b

Pamiętam jak w roku 99 była reklama w którymś z magazynów. Na okładce Radosław Słodkiewicz reklamował HMB Hi-Tec'a twierdząc iż ów suplement pozwoli uzyskać 16kg mięśni w 3 tygodnie

skur3byk Po pierwsze musisz sie zdecydowac - palenie fatu albo budowa masy. Wybor nalezy do Ciebie. Carbo przed treningiem niepotrzebne. Gainer bezposrednio po treningu. Mozesz dolaczyc do suplementacji BCAA - poczytasz o nich w dziale "odzywki i suplementy". 1 posilek 9.00 mleko 1,5 % 400ml platki owsiane 100g orzechy wloskie 20g [...]

met0d I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 ww69,3 kcal211 mleko 2% 400ml b12.4 t8 ww18.4 kcal196 twarog 50g b10.6 t0.6 ww1.1 kcal52 /jednak wolalbym tu np. jajka odejmij wtedy troche oliwy, bo wyjdzie spooooro tluszczu; mozesz dodac warzywa Oliwa z oliwek 20g b0.00 t19.92 ww0 kcal177,8 b:34.9g t:35,72g ww:88,8g kcal:636,8 II banany 200g b1 [...]

NekroOS Niestety nie podales swojego zapotrzebowania, wiec nie wiemy jaka jest roznica pomiedzy kaloriami dostarczanymi a ustalonymi. Jezeli ilosc tluszczu jest troche za duza (zaraz ja obnizymy ), to dodamy troche bialka i ww zaraz po treningu. 1.Posiłek (około 8.00) -Mleko 2% tłuszczu 47kcal 3B 2T 4,3WW - 100g/ml -Płatki owsiane 390kcal 11,9B [...]

kowalu co ty piszesz.... 1.Carbo po Treningu 50 gram na 200ml wody mozesz dodac tez z 20-30 gram białka i po 30-40 minutach posiłek potreningowy 2.Białko Tam gdzie ci Go brakuje dodawaj zeby w posiłku razem laczenie bylo z 20-40 gramow białka i co 3 godziny posiłek Na Noc Najlepsze Białko Kazeinowe - -Twaróg ale WPC też może być wiec mozesz dać 40 [...]

macioch Zwiekszylbym spozycie tluszczu conajmniej do 1g/kg masy ciala. 20kg mniej - cel ambitny. W tej diecie sa produkty, ktore nie nadaja sie do redukcji... Zapraszam z ta dieta do dzialu "odchudzanie" Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-14 02:09:55

Darger: a) Jak piszesz herezje to się będziemy denerwować. Albo sie ma honor i potrafi przyjąć porażkę poniesioną w równej walce albo jest się frajerem. A frajerskie pomysły się odpowiednio komentuje. b) Ja się gubię. Chyba nie ogarniam tego intelektualnie. Strona 3, 12 luty - piszesz że ci na***ał i że musisz sporo na niego potrenować. Strona 4, [...]

Wyniki pierwszych meczów 1/16 finału: Zenit Sankt Petersburg - Villarreal CF 1:0 (0:0) Bramka - Paweł Pogrebniak (63). Sędziował: Michael Weiner (Niemcy). Galatasaray Stambuł - Bayer Leverkusen 0:0 Sędziował: Lucilio Cardoso Cortez Batista (Portugalia). AEK Ateny - Getafe CF 1:1 (0:0) Bramki: Ismael Blanco (90) - Ruben De la Red (86). Sędziował: [...]

Rosenborg Trondheim - AC Fiorentina Typ - Typ: 1 3,20 Aberdeen FC - FC Bayern München Typ - Typ: X 3,80 Bolton Wanderers - Atletico Madrid Typ - Typ: X 3,20 FC Zürich - Hamburger SV Typ - Typ: X 3,20 AKO 124,52

"Nie widzę w kadrze Dudka i Kowalewskiego" - Numerem 1 jest bezwzględnie Artur Boruc, którego umiejętności i aktualna forma sprawiają, że jego dominacja w kadrze jest niepodważalna. Za nim ex aequo postawiłbym Łukasza Fabiańskiego i Tomka Kuszczaka - twierdzi były bramkarz reprezentacji Polski, Jan Tomaszewski. - Może nawet ostatnio [...]

