b

W zestawie A daj na barki wyciskanie sztangielek siedząc i dodaj coś na triceps, chociażby california press. W zestawie B zrobiłbym jakieś wykroki dodatkowo a mc traktował jako ćwiczenie na tylną taśmę i plecy.

W sumie dobry pomysł żeby robić AB, większe możliwości progresowania powinienem mieć później. Tak bym to widział w takim razie: A Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płaska 5x5 Wiosłowanie 5x5 Unoszenie hantli na boki 4x8-10 Biceps hantle supinacja 4x8-10 B Martwy 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Wyciskanie hantli 4x8-10 Podciąganie 5x5 Wyciskanie Wąsko [...]

Mistrzostwa Śląska - Mysłowice 2 miejsce Kolejna z imprez Piotra , były to MP w Kielcach uplasował się na tej imprezie na 4 pozycji /SFD/2017/4/26/bc1097a8eab94ba0be323438f2365908.jpg /SFD/2017/4/26/4f786d5fdaa04ff3ba087053c05b53a2.jpg /SFD/2017/4/26/4d2bf872ad704513823da97600463550.jpg

Grzegorza mogliśmy zobaczyć na ostatniej imprezie która odbyła się w Kielcach a były to Mistrzostwa Polski. Udało mu się wywalczyć aż Brązowy Medal! Brawo :) Na jednym ze zdjęć ze swoim trenerem Grzegorzem Kempą /SFD/2017/4/26/abe361cd6b9a4d0a9909c46e742ba148.jpg /SFD/2017/4/26/3be1b4f87ea5401aaf7bd011e8f9f1db.jpg [...]

Było już o tym a ludzie wciąż pytają.... Patrz na ten temat, wszystko wyjaśnia niejaki jkdfighter, warto przeczytać, uderzanie dwiema pierwszymi kostkami to błąd, pompki też na trzech dolnych powinno się robić. Zmień trenera, bokserzy starej ery nazywali takich gości co uderzali dwoma pierwszymi kostkami, "niedouczonymi" trenerami, czy jakoś tak. [...]

/SFD/2017/4/26/154f192eed1e42e3a32729ae099a56a8.jpg DT Klata+barki+bic 1a Rozpiętki maszyna 4x8 1b Wycisk ściskający 4x12 2a Pompki poręcze 3x8 2b Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 3.Wyciskanie shmith 3x8 4.Wznosy w przód z talerzem 3x12 5.Wznosy boczne 3x12 6a Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-10 6b Uginanie modlitewnik 3x12 7. Uginanie nachwyt [...]

Krzysztof po 2 letniej przerwie wystartował na Mistrzostwach Polski które odbyły się w Kielcach i zdobył na tej imprezie wysokie 5 miejsce. Niesamowity progress od ostatniego startu , na scene wyszedł cięższy o prawie 13kg! /SFD/2017/4/26/73fd6223d64446f7932cce2bfe061b05.jpg /SFD/2017/4/26/18ba728607734d318e0db07cca699a19.jpg [...]

[...] 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7,5kgx2 5kgx2/ 5kgx/ 5kgx2/ 6,25kgx2 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 ciężko 5a. Przysiad goblet 4x12, 0s (r. 10kg)x 12 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg 16kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 13,25kg/ 13,5kg/ 13,25kg/ 13,25kg 12kg/ [...]

Witaj Ja bym zostawił zestaw A i B. Na początek wystarczy. Później możesz dodać trzeci zestaw. Pozdrawiam.

Trening to tylko to co widać A i B. Nie mam zadnego kardio/interwałów/ sportow druzynowych. Jako cardio to tylko kilka minut na biezni dla rozgrzewki. Myslalem o wlaczeniu czegoś wiecej, ale nie wiem czy mialoby to sens no i z czasem średnio. Celem jest masa teraz,ale sluszna uwaga nigdzie nawet tego nie wspomnialem(chyba) wrocilem po prostu po 7 [...]

[...] 62,5x5 77,5x5 92,5x5 107,5x5 3. Wycisk wąsko 45x8 52,5x8 60x8 67,5x8 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x8 5A Wznos w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Pompki + Wiosłowanie + Wznos nog Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-04-26 [...]

