b

01.03.2017 - PULL siła 1. Przysiady - RAMPA 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 Po wczorajszej piłce nogi są strasznie skatowane, dlatego mniejszy ciężar, za tydzień R10 do 95 kg. 2. Podciąganie na drążku - 4x CC x 8 / CC x 6 / CC x 6 / CC x 5 Za tydzień 4x6 na CC. 3. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 12 20 [...]

25.02.17 - treningowy Posladki 26.02.17 - off dieta 1650kcal - powiem tak, przymieralam glodem, caly dzien myslalam tylko o jedzeniu i ze cos bym zjadla {{:-( 27.02-01.03.17 - treningowe Poniedzialek-posladki, nogi,brzuch, cardio Wtorek-barki, brzuch,cardio Sroda- posladki, cardio Dzisiaj dzien na podwyzszonej kalorycznosci, ale i tak od kilku [...]

[...] 4x Klatka Wyciskanie na skosie hantlami 4x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Biceps Uginanie z łamaną 3x Triceps Wyciskanie francuskie 3x Skoro doszło serii to może zjade w dół z powtórzeniami z 10 na 8 w serii. Zostawiłbym też stały ciężar we wszystkich seriach i dorzucanie co tydzień jeśli nie ma przeciwwskazań. Viren dzięki za pomoc :)

/SFD/2017/3/1/2600213ddd8442ff804db3b075458410.jpg Bellator MMA/Spike Patricky Freire chciałby stoczyć rewanż z mistrzem Michaelem Chandlerem Patricky Freire jest świeżo po zwycięstwie z Joshem Thomsonem, ale już teraz myśli o pojedynku rewanżowym z mistrzem wagi lekkiej Bellatora Michaelem Chandlerem. Patricky „Pitbull” Freire (17-8) pokonał na [...]

28/02/2017 dziwnie się obudziłam :-( ale potem jakoś doszłam do siebie :-) nadal mam sporo energii, wydaje mi się, że korzystnie na mnie wpływa dojadanie,trzymanie makra a zwłaszcza w miarę równych węgli :-P kręcę się po domu, przygotowuję posiłki sobie i rodzince, bawię się z dzieckiem itd bez potrzeby siadania co chwilę :-D MISKA + pietruszka, [...]

27/02/2017 odpuściłam sobie podejście do rozgrzewki - raz, że bardzo czuję mięśnie nóg (najbardziej dwójki & czwórki) a dwa rano przeżyłam bardzo duży stres i szczerze pisząc bałam się jak mój organizm zareaguje... micha trzymana :-) leci eliminacja fasolki szparagowej, kilka dni się męczyłam :-O MISKA + ogórki kiszone, ogórek, szczypiorek, [...]

@ajazy-Przypomniałem sobie. Jak skończysz SS, a interesujesz się treningiem "intuicyjnym", poczytaj o Reactive Training System (RTS). Dzięki.Bardzo ciekawa strona poczytam. Witam Dzisiejszy trening zgodnie z planem. Trening B Starting Strength -Przysiady serie robocze (102,5kgx5p)x3s -Wyciskanie stojąc serie robocze (50kgx5p)x3s -zarzut [...]

kebula - chyba cos się nie zrozumiałysmy, bo własnie mam cały czas na mysli, że nie planuję ostrej redukcji i nie zamierzam za dużo ciąć :-P rozumiem Twój tok myslenia, chociaż ja cały czas bardziej skłaniam się ku rotacji i tradycyjnemu trenujesz - jesz więcej, odpoczywasz - jesz mniej. Maria - };-) };-) Denby bardzo lubię, szczególnie kolekcję [...]

