b

Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]

rossi - ale mam nadzieję, że coś po mnie pozostanie - ten blog nie mam totalnie żadnej motywacji ani chęci, przykro mi grzechmek - czytałem kiedyś, pora sobie odświeżyć chyba Bachman - Barclay najlepszy! Asariah - Goodkinga kiedyś czytałem a co do polskiej ... też nie byłem przekonany, ale Komuda naprawdę fajnie pisze [...]

Powtórzenia 12-10-8 daj lepiej. A: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s Arnoldki 3s Unosznie na boki w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B przysiady na suwnicy skośnej 3s wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 2s uginanie leząc 3s 2s wspięcia na palce 3s do maxa plecy zrób inaczej bo nie [...]

8.02.10 dieta: sniadanie: 150g twarogu 112g platkow owsianych kieliszek oliwy z oliwek obiad: 150g kury 100g ryzu 100g fasolki zielonej kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem 50g max carbo po treningu 40g pure whey 80 obiad 2 150g kury ponad 100g ryzu 100g zielonej fasolki kieliszek oliwy z oliwek planowane: kolacja: 150g kury, 100g ryzu, [...]

Brian - proponuje lekko przyciąć do zawodów zachowując siły a wówczas współczynnik od razu pójdzie w górę. Bartley - również mamy taką nadzieję. Bre - zapraszamy MolderDist - widzę to bardzo dobrze. W Twoim przedziale wiekowym pudło może będzie

Trening B15 by Wodyn 08.02.2010 : 1.Wyc. od czubka głowy - 65-75-85-95 x14(ost.90x13) +podc. na drążku x5,5,5,5,5,5 2.MC - 65-95-105-115-125-135-145 x12 (ost.140x10) 3.Skłądanka na bica: -nachwyt -podchwyt -podciąganie wzdłuż - 35-37- 40 (+2,5) 4.Wyc,głową w dół wąsko - 65-85-95 x8 (ost.90x13) ocena8/10 1.wyciskanie-tu ładnie progres jest ale [...]

[...] - polędwica sopocka (25g) zamiast poledwicy zjedz owoce/warzywa mozesz do owsianych dodac orzechow jako uzupelnienie tluszczy. II Posiłek - godz. 10-11 ( praca ) - chleb żytni pełnoziarnisty z mięsem z piersi kurczaka (70g) sałatą. 19,4g białka / 3,6g tłuszczy / 34g węglowodanów / 235,6 kcal III Posiłek - godz. 14.00 - chleb żytni [...]

Nogi 1.Przysiady tylnie 1.60kg x 15 2.70kg x 12 3.80kg x 8 Nogi to masakra takie spompowane dawno nie były robiłem głeboko nie prostowałem nóg do końca tak jak powinienem Wrzucam stary filmik z siadów z maja ubiegłego roku http://www.youtube.com/watch?v=W9LkwV_QoAQ 2.Prostowanie nóg 1. 45kg x 15 2. 52.5kg x 12 3. 60kg x 10 3.Martwy Ciąg na [...]

[...] 6.30. Sniadanie Platki musli 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Banan 140g HMB Aminokwasy (aminomax 6800) 8gB BILANS: B=23 T=10 W=89 W. Ener=538Kcal 9.00 II Sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100g szynka pieczona (szynka pieczona w piekarniku) 30g Masło śmietankowe 10g Jajo kurze - JEDNO średnie jajko (60g) BILANS: B=25 T=14 W=48 W. [...]

[...] na temat innych... Tak jest! My wszystko wiem! My wiem kim Wy jesteście san, redar-san! Doskonale wiemy!! Ja wszystko wiemy, znajdziemy Was każdego, gdziekolwiek pojedziecie będziemy Was śledzić i Was znajdziemy - oj sorry naczytałem się na pewnej komunustycznej stronie nowomowy i tak mnie to poruszyło, że aż piszę w ten sposób. Poza tym jak [...]

Na wstępie dzięki, że znalazłaś chwilę, żeby odpisać. brawo! plec uzytkownika zostala rozpoznana prawidlowo sorry akneraj, nie moglem sie powstrzymac, ale juz nie bede, to ostatni raz Vitalmax proponuje mi 2100 kcal. Ciężko to wszytko przejeść ciezko ci zjesc 2tysice kcal? na zachete zerknij do tematu uzytkownika Koniu151. on 2tysiace kcal je na [...]

