b

Z szachami jeszcze się wstrzymałem i po pracy udałem się pożegnać kolegę odchodzącego z firmy i przechodzącego do KMŁ. Zjadłem kilka kawałków pizzy, kilka piwek. Ogólnie bez szaleństw. 09.04.2022- trening 48 Comp. Bench: 56,5kg/5x6 Close Grip Bench: 66kg/4x3 Box Squat: 90kg/4x3 Lat Pull Down: 55kg/8x4 Comp. DL: 110kg/5x2 Przerzucony: 5 886,5kg [...]

Dzień 08.04.2022 - Rano 50min. Cardio , później trening Push , co za trening , nabicie super , trening bardzo fajny :) , po południu spacerek i wieczorem film :) , dodam w końcu coś jak to wyglada mniej więcej :) Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 110g WW 3. 60g B + 50g WW  4. 60g B + 15g T 5. 60g B + 15g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + 1s bo 8x160 / 12x137,5 8x162,5 / 12x140 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x160 / 12x137,5 8x162,5 / 12x140 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x380 / 10x380 / 15x325 10x385 / 10x385 / 15x330 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x230 / 10x230 / 16x195 10x235 / 10x235 / 16x200 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x58 [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi leżąc 104x1 110x1 100x2 90x4 2. Wyciskanie sztangi siedząc 50kg 3x8 3a. Rozpietki 10kg 3x15 3b. Uginanie nóg z gumą 3x max 4a. Prostowanie ramion z linką 20kg 4x8-10 4b. Wznos boczny hantlami 10kg 2x10-12 5. Kółko na brzuch 3x max + 15 min orbitrek

[...] Z GUMĄ -15kg - 15,11,10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ LEŻĄC 18kg - 15,15,15 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 15,15,15 ALLACHY 30kg - 15,15,11 Pierwszy trening z nowej rozpiski. Miał być deload i szukanie obciążenia, a trening okazał się wymagający. Brak mi kondycji, żeby robić 15. Podciąganie z gumą to jakaś porażka. Oprócz pleców mocno czułem przód [...]

Madzia pewnie tak, ale mam wrażenie że teraz bardziej się mecze i potrzebuje dłuższej regencji niż te 7-8 lat temu ;-) Jawor teraz mam stare i zmęczone nogi }:-( Paatik dużo mi nie brakuje %-) 8.04 piątek Spacerowa jazda na rowerze z dziećmi, pojechaliśmy do biblioteki oddać książki bo na nogach za daleko a autem odpada ze względu na koszmarne [...]

Patricio Pitbull uważa, że rywalizacja między zawodnikami różnych organizacji jest potrzebna, ale Dana White obawia się o mistrzów UFC Komu potrzebna? UFC? UFC ma się świetnie. Najwięcej zyskać mogą inne organizacje i ich mistrzowie.

Super konkurs East West Rally dotarł do końca w wersji internetowej. Finał juz odbedzie się na żywo w Holandii w dniu 30 kwietnia 2022 Oto zwycięzcy trzeciego,marcowego modułu : Wyniki końcowe Wycwiel 3 pkt Catalaja 4 pkt Iti 6 pkt Wszyscy nagrodzeni z listy powyżej otrzymają suplementy od naszego sponsora Iron Horse na kwotę 200 zł. Zamówienia [...]

Wyniki ostatniego modułu internetowego konkursu East West Rally,bo finał w realu odbędzie się 30 kwietnia 2022 w Holandii. I do wygrania jest konkretna kasa za pierwsze trzy miejsca. superseria biceps triceps 1.Catalaja 84 powtórzenia 1 miejsce 2.Wycwiel 74 powtórzenia 2 miejsce 3.Rutkow 66 powtórzeń 3 miejsce 4.Iti [...]

