b

Co Ty Sol, wszyscy się boją spytać! 05.04.17 Trening Barki + lekko klatka: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 10x50kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 12x6kg; 12x4kg; 12x4kg 30s przerwy 4A. Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc - [...]

[...] Partner hold front rack AMRAP 15 Ring Muscle Ups 30 Shoulder to Overhead 60kg Wynik: 3 rundy + 35 Martwy w tym tygodniu już trochę ciężko, ale dałem radę :-). Wiosłowanie bez pośpiechu w tempie 1,45min / km. W tym czasie partner trzyma front rack 60kg. Ja robiłem po 8 muscle ups w każdej rundzie, mój partner po 7 pull ups. Push Jerk najpierw [...]

ze strony organizatora 8 kwietnia w Siedlcach na Pucharze Polski WPF & PUTS w Wyciskaniu Sztangi Leżąc będą kolejne nagrody w konkurencji ............III Puchar Monster Power....................................... i bedą to bony na zakupy w sklepie Monstera : -I miejsce , bon zakupowy o wartości 500zł. -II miejsce , bon zakupowy o wartości [...]

No to po obiedzie będę brał wit C i D3 razem z B 12, którą już biorę, przed snem Mg+B6 i cynk forte. Rano biorę żeń-szeń koreański

[...] na zewnątrz. Składanie największej dostępnej trampoliny (5 metrów średnica) + poziomowanie terenu pod nią. Niestety opuściłem dzisiaj przez to trening. Ruchu na zewnątrz było dużo ale nie mogę tego nazwać treningiem bo nie było to bardzo męczące fizycznie. Trening Brak Dieta To co w tabeli plus cola zero, czystek, zielona herbata. [...]

Napisalem juz ze o "Palestynach", postrzeganiu muslimow itd ZAKONCZYLEM JUZ DYWAGACJE Zabrzmialo groznie%-) czyzby ,rzeczowych argumentow zabraklo ? czy moze zadalem niewygodne pytania%-) Zwlaszcza na temat "Palestyny", to temat rzeka, a moje zdanie i poglady oparte sa na wiedzy, ktora gromadzilem przez lata. Nie zmienia sie z powodu dyskusji na [...]

/SFD/2017/4/5/1e4d1aa6fb8e468c9cc55b6eb0628508.jpg ŚRODA Mimo małej ilości snu, a jak zwykle trening na czczo o 5 a potem praca, to całkiem całkiem sobie radze. Powoli ciężary do góry. W diecie trochę więcej kcal, ale z rozsądkiem /SFD/2017/4/5/2b41448f05a648c8947329989bd7a9ad.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica wąsko + [...]

Ojan-masz bardzo dobry wzrok ! :) I to bez okularów.:) Do czwartku -oceniamy tak lub nie

dziś brzuch i barki -spięcia na ławce skośnej 3x20-10 -unoszenie nóg w zwisie 3x max -wznosy boczne stojąc 15x15 20x15 25x12 30x12 35x6+25x4+15x5+7,5x6 -wznosy w opadzie 25x12 32,5x11 -odwodzenie na tył barki z linką wyciągu 2x10 -wyciskanie hamer siedząc z przodu 40x12 80x12 120x12 160x6 -wznosy przodem+bokiem 2x10+10 -wyciskanie hamer ze [...]

Fajnie ,jak jest chętnych coraz więcej-zaraz dodam kolory. A tak przy okazji i na rozruszanie -takie przykładowe głosowanie wg zasad konkursu. Czy prezentowani na zdjęciach Ania i Robert mają kraty ? : Forumowicze każde zdjęcie ocenią -czy jest krata? tak lub nie /SFD/2017/4/5/949590bda91e478ab61040458806d8c0.jpg

[...] i poglady oparte sa na wiedzy, ktora gromadzilem przez lata. Nie zmienia sie z powodu dyskusji na forum forum sfd. O czym my tu mowimy, ze prawo nie jest chore w kwestii obrony, kiedy dokladnie jak kolega powyzej napisal, juz jak trenujesz sztki walki to nie wolno ci sie bronic. Jak chodzisz na silownie i jestes duzy, tez nie. d****ny kraj [...]

