b

Siema, czas na powrót :-) :-D Co u mnie - wdrożono nowy sposób leczenia, który ma zadziałać tak jak powinien i w przyszłości zaostrzenia mają być mi mocno obce. Dowiedziałem się, że gdybym trafił od razu na tego lekarza, na którego trafiłem tydzień temu to tej sytuacji by nie było - jak widać po raz kolejny (akurat w moim przypadku) w Polsce o [...]

No całe życie się człowiek musiał rozciągać to coś tam zostało ale było kiedyś lepiej :-P Szczególnie plecy i ogólnie górną część ciała miałam bardziej gibką, a teraz już się tak nie zwinę jak kiedyś. Eve bardzo chętnie choć Twoje wygibasy są bardziej zaawansowane z tego co śledzę };-) Szczególnie szpagatu bocznego zazdroszczę :-D Tydień 4/ [...]

[...] jak chłopak przestał chodzić ze mną na siłownię, to teraz na prawie każdym treningu mam takie pogawędki i nowych kolegów %-) DZIEŃ 65 miska /SFD/2017/6/5/47d41ced673a4c35b5d63e1d7e34f076.jpg + warzywa: pomidory, kapusta, koper + napoje: woda 2l, rumianek 1l, kakao + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening [...]

Zaden trening w weekendu. Dziewczyna miała urodzinowo impreze. Dieta tez nie trzymana, ale było warto %-) Dzisaj juz z powrotem do rutyny. O wiele mniej kcal zjedzone dzis bo jak mowiłem to dieta nie była trzymana i duzo alkoholu wpłyneło do systemu @-) Trening Cardio 1,5 h rower Gora (siła) WL 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 T-bar 80x6 80x6 80x6 [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Nogi 1a Wypychanie suwnica rampa 6 1b Wspięcia stojąc 4x15 2a RDL rampa 6 2b Wyprosty 4x12 3a Uginanie podudzi leżąc 4x8 4b Przysiad bułgarski 4x12 5a Uginanie stojąc 4x15 5b Wspięcia siedząc 4x max +20 minut cardio komentarz trening w superseriach/seriach laczonych, [...]

Dziś wjechały barki i tricepsy -wyciskanie siedząc hammer(obciążenia na rękę) 20x10 40x10 60x10 70x10 80x11 90x4 60x12 -wznosy boczne siedząc 24x10 32x9 24x15 16x20 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 28x12 36x12,11 -szrugsy sztangą z przodu 100x10 140x10 180x10 220x10 250x9 -face pull na wyciągu 2x20 -odwrotne rozpiętki z linkami [...]

Ok tuńczyka raz . oliwa z pestek do eliminacji ok. A zamiast twarogu na noc lepiej zjeść posiłek bogaty w w/t/b z warzywami?

Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x10 40kg ;;;;1x11 40kg ;;;;; 1x11 40kg (+1 powt.) ;;;; 1x8 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 80kg ;;;; 1x80kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 82.5kg (+2.5kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x11 65kg ;;;;;;; 2x12 65kg (+1 powtórzenie) Francuz hantem [...]

Kolejny trening, kolejny dzień za mną. Samopoczucie świetnie, wracam do żywych:-) PULL podciąganie z obciążeniem szeroki chwyt 8x5kg / 10x2.5kg wiosłowanie sztangą 8x80kg / 12x70kg wiosłowanie jednorącz hamer 8x60kg / 12x50kg ściąganie z góry V-ka wąska 12x9szt. / 12x9szt. wznosy boczne w opadzie 12x12.5kg / 20x10kg szrugsy sztangą 12x100kg / [...]

Przejrzałem blog Kebula,faktycznie sporo zredukowane. Dziś,jak skoro słowo się rzekło,postanowiłem dodać więcej kalorii.Zrobiłem sobie sałatkę ze szparagami,serkiem brie itp. Po wpisaniu do myfitnesspal wyszło 2399kcl. B:171 T:111 W:178. Wieczorkiem udało mi się wygospodarować trochę czasu,więc wysprejowałem się środkami [...]