[...] krzyż leżąc hantlą 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 6. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu 16 kg x 17, 18 kg x 14, 18 kg x 14 Allahy 55 kg x 20, 64 kg x 15 Unoszenie na drabinkach 1x Wspięcia na maszynie 2x Notatnik: 1. Wycisk wąsko - 36 kg x 12, 50 kg x 8, 59 kg x 12 ekstra czucie tricepsa, 59 kg x 12 jw, 59 kg x 12 w sam raz załamanie w [...]

[...] x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 / 115kg x 10 / 130kg x 8 4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x 12 / 38,5kg x [...]

PIĄTEK 8.04.2022 DT Dzisiaj miał być ponownie PUSH ale musiałem poprzestawiać przyszły tydzień ze względu na sobotni dodatkowy trening gdzie będziemy z Darkiem zmuszać moją klatkę do hipertroficznej odpowiedzi %-) Wiec dzisiaj wleciały łapki jak co piątek a następny tydzień będzie wyglądał tak push-pull-off-LEGS-Arms-push-off ARMS Rozgrzewka [...]

[...] Po wycofaniu się Jeremy'ego Kennedy'ego, Adli Edwards stanie do walki z Aaronem Pico na gali Bellator 277 Adli Edwards otrzyma wielką szansę, na którą bardzo liczył, mierząc się z Aaronem Pico na gali Bellator 277. Jeremy Kennedy został zmuszony do wycofania się z gali Bellator 277 i Edwards (9-1 MMA, 0-0 BMMA) wystąpi na [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Israel Adesanya: Khamzat Chimaev to "bestia, ale w kategorii 170 funtów" Mistrz wagi średniej UFC Israel Adesanya uważa, że Khamzat Chimaev jak na razie wygląda imponująco, ale tylko w swojej kategorii wagowej. Chimaev (10-0 MMA, 4-0 UFC) w sobotę na UFC 273 zmierzy się z byłym pretendentem do tytułu w wadze [...]

Dzięki za rady. Będziemy trenować całe ciało. Tak jak pisałem myślę nad FBW 3x week A i B 2 plany na przemian. Wezme coś z podwieszonych poszukam na początek.

[...] ujawnił swój cel przejścia do wagi lekkiej do końca 2022 roku Mistrz wagi piórkowej UFC Alexander Volkanovski zdradził swoje plany dotyczące przejścia do wagi lekkiej i miałoby to nastąpić w niedalekiej przyszłości. „The Great” zmierzy się w ten weekend z Chan Sung Jungiem na UFC 273. Jeśli obroni tytuł mistrza wagi piórkowej UFC, zmierzy się z [...]

Dzień 07.04.2022 - Dzisiaj off od cardio i siłowego , waga po 2 dniach reefed o 4kg w górę :o , Z rana perso , później dentysta i reszta dnia już na spokojnie :) Dieta : 1. 60g B + 40g WW + 5g T 2. 60g B + 40g WW + 5g T  3. 60g B + 40g WW + 5g T  4. 60g B + 15g T  5. 60g B + 15g T

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 6x147,5 / 12x125 5x150 / 12x125 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 7x122,5 / 13x102,5 7x122,5 / 13x102,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x53,75 / 9x53,75 / 14x45 9x55 / 9x55 / 14x45 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 15x0 / 13x0 / 12x0 14x0 / 14x0 / 13x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 9x80 / 9x80 / 9x80 [...]

08.04.2022 Rower. Bez historii większej. /SFD/2022/4/8/60920e3e0b89443aabe4e5150898e6c9.jpg /SFD/2022/4/8/68e433bf2a644e178b367f7ad94a5cbc.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-04-08 13:52:34

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Chamzat Chimaev gromi Colby'ego Covingtona i wątpi, by odważył się z nim walczyć: "On pójdzie na policję" Khamzat Chimaev ma na oku Colby’ego Covingtona, jeśli pokona Gilberta Burnsa na UFC 273. Ponieważ Kamaru Usman prawdopodobnie zmierzy się z Leonem Edwardsem w następnej walce o pas, Chimaev mówi, że nie miałby [...]