b

Witam, czy mógłby ktoś "fachowym okiem" zerknąć na mój plan treningowy FBW? Poniedziałek: 1. Klatka: - 3 x seria wyciskanie sztangą na płasko - 13, 10, 8, - 3 x seria wyciskanie sztangą skos w górę - 13, 10, 8, - 3 x seria wyciskanie sztangą skos w dół - 13, 10, 8, 2. Triceps: - 3 x seria wyciskanie sztangielki nad głową siedząć - 12, 10, 8, - 3 [...]

[...] 2x Plecy Podciąganie na drążku 1x 2s Martwy ciąg 1x 2s Wiosłowanie sztangi podchwytem 2x wyrzuc Biceps Unoszenie hantli na przemian 2x Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2x 3s Uginanie nóg na maszynie 1x 2s Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 1x 2s To tyle by było odnośnie treningu. Jeszcze tylko jedno pytanie. Ile powinna [...]

Ad. 1 i 2 Rys. 1. Skłony tułowia w bok - tak samo tylko ręce trzymasz na biodrach Rys. 2. Skłony tułowia w przód i tył Ad. 3 Należy położyć się na ławce skośnej lub poziomej, może być materac. Plecy i biodra powinny przylegać do podłoża, ręce należy mieć splecione na karku lub na klatce. Z tej pozycji lekko unosimy barki i głowę, odrywając [...]

klata: pompki 25/25 - rozgrzewka wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14/12/10 ok barki: wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10/8 14/12 i dość nogi: przysiady ze sztangielkami 10/10/8/8 10/10/8 triceps: wyciskanie francuskie 14/12/10/1 12/10 plecy: próby podciągania się :D ok ile dasz radę Dołóż unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 brzuch: [...]

[...] 2.Podicaganie na drazku do klatki 2s 12/10 3 serie 3.wioslowanie na takiej maszynce wąsko 2s 12/10 unoszenie tułowia z opadu 3 serie 4.Suwnnica z klatki+unoszenie hantli bokiem 2s 12/10 5.Uginanie ramion z hantlami supinacja 2s 12/10 6.Papki na poręczach 2 serie 7 brzuch B: 1.Wyciskanie płaska 3s 2.podciaganie do karki 2s wywal [...]

FRUIT SPLASH WIŚNIA/TRUSKAWKA/MALINA Z testowanych tym razem produktów kisiel bez cukru poszedł na pierwszy ogień. Bardzo przyjemne zaskoczenie! Lekko przykwaskowy, bardzo przyjemny deser. Moim faworytem jest zdecydowanie smak malinowy, ale wszystkie trzy próbowałam z przyjemnością. Nie czuć chemii, w niczym nie jest gorszy od tego wypełnionego [...]

Troszkę to trwało zanim wszystko przetestowałam. Dziękuję za udział w teście :-) FRUIT SPLASH WIŚNIA/TRUSKAWKA/MALINA Zapach i konsystencja kisielu, może trochę bardziej gęsty niż zwyły. Robi się szybko. Smak niestety dla mnie o wiele za słodki, zrobiłam z pół porcji i nie dałam rady tego zjeść. Plus dla smaku malinowego to kawałki malin, minus [...]

[...] na maszynie : 15 kg /15/13/12/12 1-08 : 15kg/ 15/13/13/12 wykroki w miejscu : 3serie po 12 powt, z workiem 5 kg. 1-08 tak jak wyzej uginanie podudzi lezac : 3 x 5 kg ( słabo tu idzie ;/ ) 1-08 : 15 powt / 10 kg , 10powt/15kg , 8powt/15kg (zczaiłam, że tam na jedna noge jest 5 kg :p ) martwy ciąg na prostych nogach ( mega ciezko mi idzie to [...]

dzisiaj treningowo wyciskanie sztangi : sama pusta sztanga, nie wiem ile wazy ale powtorzen zrobilam : 15/12/10 sama sztanga / 13, sztanga+3kg/13, sztanga+5kg/12 ( wiem, cienias jestem :p ) wyciskanie hantli na lawce skosnej : 8kg/15 / 8kg/15 / 8 kg/12 8kg/15, 10kg/15, 10kg/12 rozpietki na lawce poziomej : 6kg/15 / 8kg/15 8kg/12 8kg/15, [...]