Długo nic nie było , ale już będzie. Zobaczyliśmy w przeciągu ostatnich 3 tygodni Mariusza 2 razy na scenie 1. Ogólnopolskie Mistrzostwa Śląska i tu zajął 6 miejsce 2. Mistrzostwa Polski również zajął 6 miejsce I na jednej i na drugiej imprezie widać znaczący progress od zeszłego roku. Oby tak dalej Mariusz! Mistrzostwa Śląska [...]

REDUKCJA Panie przebacz mi albowiem zgrzeszyłem Moja wina, moja wina, moja kurde duża wina. Postanowiłem wliczyć sobie kebsa...%-) Zasnąłem na wykładzie i poszedłem. Zapomniałem, że z rana wlecial batonik i jabłko %-) Tak czy owak myślę, że się zgadza. Ta tortilla ważyła jakieś 75g (identiko jak te z lidla bodajże), mięsa z 200g (myślę, że makro [...]

REDUKCJA Panie przebacz mi albowiem zgrzeszyłem Moja wina, moja wina, moja kurde duża wina. Postanowiłem wliczyć sobie kebsa...%-) Zasnąłem na wykładzie i poszedłem. Zapomniałem, że z rana wlecial batonik i jabłko %-) Tak czy owak myślę, że się zgadza. Ta tortilla ważyła jakieś 75g (identiko jak te z lidla bodajże), mięsa z 200g (myślę, że makro [...]

Jaką b-a polecacie bo do zakupu sie przygotowuje i chcialbym zaciągnąć rady bez zakladania wątka

Dzień 22 - 24 kwiecień #TRENING 1,6 km trucht 5x 200m/ p.100m (41"/44"/45"/46"/46") 1,9 km trucht /SFD/2017/4/26/aaa903dae4d049efaed244a8dd6cbbb0.jpg Dziś poleciałem sobie interwały zamiast lekkiej 5'tki. Zdecydowanie wolę robić jakieś zadania na bieganiu niż biegać monotonnie. Jedyny wyjątek to bieganie w jakimś fajnym, malowniczym miejscu. [...]

25.04 Dnt Postanowiłem z racji, iż zrobiła się pogoda trochę ogarnąć samochód, i tak zleciało popołudnie, wieczorkiem na rowerku wykręciłem 30 min., i chyba zbyt późno wziąłem mocne thermo, bo jak się obudziłem o 2 tak zasnąłem po 4, dziś czucie kiepskie jak po 0,5 l, a pobudka już przed 7.., Wczoraj też nie mogłem spać w nocy jakieś jaja:-( [...]

[...] 60/65/70/75/75 3. Rozpietki girondy 4s 3-0-1-0 14-16kg 4. Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 3-3-1-0 22kg 5. Pompki na poreczach 5s max (45s przerwy) 6. Krzyzowanie linek w bramie mocny opad w dół 3s 12 pow Interwal 20 min - 10 min pracy (20/40) - na stepie. Dieta: 1. 2 jajka, 2 białka, 75g kury, 10g oleju kokosowego - omlet warzywny 2. 50g [...]

/SFD/2017/4/26/63e7da52b33f440ea1e375c897aa5082.jpg UFC Zdaniem Dana White’a, UFC mogło zostać sprzedane nie za 4 a za 5 miliardów dolarów Według szefa organizacji UFC Dana White’a, organizacja mogła zostać sprzedana w zeszłym roku nawet za 5 miliardów dolarów, a nie za ponad 4 miliardy tak jak to się stało. Do sprzedaży największej organizacji [...]

Gratuluję Novyneo, czas piękny, medal również, wstydu nie ma, moc jest :-D Odnośnie dyskusji maratońskiej, polecam drabinę z marzeń 5km/10km/21,1km/42,2km nie inaczej. Szajba na mecie maratonu radość jest trzykrotnie większa aniżeli na mecie połówki - tak mniej więcej wprost proporcjonalnie do bólu o którym wspomniałeś. Zgadzam się maraton to już [...]