b

ŚRODA- PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 20x40kg / 15x45kg 2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 9x11szt / 12x9szt 3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15 10x120kg / 13x100kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15 9x75kg / 15x60kg 5. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz [...]

[...] 3. 55g B + 100g WW + 15g T 4. 55g B + 100g WW + 15g T 5. 55g B + 80g WW + 20g T Trening: 1. Wiosło sztangą nachwyt 4x8-10 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x10-12 3. Wiosło hammer jednorącz albo półsztanga jednorącz 3x10-12 + rest pause 4. Pullover 3x12-15 + drop set 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 6. Odwrotny butterfly 3x12-15 + drop set

[...] i Szymon Dusza skrzyżują rękawice na FEN 37 Szymon Dusza (10-5, 7 KO, 1 SUB) podejmie Adriana Zielińskiego (20-11, 7 KO, 6 SUB) podczas gali FEN 37, która 19 listopada odbędzie się we wrocławskiej hali Orbita. Pojedynek odbędzie się w limicie kategorii półśredniej, w której zadebiutuje były mistrz wagi piórkowej. Transmisja gali odbędzie się [...]

Sroda-.20.10.2021 Kolejny dzień urlopu,trochę pospałem. Mierzyłem sobie cukier z rana i po treningu. Z rana około 90 a po treningu koło 95 więc jest spoko :-) Dostaje zalecenie mierzenia cukru gdy są zmiany w insie więc stąd taki zabieg. Popołudniu trening poszło całkiem spoko ale bez jakiegoś większego szału.Później sprzątanie siłki bo jutro [...]

[...] 10+3, 17 kg x 9+3 10. Brzuch Ławka 3 poziom 16x, 14x, 12x Ławka 2 poziom 18x, 14x, 13x Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 10 szt x 6, 12 szt x 3, 14 szt + 1 kg x 12 sztos, bardzo dobrze weszło, dobre tempo, 14 szt + 2 kg x 11 też dobrze weszło, za tydz bez zbędnej zabawy 15 szt x 10, 14 szt + 2 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 8, 70 kg x [...]

https://i.imgur.com/7bdXX0y.png Pobudka o 6.10. Do pracy, masa roboty, napływa i przybywa klientów :-) Po pracy trening, ogarnianie spraw domowych i online i 18 z klientem. Potem spacer z zakupami. Padam… ;-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Wołowina z kapustą i kaszą 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr [...]

Poniedzialek trening push .Nie mam nad czym sie rozpisywać bo trening bez mocy , ostatnio apetyt padł , jakies kiepskie samopoczucie . Trening 1.floor press 4 serie 2.Hammer wyciskanie 3 serie 3.rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantlami 3 serie 6.Wznosy przodem hantlami 3 serie 7.prostowanie [...]

https://i.imgur.com/xv4OJ3d.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC via Getty Images Colby Covington: „Kamaru Usman nie chciał tej walki, ale UFC nie dało mu wyboru” Colby Covington twierdzi, że Kamaru Usman nie miał wyboru i musiał z nim walczyć bo w przeciwnym razie straciłby tytuł mistrza wagi półśredniej UFC. Mistrz Kamaru Usman (19-1 MMA, 14-0 UFC) [...]

[...] 110x7 drop 80x5 drop 50x6 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 230x6, 230x8, 170x10 7. Uginanie na modlitewniku 60x10, 60x9, 50x10RP5 8. Młotki ze sznurem leżąc 60x8, 60x8, 50x10RP5 brzuch Bdb trening siłowo do przodu, ale jakoś turbo wywalił mnie z butów, no padam na twarz I nie wiem dlaczego w sumie Następnym razem podejdę do niego raczej bardziej [...]

