b

27.06 Dziś odpoczywam całkowicie od wysiłku fizycznego :-) Zrobiłem kilka personalnych, zaliczyłem saunę (2x10min) a takto leżę i nic nie robię %-) Nie moge się doczekać jutrzejszych treningów :-D Samopoczucie bardzo dobre :-) Na wadze +1,5kg po 2 dniowym ładowaniu (bez treningów) ale liczyłem się z tym...teraz 3 dni low carba i myślę że fajnie [...]

[...] wyciągu do klatki szeroki nachwyt 12/10/8/8/8 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 12x47,5kg / 10x52,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg 4a. unoszenie hantli bokiem 4x8 8x16kg 8x20kg 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10 10x12kg 10x12kg 4. Spider curl hantlami 12/10/8/8/8 12x8kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 12x10kg / 10x12kg [...]

27.06.17 Siema. Dzisiaj wstałem bardzo wcześnie, bo o 5;30. W czwartek i piątek czeka mnie to samo. Niby powinienem mieć więcej czasu dzięki temu, ale jakoś średnio.. Teraz mnie znużyło mi musiałem uciąć sobie 30 minut drzemki. Ściągnąłem wczoraj sony vegasa i dzisiaj zabieram się za naukę obsługi tego ustrojstwa xD. Jak ktoś ma jakieś tipy to [...]

Makroskładniki wyglądają tak B 180-190,W 330,T 120. Tłuszczy mam 1.5 na kg masy ciała czy może tak zostać? czy może mniej , wiecej ?

26.06 urodziny żony,więc o względnie dobrym odżywaniu mogłem zapomnieć... w zwiazku z tym lekko zmieniłem plan. Zrobiłem: podciąganie na drążku podchwyt wąski +43kg x 1 +33kg x 2 +22,5kg x 6 +12,5kg x 8 2,5kg x 10 cc x 7 (tempo 3030) cc x 6 (tempo 3030) robiło się dość ciężko. Powtórzę to następnym razem a potem jeszcze bieganie na orbitreku [...]

[...] 40 kg x 10 80 kg x 8 90 kg x 12 6. Przyciąganie na wyciągu dolnym, siedząc 30 kg x 5 47,5 kg x 3 55 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 Tego ćwiczenia w tym roku jeszcze nie robiłem. Dla odmiany. Dziś porobiłem trochę więcej serii. Być może jutro też zrobię trening. https://www.youtube.com/watch?v=qXtX76hoEZw [...]

Wszystkie kozak. Hageny salted caramel, praline najlepsze. Beny peanut butter 2 rodzaje sztos , bananowe , karmelowe , czekoladowe tez. B 180 WW 200 T 10 Przez kilka dni tak polece Damian pozniej dodaj wegli :)

[...] praca, remont, praca, remont... Na nic nie ma czasu kurde... Szama cały czas - B:200+/T:100/W:200-250. Parę fot co mi się udało czasami pstryknac. /SFD/2017/6/27/9280ebb8bc654b93a4b29e76716f4ac7.jpg /SFD/2017/6/27/9f09c9cb775047a4b1d00934af52eb66.jpg /SFD/2017/6/27/fb103bffe90e4e879b1fb9adfbf2fbb6.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu [...]

wyglądam mniej więcej tak jak jest to uwidocznione na skanach z deksa skąd się wziąłem ? lat mam 42 w badaniach wpisane są bzdury w tej kwestii około 4 lata temu zaczałem mieć problemy, okazało się, że przysadka z podwzgórzem nagle z jakiegoś powodu źle się komunikuje i lipa jest dużo pomocy znalazłem na SFD w dziale doping, tam właściwie [...]

Mordor, racuchy, szarlotka, kozice, owce - było zacnie :-)) Wczoraj zmęczona byłam, treningu brak Dziś już DT 0.Side monster walk 3*20 na stronę 1.Przysiad 5*12 50/55/55/55/55 2.Glute bridge 3*20 100kg 3.Podciąganie nachwyt wąsko 5* cc/ 5* +5kg/5* +5kg/5* +5kg/5* +5kg 4.Ściąganie sznura do karku w klęku 4*15 30/35/40/40 5.Wyciskanie siedząc [...]

[...] --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Czwarta seria super, piąta tak samo. Jest siła. W ostatniej serii dodałam 5 kg i weszło tak, że tyłek był w szoku |-) Super 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 40kg/45kg/45kg/50kg/50kg/42,5kg 40kg/45kg/45kg/45kg/50kg/40kg 35kg/40kg/40kg/40kg/45kg/35kg --- [...]

jak te karmelowe b&j ?

a kreatynę daj w dt po treningu b-a + aakg przed w dnt b-a i kreatyne mozna dac po 3-5 g

[...] --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Czwarta seria super, piąta tak samo. Jest siła. W ostatniej serii dodałam 5 kg i weszło tak, że tyłek był w szoku |-) 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 40kg/45kg/45kg/50kg/50kg/42,5kg 40kg/45kg/45kg/45kg/50kg/40kg 35kg/40kg/40kg/40kg/45kg/35kg --- [...]

Dzisiaj trening w czasie drzemki Małego i niestety z problemami, o których będzie niżej. Jak na złość zawsze śpi jakieś 1,5h-2h, a wtedy kiedy ćwiczę tylko 30 min. Chyba wyczuwa podświadomie, że omija go jakaś fajna zabawa ;-) Tydzien 3, dzień 4 1a. Naprzemienne wykroki do boku na trx 4x 12 na stronę, 0s (zmiana na przysiad boczny) ok, aczkolwiek [...]

1 Tu nie chodzi tylko o przeniesienie z rozpędu ciężaru z punktu A do B bo to nic nie da, trzeba czuć dany mięsień, w różnych okresach mozna wprowadzać różna tempa np opusczanie sekune i podnoszenie sekunde czy opuszczanei 4 sekundy podnoszenie 1 itp 2 trzeba próbowac, kolega zaczynał od stania tydzien na rekach przy szafie po kilka godzin [...]

Nooo z tym nawalonym mięchem to bym nie przesadzał %-) Ale dzięki ;-) Cayek Chciałbym ale w juniorach nie ma klasyka a do 75 to może w zeszłym roku bym zbił a ni teraz %-) Także junior open Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-06-27 13:17:06

Po przerwie wracam do prowadzenia wpisów :-) Jednak sporo to daje i zawsze ktoś bardziej doświadczony może coś podpowiedzieć lub wypatrzyć błędy w diecie/treningu, a tu akurat kilka osób mamy co trochę juz siedzą w temacie :-) A teraz do rzeczy w skrócie :-) Postanowiłem że wychodze napewno Binkowski oraz Władysławowo - to już mogę potwierdzić :-) [...]

22 marzec - 105,6kg i 100cm pas 27 czerwiec - 97,6kg i 91 pas 8 kg i 9 cm z pasa w dół Wynik raczej z tych średnich, ale mnie bardzo zadowala. Co ważne, porownująć moja wszesniejsza redukcję, która skonczylem przed urlopem 3go września kończyłem z wagą 98,5kg i pas 95cm. Tak więc 4 cm roznicy ;) Na dniach wrzuce jakies foty porownawcze jak mi sie [...]

[...] 2.wyciskanie ławka skos dodatni linki wyciag dolny 3 serie 3.rozpietki ławka skos dodatni linki wyciag dolny 3 serie 4.rozpietki linki wyciag górny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=xRIZ3waJJus 5.hammer wyciskanie podchwytem 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min [...]