Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
19 / 20 / 21 .09.2017 DNT Te trzy dni w ogóle wyjęte z życia. Do domu przyjeżdżałam dopiero przed 20:00. Ale czas moim zdaniem nie był stracony. W jeden dzień rosyjski, później chemia. Także coś co mnie interesuje. Micha trzymana. Z treningu biegi sprinterskie z obciążeniem %-) Szczególnie wczoraj, bo miałam 12 minut do pociągu, a dopiero [...]
24.02.2011 (dzień w pracy) Jadłospis: I - jajecznica z 4 jaj na maśle + 2 bułeczki grahamki - 8.00 II - pierś z kurczaka, ryż ok 50g, brokuł i pestki słonecznika - 12.00 III - pierś z kurczaka, ryż ok 50g, brokuł i pestki słonecznika + jabłko - 16.00 IV - pierś z kurczaka, ryż ok 50g, brokuł i pestki słonecznika - 20.00 Weszły jakieś 4 małe [...]
30.05.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli, ale dodałem jeszcze jakichś wielkich rodzynek (bardzo smacznych) i migdałów - 8.30 II - banan, kiść winogron - 11.00 (po bieganiu) III - kurczak w sosie pomidorowym z makaronem - 13.40 (po basenie) IV - tu tylko soczek tymbark i kilka plastrów szynki na zagryche:) - 16.00 V - 3 bułeczki ciemne [...]
5.06.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 7.50 II - 500 g truskawek - 10.45 III - wątróbka z cebulką - 13.30 IV - banan, kawałek czekolady - 16.00 V - puszka tuńczyka w sosie własnym, pomidor, 1 bułka - 18.30 VI - 250 g sera białego chudego + 3 łyżeczki dżemu z borówek - 20.45 Trening: - test na 1000m --- czas 3:18 więc chyba nie jest źle:) [...]
6.06.2011 Jadłospis: I - naleśniki z serem białym - 8.00 II - 4 brzoskwinie (coś ok pół kilo) - 10.45 (po siłowni i bieganiu) III - polędwica wołowa (duży kawałek), dużo ryżu jakiegoś w przyprawach, do tego 3 surówki i 3 sosy - 13.30 (pół godz po basenie) IV - 5 brzoskwiń (ok pół kilko bo wszystkiego łącznie było 1 kg) - 16.00 V - barszcz [...]
:) nie było ciężko w szkole nic nie jeść gdy wokół ludzie jedli? Dziś jeszcze ataku głodu nie było ale już wypiłem 2,5 l wody i 0,5 l zielonej herbaty Wpis za wczoraj 28.06.2011 Jadłospis: Głodówka - 17 godz (jak dobrze liczę), jedzenie - 7 i pół godziny I - kurczak z marchewką, groszkiem i brokułem, 100 g ryżu, malutki kawałek sernika na deser - [...]
Cokta - no to sprzątanie trochę mi zajęło:) ja też jakieś odkurzanie codziennie ale tak na błysk całość to już więcej roboty:) oddychanie ważne nawet jak się przepukliny nie ma bo jak dobrze kojarzę pomaga uniknąć, życzę Ci szybkiego powrotu do pełni sił:) kumpel jak miał usuniętą to mu nawet pompek zakazali robić, ale tak to już jest z naszymi [...]
Boksero - ok dzięki:) tak będę robił:) w tym tygodniu jeszcze jeden taki trening tak że wypróbuję:) Stanisuaf - no właśnie to też jest duży plus że high carb łatwiej trzymać:) białko swoje kosztuje, mięso coraz droższe:/ a ja w dodatku po białku zamulony jestem, problemy ze skórą mam itp. już próbowałem podnosić ilość, więcej nie będę. Nie masz [...]
11.10.2011 Dieta - jakościowo ok. Ilościowo też bo 3300 kcal. Trening: - siłownia - trening A 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 45 kg Przerwy - 30s - 45s Myślałem że będzie trudniej, 2 ostatnie serie ciężko (ale nie najgorzej) a pozostałe ok. Jednak nie będę tu szalał z ciężarem. Następnym razem dodam 2,5 kg. Zrobione głęboko, [...]
26.10.2011 Dieta - było 3300 kcal czy coś koło tego, nie liczę co do 1 kalorii bo to bez sensu. Ostatni posiłek bardzo późno. Trening: - kickboxing - na rozgrzewkę bieg z wymachami następnie 4 x sprint, 3 x wieloskoki, 2 razy żabki, low kicki, roundhouse kicki (na żebra), front kicki w powietrze, bieg bokserki ale nie prosto tylko kręcąc się wokół [...]