Wygląda to dobrze pod warunkiem, że tego teścia nie było więcej niż 500 mg ew. Jendrek, jest 400mg e5d, czyli wychodzi wiecej niz 500mg e7d. Duzo to zmienia? Wiecej Clomidu wowczas wziac czy myslisz po cichu o HCG? Co do cyklu to wyglada on tak: 1-9 prolo 400mg e5d (teraz chce zmienic na 300mg e4d, wyjdzie na to samo praktycznie, ale ostatniego [...]

[...] Dzisiaj trening ukierunkowany na łapki :D taki lajcikowy, nie zmachałam się nawet :D może troszkę:D Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 50 pajacyków - 100 brzuchów - 50 pajacyków -podskoki - bieg - bieg twarzą do środka sali - bieg twarzą na zewnątrz sali - w miejscu- kolanko do klatki piersiowej i kolanko na bok i tak po 100 [...]

Dzień treningowy 11.02.2010 TRENING - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem Zrobionych 8 obwodów, czas - 19.30, przerwy między obwodami - 30 sek. DIETA Posiłek I Jaja - 5 szt Tran - 10ml Warzywa Posiłek II wołowina - 250g Oliwa - 15ml Warzywa Pączek Posiłek III (przedtreningowy) [...]

[...] nóg w zwisie 5x15 MICHA Posiłek I Jaja - 4 szt Tran - 10ml Warzywa Posiłek II Pierś z kurczaka - 260g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III (przedtreningowy) Wołowina - 330g Chleb żytni razowy - 80g ***TRENING*** Posiłek IV Pierś z kurczaka - 260g Tran - 10ml Cheb żytni razowy - 40g Posiłek V jajka - 4szt Oliwa - 15ml warzywa Białko - 250gg Tłuszcz - [...]

trening B5 by Wodyn 1.Wyc. od czubka głowy - 65-75-85- 95-105-115-125 x1 ost 120x 4 - brak usztywniaczy nadgarstków +podc. na drążku x3 2.MC - 65-95-105-115-125-135- 145-155-165-175-185-195 x2 (ost210 x1 ale robiłem na 2 powtórzenia a teraz wszystko na 5 i bez kostiumu 3.Skłądanka na bica: -nachwyt -podchwyt -podciąganie wzdłuż (+2,5) 4.Wyc,głową [...]

solaros Tym razem się nie posłucham z aminokwasami... przecież ich nie wyrzuce do kosza... Z tym apetizerem spróbuje tylko musi kasy troche wpaść więcej, bo zamiast ostatnie 10 zł wydać na to wole kupić pierś z kurczaka... he he Kierno Nie bój się, może tak jakoś na filmiku wygląda, jeszcze sobie poważnej krzywdy nie zrobiłem, oprócz turlania [...]

cześć Ostatni treningowy dzień, 2 sesje cardio po 65min machnę. Wczoraj Nic nowego rano i wieczorem po 65min cardio micha bez zmian Przycisnę ile się da Dzisiaj walentynki? kolejne *****ne, puste i próżniacze święto made in usa.... Hohohoh, teraz będzie rock & roll! Herman Frank - Loyal to None 2009 jakże buntowniczy tytuł albumu taka [...]

Trakashi - widziałem wyciskanie ładnie ładnie, 144kg tio już coś no ale z mostkowaniem, mój rekord to 130kg ale bez odrywania czegokolwiek od ławki ! DZIEŃ NR: 90 Dzień z dupy .... Wkońcu 13-tego było! I się dowiedziałem ze nie zdałem egzaminu ! Także za tydzień poprawka, a ze stałem od 10 do 18 po 2 wpisy to już szkoda gadać .... , ten Rzeszów [...]

ZIMOWY OBÓZ ASHIHARA KARATE - 2010 r. - krótka relacja W dniach 10 - 14.02.2010 roku w Darłowie odbył się mały Zimowy Obóz Ashihara Karate . Na treningach wiele czasu poświęcono doskonaleniu Ashihara Karate - Sabaki oraz treningowi podstawowych kata AIKO : - Kihon No Kata Sono Ich , - Kihon No Kata Sono Ni , oraz kata samoobrony : - Goshino No [...]