- Pompki na poręczach 2s masz niżej dwa ćwiczenia na trica - Podciąganie na drążku 2s wiosłowanie hantlą Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s ewentualnie przysiady wykroczne - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s pompki w podporze tyłem/francuz sztangą - Uginanie nóg w leżeniu 2s martwy ciąg na prostych nogach [...]

Mam pytanie zaczolem robic ten trening Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, [...]

hej North :) ja też Cię podczytuję! ** poniżej elaborat o moich wrażeniach z planu schodkowego Wodyna. długie i nudne. są to tylko moje subiektywne odczucia, na które złożyło się wiele czynników (i taki nie inny staż, i takie nie inne nastawienie, i takie a nie inne słabe punkty) i pewnie każdy mógłby mieć inne odczucia tutaj. Plan schodkowy [...]

szakulek87 Dieta z bilansem kalorycznym na 0, Trening 3x w tygodniu + 3x bieganie w dni nietreningowe. 1 dzień wolny od ćwiczeń i wysiłku. Kalorie dostarczane głównie z tłuszczy, ograniczenie węglowodanów, białko 1,8-2g/kgmc. kafarekx Ile masz lat? SKPT_33 Nikt nie powie Ci jakie rezultaty osiągniesz, wpływa na to dużo czynników - sumienność [...]

Witam was i hm proszę o pomoc co do tych posiłków. czym mogła bym dalej dokładać zwiększyć ilość kasz makaronów itd? / warzyw/ czy jak ? Bo już mam mętlik w głowie w dni treningowe obecnie makro mam 1900kcal 145B T 70 W180 A w dni nie treningowe myślałam może by dać więcej tłuszczy a mniej węgli bądź już sama nie wiem :/ , Makro rozkłada się mniej [...]

1 Przysiady z sztanga 2x 3x 2 Wykroki 2x wywal 3 Martwy ciag 2x 3x 4 Podciaganie na drazku 2x 3 x 5 wyciskanie hantli na skosie 3x 6 wyciskanie zzaglowy 2x 7 pompki na poreczach 2x 8 Uginanie ramion z sztanga 2x 9. Zwijanka 2x (przedramie) 10. Unoszenie barków 2x wywal pozdro

Paatik - tak niestety było i to było autentyczne. wyniknęło to pewnie w duzej mierze z tego, że sporo energii na to poszło a efekt był taki sobie. i czas trenowania - że to nie był miesiąc czy dwa, bo tak to bym pewnie odpuściła, ale ponad dwa lata. i ta niewspółmierność nakładu i efektu plus jakby moje zawężone postrzeganie pewnych paradygmatów [...]

Witam mam parę problemów odnośnie treningu w domowych warunkach odnośnie Rozgrzewki i punktu 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. jak to wykonać i Treningu 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub te ćwiczeni da sie jakoś zastąpić innym bo nie mam drążka w domu czy jest bardzo [...]

panowie nie wiem ale czy dobrze robie dodając po jednej serii do każdego ćwiczenia na plecy, klate robie po 5 serii na treningu, barki, triceps, biceps 3 serie... baaaardzo źle robisz... jest to podyktowane tym że ćwicząc splitem mamy 12 serii na duże partie (klata, plecy) i po 9 na małe, więc w przeciągu tygodnia ćwicząc planem standardowym FBW [...]

Starywilk - Przy treningu klasycznych skłonów czy spięć brzucha, ew. unoszenie nóg wisząc na drążku również pracują skośne brzucha. Tylko ich praca jest nieco mniejsza, ale jest. Jeśli chcesz bardziej zaakcentować te rejony to na koniec treningu wykonaj dodatkowe 2 serie skrętoskłonów aż do uczucia silnego palenia. Nie licz powtórzeń. Mr.p - [...]

Wąski - zastanów się co Twój post ma wspólnego z tematem tego artykułu. Gorczyca - najmocniej: prostowniki grzbietu, czworoboczne, dźwigacz łopatki, obłe większe i mniejsze. Pośrednio: m. dwógłowy uda, pośladkowy i przednie głowy naramiennych. Kmieciak - jak najbardziej. Możesz tak ćwiczyć. Klangmasta - między ćwiczeniami nie robi się przerw. [...]