b

07.08.2013 Waga 93,8 kg - idzie w dol. Nie sugeruje sie tym oczywiscie bo upaly sa masakryczne i wahania na pewno sa. Zrobilem wczoraj trening samych barkow + brzucha. Nogi odpuscilem, ze wzgledu na kolano. Po treningu aeroby na rowerze, ale w terenie, 40 minut - kolano nie dokuczalo. TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, [...]

6 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4043215ccee4bb6b6da8a56b845079e.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, ogórki małosolne, ogórki kiszone, szczypior, koper, cukinia. Picie: kawa, 5l wody. Trening: - spacer (6 km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86118311218f42a0932e2dcf3a18b34b.jpg Suplementy: - wiesiołek, - [...]

08.08.2013 DNT Suple: Gold Omega3, chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy Napoje: kawa inka na śniadanie, woda mineralna Dodatkowo do michy: kalafior, imbir marynowany, sałatka z kapusty pekińskiej, pomidorów, rzodkiewki, ogórka zielonego, kiełków brokuła; ogórek małosolny Łydki bolą strasznie a do tego jeszcze tyłek że ciężko mi się siedzi. [...]

O, za edycję dziękuję, bo mi się poprawić nie chciało:-D Dziękuję w imieniu rodziciela:-) Marta, maila sprawdź;-) 9.08.2013 Dzień 19 Dieta 2191kcal, 171B, 91T, 174W 1. mąka żytnia razowa, polędwiczka wieprzowa, truskawki *trening 2. płatki owsiane, jagody, odżywka białkowa 3.,4. mięso z piersi kurczaka, masło, śmietana 12% 5. jajka, olej kokosowy [...]

9.08 Wstałem o 15:00 po nocce w pracy. W sumie byłem głodny, nigdzie nie musiałe iść, nic nie musiałem załatwiać...więc o zjedzenie 2500 kcal do wieczora się jakoś specjalnie nie bałem. Dieta Węgle dzisiaj jadłem głównie w postaci chleba (oprócz śniadania) - tak jakoś wyszło, nie chciało mi się gotować. Skupiłem się na smażalni mięsa %-) Wyszło [...]

9 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/323bb956112b4b3dbcca6defdb9e259b.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, szczypior, koper, cukinia, fasolka szparagowa. Picie: kawa, 4,5l wody. Trening: - 20 minut hopsa-sa-nek z nudów, - rower (28 km), - rozciąganie. Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. [...]

[...] - 61,62 m - 8 miejsce w eliminacjach i awans do finału Adam Kszczot (800 m) - 1:46:26 min - 2 miejsce w 2 grupie eliminacyjnej, pewny awans do półfinału Marcin Lewandowski (800 m) - 1:47:83 min - 2 miejsce w 1 grupie eliminacyjnej, pewny awans do półfinału Nieudany start zaliczył nasz Skoczek o Tyczce. Robert Sobera nie zaliczył żadnej wysokości.

10.08 Dzisiaj pierwszy dzień pomiarów. Również pierwszy dzień, w którym mogę odpuścić. Pomiary z 1.08.2013 Waga: 88,4 kg Obwód w pasie: 94 cm Obwód poniżej pasa: 98 cm Pomiary z 10.08.2013 Waga: 86,4 kg (-2 kg) Obwód w pasie: 92 cm (-2 cm) Obwód poniżej pasa: 97 cm (-1 cm) Wynik uznaję za dobry. Dodać można że w te 10 dni trening był słaby - [...]

10 sierpnia Dieta: Ponieważ nie ma dziś wieczornego treningu, ryż który jadam do kurczaka o tej porze zalicza wylot, a w jego miejsce wpadło mleko 3,2%. Mniej węgli, podobnie kcal - tak jak chciałem. Rano jajecznica z warzywami na maśle, przed spaniem jeszcze kilka jaj na twardo dla maksymalnej regeneracji przed jutrem. Powoli wychodzą zakwasy w [...]