3. Osasuna - Villarreal, Villarreal +0.5, 1,3 Inverness - Celtic, over 2, 1,21 Sevilla - Ath. Bilbao, Sevilla +0, 1,24 1,95 w Bet365

Nie ćwiczyłem w żadnym klubie a podstaw nauczyłem się sam a) wrzuć filmik ze swoją techniką lub b) przejdź się do jakiejś sekcji niech ktoś wykwalifikowany zobaczy czy ogarniasz temat

kebula - chyba cos się nie zrozumiałysmy, bo własnie mam cały czas na mysli, że nie planuję ostrej redukcji i nie zamierzam za dużo ciąć :-P rozumiem Twój tok myslenia, chociaż ja cały czas bardziej skłaniam się ku rotacji i tradycyjnemu trenujesz - jesz więcej, odpoczywasz - jesz mniej. Maria - };-) };-) Denby bardzo lubię, szczególnie kolekcję [...]

Odrzuć zupełnie zestaw C W A zamiast tych wyprostów daj przysiady ze sztangą,a w B faj hantle zamiast sztangi wzdłuż tułowia i zamiast rozpiętek daj skos i będzie ok.

[...] Zginanie nóg na maszynie siedząc 4s – 12-10-8-8 2. Plecy: Martwy ciąg 4s- 12-10-8-8 3. Klatka: Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 12-10-8-8 4. Barki: Podciąganie sztangi pod brodę 4s 12-10-8-8 5. Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4s 12-10-8-8 6. Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 4s- 12-10-8-8 Zestaw C 1. Nogi: Wyprosty kolan na [...]

[...] 6. Prostowanie zza głowy z liną wyciągu górnego 12/12/12/15/20 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 15x40kg / 20x30kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 15x20kg / 20x15kg +20min aerobów miałem dzisiaj odpoczywać, ale jednak wolne zrobię sobie jutro, w piątek polecę plecy, w sobotę nogi i już wtedy cały plan mi się odpowiednio ułoży :-) na treningu [...]

Mój trening Przysiad sumo 4 x 22,5/22,5/25/25 Wykroki w przód x10 6/6/6/6 Przysiad bułgarski 4/4/4/4 Unoszenie sztangielek bokiem 2,5/2,5/4/4 Unoszenie sztangielki oburącz 8/8/8/8 Facepuls 12,5/12,5/12,5/12,5] Rozpiętki /5/5/5/5 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 10x5/5/5/5/5

Też tak myślałem o tym, a na FBW wystarczy jak bym robił zestawy A-B-A i kolejny tydzień B-A-B czy trzeba by zrobić A-B-C zestawy? Jeżeli już by było A-B-C to co tydzień zmienić kolejność zestawów np A-B-C, B-C-A, C-A-B? Ogólnie robił bym tam po 4 serie - 1 rozgrzewkowa 12-15 małym ciężarem i potem 10-8-6 z seriami chyba tak by było optymalnie? [...]

DT Dzień 2 / tydzień 7 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 12, 3010, 0s r. 8kg 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg / 16,25kg 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg / 16,25kg 15kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg od tego treningu 12 powtórzeń 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12kg/ 12kg/ [...]

/SFD/2017/3/1/49384cfbee914ef58a4fa0a083bbe9b5.jpg WTOREK Dziś już intensywny dzień, najpierw trening na siłowni blisko miejsca zamieszkania. Szału nie ma, hantle max 30 kg, brak ławeczki to wyciskania tyko smith, za to wybajerzony sprzęt cardio, ale zrobiłem coś tam. Siły jako tako nie było, ale pompa ok, nowe ćwiczonko na plecy Dieta jako taka, [...]

Kolejna ucieczka z forum?Ach..., zbyt pochopnie panowie, zbyt pochopnie. Pisał, że w piątek ma zabieg na klacie. :-) Wróci jeszcze piękniejszy i chudszy.Tak, na początku stycznia usunąłem pieprzyk na brzuchu, a na początku lutego na klacie. Mam nadzieję, że to już koniec z takimi wycinkami na ten rok ;-) Ale dlaczego od razu stał się anonimem?Był [...]

siad 3 x 5 115 wl 3 x 5 82.5 OHP 3 x 5 50 3 x 1 60 Coś musiałeś od siebie dodać ? ;-D