Trudno powiedzieć co robisz źle moze za duży ciężar nie kontrolujesz ruchu tylko starasz się wycisnąc z punktu A do B

/SFD/2017/4/5/20d86d417c614bd5b9f336dc455ab2ae.jpg Michael Reaves/Getty Images Według Chrisa Weidmana, system zestawiania walk o tytuł w UFC znacząco się zmienił Były mistrz wagi średniej UFC Chris Weidman zauważa jak bardzo zmienił się sposób przyznawania walk o tytuły mistrzowskie w organizacji. Chris Weidman zszokował wszystkich kiedy pokonał [...]

/SFD/2017/4/5/b781d4a77e0a4f7f8d0b364dbde70530.jpg MMAMania.com Angela Lee otwarta na pojedynek z Joanna Jędrzejczyk Mistrzyni organizacji ONE FC o możliwości walki z mistrzynią UFC, o dywizji słomkowej i pierwszej mistrzyni UFC. Mająca zaledwie 20 lat mistrzyni organizacji ONE FC Angela Lee (7-0) już stała się rozpoznawalną gwiazdą. Ostatnio [...]

[...] 47,5x5 55x5 62,5x5 70x3 77,5x2 2. Martwy ciąg klasyczny 65x5 80x5 95x5 110x3 125x5 3. Wycisk wąsko 50x8 55x8 60x8 65x8 4A Wyciskanie na maszynie 30x10 30x10 4B.Wznos boczny 7,5x10 7,5x10 + cardio 10 min Bylem z kumplem na jakiejs slabej silowni. Duzo ludzi, sprzetu mało, ludzie dziwni PP ciezko, moze o 3 bym powalczyl MC dzisiaj masełko [...]

/SFD/2017/4/5/1b8fd612d625470b9be286b3fb0e3c9d.jpg Peter Sobotta Polubiono stronę · 7 godz. · I will be taking on 12x UFC veteran Ben Saunders at UFC Stockholm: Gustafsson vs. Teixeira. I am very happy to be part of this great event and to be fighting another seasoned and dangerous contender. It's been my wish to test my skills against another [...]

O to poprwaiona dieta. I ponawiam pytanię skoro zapotrzebowanie wynosi 2687kcal (nic nie odejmowałem ani dodawałem kcal) to jaką przyjąć dietę redukcja czy masa? Aha posiadam odżywki iso whey zero i bcaa xplode powder siostra mi podarowała bo nie trafiła w smak%-). /SFD/2017/4/5/b7bef9db3295487d9884dbbfb7c38945.jpg Zmieniony przez - ozi58 w dniu [...]

/SFD/2017/4/5/ecc156902aaa4130be75b26cdf1e88d9.jpg Piraev w szpitalu, Gracjan Szadziński rywalem Kamila Szymuszowskiego Efektownie walczący Berserker Gracjan Szadziński (5-1, 3 KO) zastąpi Marifa Piraeva i zmierzy się z Kamilem Szymuszowskim (15-4, 2 KO, 4 Sub) w ustalonym limicie powyżej kategorii lekkiej na piątkowej gali KSW 38: Live in Studio [...]

[...] GODZINA OKOLO 0:00 - 1:00 1.MARTWY CIAG NA UGIETYCH NOGACH 40 x 8 50 x 8 60 x 6 65 6 70 x 6 własna masa ciala osiagnieta po miesiacu cwiczen 2. Wykroki ze sztangą na barkach 20 x 6 20 x 6 20 x 6 20 x 6 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10 x 10 12 x 10 14 x 10 16 x 8 zdecydowanie za malych uzywalem tu ciezarow dotychczas, tylko nie [...]

Dziś spontanicznie weszły: DIPY - 3x5 Akurat zrobiłem sobie przerwę przy takim placyku z poręczami.. Zakwaszony jestem po wczoraj - grzbiet, barki, klata, tricki i tak z ciekawości spróbowałem. Czwarta seria już spalona przy pierwszym powtórzeniu. Potem jeszcze spróbowałem, ale coś w bicku zadzwoniło. Odpuściłem. Nie wiem czy jest sens pisać o [...]