Z 54-55 na 50 zbil grejfrut, a potem 3 upusty i od tego czasu przez 3 miesiace caly czas jest hgb 15-16 i hct 45-46 a nie bylo kolejny raz upuszczane. Teraz tylko grejfrut, b complex bez b12 i zielona herbata Wyniki super, fajnie się utrzymują, upusty zrobiły super robotę. PrzeGibon tak odbiegając lekko od tematu, jak lecisz z HCG przy takim [...]

https://i.imgur.com/7CtnuP4.jpg mmafighting.com „Ja już swoje zrobiłam, ale jeszcze wiele przede mną. Znam swoją wartość i wiem kim jestem” – Joanna Jędrzejczyk odpowiedziała na krytykę Joanna Jędrzejczyk odniosła się do ostatnich słów krytyki dotyczących jej osoby oraz pozycji w rankingach i stwierdziła, że jej miejsce w oficjalnych rankingach [...]

https://i.imgur.com/VdqRpfD.jpg Chris Unger/Zuffa LLC via Getty Images „Jesteś dumny z tego, że pokonałeś tego gościa?” – Colby Covington krytykuje Kamaru Usmana za przyjmowanie walk z „lekkimi” Colby Covington skrytykował mistrza wagi półśredniej UFC Kamaru Usmana za podejmowanie walk z rzekomo słabszymi rywalami przed ich rewanżowym starciem na [...]

Cześć Panowie! Jedno krótkie pytanko: po jakim czasie od wbicia Cypio zrobić badanie, by zmierzyć poziom w organiźmie? Piszą jedni następnego dnia, a inni dwa dni po. Po 4-5 inj najlepiej Wbić po południu dnia poprzedniego i rano badać

Cześć Panowie! Jedno krótkie pytanko: po jakim czasie od wbicia Cypio zrobić badanie, by zmierzyć poziom w organiźmie? Piszą jedni następnego dnia, a inni dwa dni po.

20.10.2021 Najpierw się zmotywowałem i zrobiłem Ramp Test. Skończyłem pracę na 480 watach i nogi nagle padły, chociaż biłem się, że uciągnę do pięciu paczek. Daje mi to (teraz zauważyłem babola w opisie) ~360w co w przeliczeniu na dzisiaj to ~3,79w, czyli poprawę o jakieś 0,5w/kg. Nie tak źle jak na jazdy po zjedzenie ciastka ;-) [...]

https://i.imgur.com/xmZ2wWV.jpg Mike Roach/Zuffa LLC „To jest w 100% część umowy” – Leon Edwards twierdzi, że obiecano mu walkę o pas jeśli pokona Jorge Masvidala na UFC 269 Leon Edwards, pretendent do tytułu w wadze półśredniej UFC, twierdzi, że obiecano mu walkę o tytuł w przypadku zwycięstwa nad Jorge Masvidalem na UFC 269. Leon Edwards jest [...]

https://i.imgur.com/RQdCgmx.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Problemy zdrowotne Jessici Eye, Cynthia Calvillo zajmie jej miejsce w walce z Andreą Lee na UFC Fight Night 197 Zmiany w rozpisce listopadowej gali. Jak za pośrednictwem mediów społecznościowych poinformowała sama zainteresowana, Jessica Eye (15-10 1 NC, 5-9 1 NC w UFC) musiała wycofać się z [...]

20.10.2021 Środa Pobudka o 5, bo już dziś pierwszy dzień do pracy, skończyła się laba ;-D Cardio wykręcone, przedtreningowy zjedzony i na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + biceps 1. Wyciskanie szt. na ławce poziomej 3s, ostatnia back off 2. Wyciskanie hammer 3s 3. Wyciskanie hantli skos+ 3s 4. Floor press hantlami + dips [...]

[...] / 11x80kg 2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15 11x100kg / 12x90kg 3. Wyciskanie skos ujemny Smith - 1x6-9, 1x12-15 9x80kg / 11x70kg 4. Krzyżowanie linek w bramie - 1x6-9, 1x12-15 12x16kg / 15x13kg 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x13kg / 15x8kg / 10x11kg 6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, [...]

Wtorek-19.10.2021 Dzisiaj luźny dzien,przed południem trening później ponad godzinny spacer bo pogoda była świetna. Wieczorem zakupy i tak zleciał dzień :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-160g 6. B-45g, T-10g, [...]