[...] że 50 zł za trening to jeszcze tak 50 na paliwo wyjdzie, drogi interes no ale na szczęście umie się oszczędzać:) Będę dokładał po 5 kg:) z mc dam radę, gorzej z przysiadem będzie. 29.10.2011 Dieta - zyebana, nawet nie próbuję liczyć, byłem na uczelni i nawet nie miałem czasu zjeść bo cały czas przed komputerem zajęcia i tylko jedna 5 minutowa [...]
[...] Dieta: kcal - 3400 Jeszcze ostatni posiłek mam do zjedzenia, warzyw dużo, owoców tak samo, węgle zwiększone;) Dziś trening połączony z relaksem w aqua parku. Najpierw była zjeżdżalnia na rozgrzewkę, następnie taki trening: Rozgrzewka - 120 m. - 2 baseny (niby basen ma wymiary 30 m na 10 m) żabką na plecach - 2 baseny zwykłą żabką. Główna [...]
wojtek6 - tak, tym samym ciężarem, nachwyt już trochę wymęczy więc przy podchwycie trochę czuć, ale gdybym zrobił sam podchwyt tym ciężarem to nic bym nie poczuł:) dlatego superseria:) w następnym planie będzie zwijanie sznurka więc i pompa w przedramieniu będzie:) strongzonk - warto to zażywać:) to jeden z suplementów który naprawdę działa i [...]
Przysiad - no mogłoby być głębiej, ale rozumiem strach przed nieznanym. Atakuj 45kg na następnym trenie, jeśli się uda, zejdziemy już na rampa 10, kolejny wzrost siły, inna strefa powtórzeń - lepszy bodziec :) Spróbuję zaatakować, jak wyjdzie - zobaczymy ;-) Wiosłowanie - widzisz co się dzieje? w 1 fazie nie było retrakcji - był szrugs, w takiej [...]
[...] tygodniu treningów ( to juz 2 taki tydzien ) mogę stwierdzić ze kreatyna z FA wreszcie zaczeła działać i po 2 tygodniach ładowania w pon zacznę właściwy cykl na assault i bsn volumaize + oczywicie ta kretyna w Tym tygodniu trening wyglądał następująco poniedziałek klatka ---> jeden ze słabszych jakie miałem może to dlatego ze po całym dniu na [...]
I jeszcze wczorajszy trening. Rozpoczęłam teraz 3 serie po 10 powtórzeń. Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 3 x 10x 12,5kg 12 x 12,5 kg 12 x 12,5 kg 12 x 12,5 kg 8 x 15 kg 12 x 10 kg 10 x 12,5 kg 12 x 10 kg 12 x 10 kg 10 x 10 kg 12 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg 11 x 10 kg 12 x 10 kg 15 x 7,5 kg 10 x 10 kg 2x15 5kg/ 7,5kg 2x15 [...]
Dzień 5 DNT :-D czyli dzień słodkiego lenistwa i wolny wieczór, czyli wreszcie będę miała kiedy pomalować paznokcie :-D jak bardzo boli mnie tyłek i brzuch poczułam dzisiaj jak chciałam wysiąść z samochodu mojego szefa i zaniemogłam na przednim siedzeniu i powiedziałam mu, że ja już tam zosatję %-) Micha: -łomlecik z jabłuszkiem i masłem [...]
MICHA: nie liczona, bo jakoś się nie ogarnęłam z wzięciem żarcia, a potem było wielki grillowanie w pracy -rabarbar zapiekany w mleku kokosowym, trochę wheya dla osłody -banan, whey /po treningu/ -indyk, pomidor, brokuł, skok marchwiowy, ogórek -całonocne podskubywanie na grillu mięcha i sałatki *dzień zakończył się około 5 nad ranem ;-) Dzień 16 [...]
Dzień 37 DNT umieram...palce u rąk i stopy spuchnięte jak serdelki, jestem totalnie rozlazła i wszytko robię 3 razy wolniej niż powinnam #-P jedyne czym jestem w stanie się napić, to zimny sok pomidorowy. już prawie litr poszedł. woda przelatuje przez mnie jak woda %-) ciśnienie spada, więc walczę żeby nie zasnąć przed kompem... Micha: prawie [...]
Nowe życie - DT julcziik