FC Zürich - Hamburger SV Typ - Typ: 2 2,00 Rosenborg Trondheim - AC Fiorentina Typ - Typ: 1 3,20 Bolton Wanderers - Atletico Madrid Typ - Typ: 1 2,80 SK Slavia Praha - Tottenham Hotspur Typ - Typ: 2 1,80 Atletico Lanus - Danubio FC Typ - Typ: 1 1,45 Benfica Lissabon - 1. FC Nürnberg Typ - Typ: 1 1,60 AKO: 74,83

MoonBlade sorry ale mnie tak bardzo kusiło by to założyć :P u mnie juz spokój z trądzikiem na twarzy od jakiegoś 1,5 miesiąca. jak coś wyskoczy to na plecach lub barkach....ale to też szybko ginie. teraz moze troche więcej wyszło (1 na dzień) bo od tygodzina mam zwiększną dawke na 40 i jaaazzzddaaaa!! pod koniec maja już koniec kuracji :D. bede [...]

Rosenborg Trondheim - AC Fiorentina Typ: X 3,20 Bolton Wanderers - Atletico Madrid Typ: 2 2,30 SK Slavia Praha - Tottenham Hotspur Typ: 2 1,80 Benfica Lissabon - 1. FC Nürnberg Typ: 1 1,60 FC Zürich - Hamburger SV Typ: X 3,20 Ako: 67,83 Zmieniony przez - radek92k w dniu 2008-02-14 08:30:22

Kingkochany, sęk w tym, że to był mój cały wczorajszy jadłospis. Wiem, że beznadzieja, dziś obiecuje poprawę To był chwilowy dół, ale już jest ok. Prezentuje dzisiejsze śniadanie: -Płatki owsiane (30gr) zalane wrzątkiem, do tego 10gr orzechów włoskich - Cyc kurzy (40gr) + cykoria

Jesli nic nie chcesz kombinowac w planie to zrób tak jak doszedłeś do wniosku z Michailem- podciaganie załatw w domu i jazda na siłownię. Co to za siłownia bez drążka? POZDRO

Rosenborg Trondheim - AC Fiorentina 1 3,20 Bolton Wanderers - Atletico Madrid X 3,20 SK Slavia Praha - Tottenham Hotspur 1 4,10 FC Zürich - Hamburger SV 2 2,00 AKO: 83,97

Podział treningów jaki zaproponował Kolega wyżej jest ok, ale aeroby wykonywałbym w dni nietreningowe. Zastanowiłbym się też nad interwałami (zmiennym tempem). Fajna sprawa, gdyż spalasz przede wszystkim tłuszcz, a nie masę mięsniową razem z nim. I jeśli chcesz osiągnąć sukces to bez dobrej diety się nie obejdzie. POZDRO

Zgadzam się z Maćkiem. Czasem osoby z 10 letnim stażem zastanawiają się czy dla nich nie za wcześnie na taki rodzaj treningu. Co skłania Cię do zastosowania tegoż? Jesteś początkujący więc powinno wszystko miarowo iść do przodu. Przedstaw swój trening. Napisz co chcesz osiągnąć. Dieta jest? POZDRO

Wg mnie obciążenia możesz zwiększyć, ale nie na takie by pracę przejęły inne mięśnie (przy bujaniu się i zarzucaniu ograniczysz pracę bicepsów). Może warto spróbować superserii? POZDRO

Dzień I -ławka pozioma 3 x 10-12 -ławka skos w górę 3 x 10-12 -ławka skos w dół 3 x 10-12 -rozpiętki 3 x 10 Skos w dół niepotrzebny, albo płaska, albo skos w dół. Daj 3 ćwiczenia po 4 serie. -wyciskanie francuskie uchwyt węższy 2 x 10-12 -wyciskanei francuskie uchwyt szerszy 2 x 10-12 -wyciąg nachwyt 3 x 10 -wyciąg 1 ręka nachwytem 3 x 10 Po co [...]