Bary + bajc Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 5 x 8 12 x 27 9 x 37 8 x 42.5 8 x 47 8 x 51 8 x 57 < z zapasem :) Unoszenie bokiem siedząc 5 x 20-18-16-14-12 20 x 5 18 x 6 16 x 6 12 x 6 < film, 12 dobrze, tam reszta takie chvj vi co w zasadzie %) 12 x 7 Odwrotne rozpietki 5 x 15 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Bajc: Uginanie hantli [...]

Tydzień 2 dzień 2 DNT 11.08 (niedziela) Niby jakichś wielkich zakwasów nie ma, ale jednak niefajnie mi się chodzi po dłuższym zasiedzeniu się %-) czuję też wczorajszy trening jak podnoszę ręce do góry. Miska BTW 135/60/200 dziś przypadkiem wyszło 10g ww więcej kosztem 10g białka [...]

10.08.2013 DNT Suple: Omega Gold 3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Arthreo Free Napoje: kompot domowy z rabarbaru i truskawek bez cukru, woda mineralna Dodatki: pomidory z cebulką, rzodkiewka, ogórek zielony, szpinak, kapusta kiszona Wyszedł dzień wybitnie węglowodanowy }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0841cfa8db04eaf8af5fce8c9d5ddd7.png

[...] ~60% 30 x8/35 x8/40 x7/40 x6/45 x3//30 x12 3. Wyciskanie hantli skos + z sup. 4 x10 19 x10/21 x9/21 x9/23 x7 4. Dips 3 x12 cc x12/cc x11/cc x11 20.40 aero: schody 20min Obręcz barkowa skatowana, ale z ćwiczenia na ćwiczenie mocy coraz mniej, ale po 11h głodu cudów się nie spodziewałem. ogólnie czucie dobre, na regresie palonko więc było [...]

@Strecho pewnie by tak było, on wgl to się zaj**iście musi czuć tzn o nikim chyba tyle dyskusji nie ma co o nim znany i kontrowersyjny i ciągle się o nim gada. Ja bym nie gadał, ale mało kto tu wie kto to Conor McGregor czy o czym innym pogadać więc temat to HW a przewodni to Overeem Przeczytałeś na lowkingu i świrujesz znawce. W każdym temacie [...]

[...] Omega Gold 3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Arthreo Free, Napoje: woda mineralna z limonką, kawa inka na śniadanie Dodatki: marchewka surowa tarta, kalafior + brokuł Mało białka, dobiłam się owocami. Wczorajszy foch na trening mi przeszedł. Nie od razu Rzym zbudowano, nie da się wszystkiego na już, nie wszystko wychodzi idealnie, [...]

11 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a41641c4c72c4efeacf3e3d7ba71f70c.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, szczypior, koper, cukinia, pieczarki. Picie: kawa, 4,5l wody. Trening: - rower (33 km) Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-14 15:19:01

12 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c66e069ded14320813d6022803e766b.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, fasolka szparagowa, cukinia, szczypior. Picie: kawa, zielona herbata, 3l wody. Trening: - 5 minut (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 20 minut (pajace, skakanka), - rozciąganie. [...]

13 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f01cfed4ef746ec845efd6649c89192.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, szczypior, kalarepa, cebula, cukinia, fasolka szparagowa. Picie: kawa, 3l wody. Trening: - spacer (8 km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/358be1f579094d20bac115873660c0a5.jpg Suplementy: - wiesiołek, - omega [...]

[...] x12 3. Uginanie leżąc 4 x12 40 x12/40 x12/40 x12/40 x12 4. Wspięcia stojąc sztanga 3 x20 80 x20/80 x20/80 x20 stretching 3-5min 20:00 aero: schody 30min Siady dużo słabiej, ale jak już pisałem po 12h głodówki nie spodziewam się rewelacji. Na następnych 1wszych zmianach robię okno 8h + posiłek przed tren białko+tłuszcz. Duże skupienie na [...]

14 sierpnia Dieta: rostbef, 2 banany, reszta według rozpiski, bilans utrzymany w 100%. Trening: tenis - 3h treningu różnych elementów, czucie piłki fajne więc trening udany. Już się nie mogę doczekac kolejnego wyjścia na kort, a tu 2 dni przerwy :-( Dzisiaj środa, czyli mój ulubiony dzień tygodnia z jednego powodu - wieczorny crossfit: 35 kilo na [...]