZS-UWM Olsztyn 8:49.11 4 PĘDZICH Bartłomiej 87 OKLA Intercell 8:51.52 5 KONICKI Grzegorz 85 Błyskawica 9:00.92 6 RUTKOWSKI Piotr 88 KS Podlasie 9:01.28 7 WAKULUK [...]

@ Never- Rybko, co ja bym bez Ciebie zrobiła? Dziekuje za te cieplutkie i madre słowa. Trzy lata temu straciłam jedenaście kilogramów w półtora miesiąca (54 kg przy 168 cm), jednak dzieki siłce, basenowi i spacerom wyglądałam dośc chudo (jestem raczej grubokoścista), ale skórę miałam elastyczną i nawilżona dzięki regenerującym kosmetykom. Fakt, [...]