@ Natalka! Miło mi to słyszeć! Jak widać malutkimi kroczkami wręcz raczkując coś tam się poprawia - a odnośnie żył to taki mój mały fetysz nie wiem czemu ale uwielbiam ich widok i za każdym razem jak wywala mi je na treningu to popadam w radość :)) Teraz można przejść do właściwej wypiski! Tak więc witam wszystkich tu przybyłych :> Dzień jak co [...]

Dieta: 2 546,7 kcal, B 204,9 g, W 226,9 g, T 91,1 g Aktywnosc: DNT Suplementacja: Aspargin, Whey, Kreatyna Regeneracja: Sauna 3x12min DNT, nie bylo tez spaceru bo mam strasznie obity miesien czworoglowy uda i jedną z kosci stopy po weekendowych meczach i obawiam sie, ze do soboty pilki, biegu, a moze i nawet spacerów nie bedzie, ale staram sie [...]

YES, YES, YES, New Personal Best %-) WL 20x20 12x60 12x60 8x80 3x100 1x120 1x132,5 1x135 0x137,5 później jeszcze były hamerry, rozpiętki i bicek, ale to teraz nie ważne najważniejsze jest, że oprócz poprawienia formy zanotowałem kolejny progres w WL: 2015 - 127,5kg 2016 - 130kg 2017 - 135kg idę po 14x w 2018 i magiczne 150 w 2020 :-D o ile [...]

[...] via Getty Images Max Holloway wskazał kolejnego rywala z którym chce się zmierzyć Nowy mistrz wagi piórkowej Max Holloway przedstawił już nazwisko kandydata z którym chciałby stoczyć pierwszą obronę tytułu tym zawodnikiem jest Frankie Edgar. — Ja i Frankie Edgar, człowieku, to brzmi niesamowicie. On jest byłym mistrzem — powiedział Holloway [...]

[...] Na koniec 40 min cardio. Popołudniu po pracy 55 min cardio na kolarzówce w terenie. Całkiem przyjemny ten trening nóg, ale co to za trening jak nie ma siadów, MC czy chociażby hip thrustów. Niestety będę musiał się przyzwyczaić ;-) W większości ćwiczeń większy zapas obciążenia, niż ostatnio. A przy drugich wyprostach nóg nawet dołożyłem trochę w [...]

Trening 1/ tydzień 5 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 48kg)x12 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ x12 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 super się robiło, poważnie, dokładać póki co nie będę, popracuję [...]

[...] kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 6 CC x 8 / +5kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 7 +2,5 kg x 6 / +7,5 kg x 6 / +12,5 kg x 6 / +17 kg x 8 / CC x 12 5. Interwały na orbitreku 10x * + 12 minut stałe tempo W WL za tydzień R5 do 105 kg, drugie żołnierskie R8 do 60 kg + regres, trzecie hantle 4x8 na 32 kg i poręcze R6 do 20 kg i jeden regres.

[...] Dzisiaj w odwrotnej kolejności: Trening II Siady 8x4 75kg Trening I Ciąg 3x3 (110% of max clean) 75kg Squat snatch 6x3 45kg Snatch high pull 5x3 55kg Sotts press z podbiciem 3x5 25kg Bolało trochę na siadach, ale minęło po którejś serii i było lepiej. Technika dzisiaj trochę jak totolotek, czasem bardzo fajnie a czasem beznadziejnie. [...]

Zgodzę się, że USA to jeden z głównych winowajców obecnej sytuacji, nie zmienia to jednak faktu, że będę przeciwko przyjmowaniu muslimów. Niestety to co się odpie@dala na świecie to już gruba przesada. Nie wiem dokąd to wszystko zmierza. Jak to będzie wyglądać z 10 lat. Cofając się o 10 lat wstecz do 2007 roku wtedy w życiu bym nie przypuszczał, [...]

poniedziałek od dzis maraton w pracy kilka dni po 16h nie bedzie lekko ale byle do soboty ;) dziś otworzyłem puche masła migdałowego - kg szczescia :-D http://www.iv.pl/images/70416690214896027626.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.hammer 4 serie 3.sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki [...]