b

ZAK S.A Kędzierzyn-Koźle - PGE Skra Bełchatów 1:3 (25:22, 11:25, 16:25, 20:25) Składy drużyn: ZAKSA: Żygadło, Szczygieł, Nowak, Bakumowski, Kurek, Nowotny, Mierzejewski (l) oraz Patucha, Pilarz, Małecki PGE Skra: Dobrowolski, Heikkinen, Pliński, Gruszka, Antiga, Damiao, Milczarek (l) oraz Neroj, Maciejewicz

wiesz +20kg wzorst maksa na klacie to chyba dobrze ;) prawdopodobnie pojde na cp + mono :) jeszcze mam czasu na regeneracje troszke wiec w miedzyczasie zarobie pare zl ;] faftaq sog nie wszedl ;( HoligaN90 sog nie wszedl ;( Aderos sog shrewd2 sog masarnie sog patryk1991 sog ripahza sog dzieks przede wszystkim HoligaN90 Zmieniony przez - damager w [...]

Tabela typera PLS 1.el nino 59 (2) 2.-kaczy- 58 (3) .Black Pete 58 (4) 4.KafarXXL 57 (2) 5.wikt 53 (4) 6.dort 50 (-) 7.cygan132 48 (2) 8.Grubmen 40 (-) 9.ginger91 36 (-) . Giaur 36 (3) 11.f***master 12 (-) .matip 1987 12 (1) 13.Blats Boy 6 (-) Przepraszam, że te mecze do typowania dałem tak późno, ale wtedy dopiero dowiedziałem się, że 15 kolejka [...]

taa widac ze staz niewielki, bo idzie dobrze tak 3maj edytuj posty edit: nie wszedl..? Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-12-23 17:58:41

[...] sniadaniu): Trening klata + plecy : klatka: - wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 "w kg" 70/75/80/85 60/70/75/80 - wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12 "w lb" 40/45/45 35/40/40 - rozpiętki na płaskiej (maszynie) - 10/10/10 "w lb" 40/35/35 35/35/35 plecy: - sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 [...]

looz miarka jest, ale troche denna porcja to ok 3,5 plaskiej miarki, ale ja na twoim miejscu zainwestowalbym w wage gramowa ~30pln przyda sie nie raz w diecie, i suplementacji pozdro Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-12-23 18:05:45

jak siła to nie patrz na te aminy. najważniejszy będzie trening.Masz w dziale "Wyciskanie,Dwubój.." b.dobre plany stricte na siłę. do tego bilans na plus. z supli kreatyna, zma i bcaa - regeneracja, która przy treningach siłowych jest ważna w sumie wątpię żebyś znacząco poczuł Blue Up w tym wieku.

przed cyklem (10 dni temu): ...dzisiaj przed tr.: Co do mojego celu - jak najwiecej czystej masy - bez tłuszczu!! przy 2 spalaczach chyba nie mogło byc inaczej: po 10 dniach: pas= -1cm (83cm) waga =ta sama czyli 81kg......i kilka zdjątek do porównania: po treningu: ...teraz jak to pisze to jeszcze mi sie ręce trzęsą Zmieniony przez - solaros w [...]

a ja akurat chciałbym isc do wojska, mój kumpel niedawno wrócił i opowiadał ze było git, troche ciężko jak zawsze, ale przynajmniej 9 mcy siłowni za freeeee, no więc mam astegmatyzm bodajze -3 na lewo i -3,5 na prawe, albo na odwrót, niewiem, i płaskostopie,ale w żadnym przypadku nie przeszkadza mi w życiu codziennym, poprostu jako dzieciak [...]

Malaga - Barcelona (0-3) hc 1 Hemofarm - Cibona (0-6) hc 1 Capo - Biella (0-4) hc 1 Panellinios - Panionios (0-5) hc 1 AKO 13.03

[...] DIETA Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Nie ma zdrowych tłuszczy. Nie ma dobrego białka. Mleko - bleee - laktoza Cię zatłuści ty;lko. Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Margaryna - źle. To tłuszcze [...]

Aderos i Siodema nie spamujcie całego forum.!!!! Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-12-23 19:13:50

Ja w ostatnich seriach danego cwiczenia zawsze dochodze do zalamania. Efekty mam bardzo dobre moj kumpel czesto sie opieprza i nie robi na maxa, efekty ma gorsze. Co nie znaczy, ze trzeba w kazdym cwiczeniu i kazdej serii, na kazdym treningu dochodzic do zalamania i dobijac sie wymuszonymi/negatywami/niepelnymi powtorzeniami bo to glupota. [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem 3s po 10 powtórzeń - Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s po 10 powtórzeń - unoszenie hantli przodem (coś na barki) - Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 2s po 12 powtórzeń - Uginanie ramion "młotkowe" 2s po 12 powtórzeń

To w drugim zestawie tez mógłbym na plecy stosować " Martwy Ciąg" oraz przyciąganie linki w siadzie płaskim ? Tak mogl bys, ale mozesz dac np podciaganie na drazku i unoszenie z opadu lub dzien dobry Czy co byś bardziej proponował? Aha no i najważniejsze, na klatkę piersiową co miałbym robić jak na razie w drugim zestawie ? ( Niezawsze [...]

Już jestem Vcamaro wygrał Phill Pfister Do Vcamaro ---> Weź się trochę poudzielaj na forum bo Ci już sogów dać nie mogę Jak będzie jakaś twoja wypowiedź w innych działach to dam Ci soga Finał o godz. 20.20 Zmieniony przez - grabek777 w dniu 2007-12-23 20:04:58

[...] własnego doświadczenia że trening z zapasen nie jest gorszy od tego na maxa- efekty sa conajmniej takie same, a jeżeli "praktykowanie" owego treningu na maxa jest zbyt częste to efekty moga byc b. często odwrotne od zamierzonych- spadek masy, częsciej siły, a najczęsciej poważna stagnacja. także nieskoordynowanie "opiepszanie [...]

[...] trening do załamania da Ci lepsze efekty. Jeśli jednak trenujesz dla masy mięśniowej, to za sprawą zwiększonego poziomu testosteronu, zmniejszonego kortyzolu i ogólnie katabolizmu, powinieneś stosować trening bez załamań..." Zależy od priorytetu ale napewno nie jest tak jak napisane wyżej.. Jesli ktoś trenuje typowo siłowo i jego celem [...]

a beda w koncu te sztuki walki ? z jakims trenerem ? ja na silownie juz nie moge niestety chodzic. :(( ale na jakies treningi takie raczej tak. :) pozdrawiam. całe B&W

Zycze Wam zdrowych i spokojnych Swiat i chucznej zabawy Sylwestrowej spelnienia marzen w Nowym 2008 Roku. Zycze takze wymarzonej sylwetki, tytulu i innych sukcesow w sporcie. HoligaN90 P.S. i zeby cyce byly tansze