[...] dzisiejszy dzień pół dnia spędzonego w Poznaniu,chodzenie w tym skwarze dieta trzymana jeśli chodzi o kcal,ale dużo "upłynnione" do tego odwiedziłam chłopaków z byłej pracy,bo byłam po whey'a i dostałam trochę próbek z czego jedna mnie wymiotła smakiem I owies,jaja,żurawina II whey,migdały III kurak,kasza whey TRENING Real Mass [...]
PROSZE NIE PISAC POKI NIE SKONCZE...!!!!!!!! Witam! A wiec z dniem dzisiejszym koncze oficjalnie moj test!Ktory trwal ok 8tygodni. Chcialbym poziekowac weryfikatorom oraz firmie FITMAX za mozliwosc przeprowadzenia testu.Staralem sie jak tylko bylo to w mozliwe, wstawialem zdjecia, wypisy z treningow, i zawsze zostawialem jakis slad Podzcas calego [...]
Kolejny trening za mną 8-) Dziś na tapecie były nogi: - przysiad (do samego końca, bo takie robię) 35kg 12/12/10/10powt. - wypychanie ciężaru na suwnicy (tutaj dodam, że nie wiem czy nie pomieszałam sprzętu, suwnica jest taka, że ruchome jest siedzonko 8-O) 3x12 powt. 77kg - odwodzenie nogi w tył 3x12 powt. 60kg no i po tych ćwiczeniach natka [...]
No to jedziemy już weekendowo 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b07479c8c9b94970aa95328df62e670a.jpg Plecki: - podciąganie na drążku nachwytem 4x ile się dało, a dało się niewiele :-( 7/7/6/7 coś czuję że z tym będę miała największy problem... no i niestety musiałam użyć podpórki, czy jak to się tam zowie, bo bez niczego zrobiłam tylko dwa [...]
Dzień pod znakiem FIBO 2013!!! 8-) Kto nie był - niech żałuje. Tyle w temacie %-) Oprócz tego, że na każdym kroku można było spotkać polaków (co przy mieszkaniu poza granicami kraju jest miłą odskocznią od wiatrakowego harczenia), w oczach się przewracało od ilości supli które stały rzędami na każdym stoisku, od podłogi, aż po sufit %-) Po [...]
Dzień 42 Niedziela pod znakiem aero \-) czyli jakieś 40 minut grania w lotki, bo pogoda pozwoliła na aktywność na świeżym powietrzu :-D SUPLE: - BCAA drink w drodze powrotnej do domu %-) - mono+BA - omega3, multiwitamina, Mg+B6, wit. C, potas MISKA: Wczorajsza obiado-kolacja (kurak w sosie z mixu warzyw: cukinia, pieczarki, pomidory, por) [...]
Trening dość lekki, samopoczucie dobre. Siła przyszła na ławce (15 powtórzeń na 82,5), spadła na żurawiu. Dzisiaj debiut High Pulla- ciekawy jestem jak wyszło. Pytania: 1. Dorzucić w tygodnie z samym HP 2-3 serie mc sumo? I tak byłbym rozgrzany kończąc hp na 80-90 kg, a po tym mógłbym zrobić np. 100x3, 120x3, 140x3 2. Co jest nie tak z moim [...]
No też mi się tak wydawało. W środę za dwa tygodnie spróbuję podnieść te 170kg x max, zobaczymy jak wyjdzie. Update węgli: Wtorek - 200 gram kaszy gryczanej, porcja izotonika do sauny Środa- 300 gram brązowego ryżu, miód, dwa banany Czwartek- paczka kaszy jęczmienniej i paczka gryczanej, banan po basenie Piątek, dzisiaj- 120 gram płatków [...]
1. Czy dobrym pomysłem byłoby dodanie do piątkowego zestawu 3 serii Power Cleana z Jerkiem z -25% obciążenia z zarzutu i pp (mam identyczny)? Ćwiczyłbym na zupełnych "szmatach", z ogromnym zapasem, a byłby to zawsze jakiś bodziec dla układu nerwowego. Raczej w ogóle nie ma tam pracy ekscentrycznej, także myślę, że nie przeciążyłbym mięśni. Plus [...]
Maxwell- powietrze w ogóle nie jest zdrowe. Tak naprawdę jest toksyczne, tyle że w bardzo małym stopniu. Potrzeba jakichś 80-90 lat żeby nas zabiło. %-) A tak serio- oczywiście, że wentylowanie płuc na takim mrozie jest działaniem wbrew sobie. No ale skoro zmuszeni jesteśmy oddychać takim powietrzem przez sam fakt opuszczenia domowych pieleszy, to [...]
Wtorek, 3 paczki ryżu + potreningówa Stan po wczoraj: czwórki zupełnie nowe, jakbym nic nimi od miesiąca nie robił góra pleców jak po 1000 szrugsów, obolałe prostowniki czuć brzuch WNIOSKI: Czwórki są lekkie i można zostawić taką objętość z mc robię 2 serie docelowe x 3 powtórzenia na razie też zostawiam hp i mc rwaniowe w takiej formie jak [...]
Brakowała mi Was %-) Sauna, właśnie - po treningu warto, bo akurat mam za darmo do karnetu, i nie wiem czy warto skoczyć. %-) Ja lubię sobie pójść w dnt do sauny. 3 wejścia po 8-15 minut i człowiek jak nowo narodzony. Warto, Darek chudnie przeciez. Ostatnio schudl ze 103 do 107, wiec warto! DOKŁADNIE! :-)) Biorę na noc te 250 gram gainera, tak [...]
Niedziela, Stubborn Fat Protocols v 1.0 Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad7e234ac3f240db811c56b1307fc8cb.png Przemyślenia (głośno myślę, bo pewnie zapomnę za jakiś czas): -Zostały mi już tylko 3 tygodnie do zakończenia tego mikrocyklu. W tym tygodniu biję rekord na 110 kg w PP (w ogóle w tym cyklu pierwszy raz trzymałem w łapach 107,5 i 108,5 kg), a [...]
Dzięki Rafał, teraz widzę za co Ci płacę %-) W tym mikrocyklu pokazałem co miałem do pokazania w PP, także bez problemu pomęczę technikę na niższych ciężarach przez dwa następne treningi, a potem po deloadzie przez kilka kolejnych. PP jest nieco prostszy od zarzutu i tu szybciej wprowadzę to spinanie pośladków. W zarzucie jutro będę robił 3 [...]
Piątek, trening HC. Oczywiście burza, 9/10 tydzień, obciąłem węgle w ostatnim czasie i milion innych wymówek na zyebanie ławy. Micha: (nie lubię wieprzowiny, ale była promocja) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de0f566d03f54ef180c053e850ca3701.png Trening: 1. Zarzut- poszło ok, nie ma co filozofować. W następnym mikrocyklu zarzut na podsiad będę robił na [...]
Sam nie wiem czy byłem w ketozie, a tuPo co keto do spółki z IF, skoro to się nawzajem z czasem zniesie, w sensie pozytywne skutki? :-D Długoterminowa ketoza obniża wrażliwość insulinową (dlatego wychodząc z ketogennych trza na węgle uważać), natomiast IF ją poprawia i stąd jej skuteczność ;) Swoją drogą nie zazdroszczę Ci regeneracji, jeśli masz [...]
Poniedziałek, trening + rower, lc- w tym tygodniu obcinam 150 kcal i limit w low carby do 3250 (+ ryż 10 gram mniej) Tłuszcz leci, na piersiach doszło trochę mięsa, ale śrubę trzeba podkręcać, zwłaszcza, że waga stoi. Obwody będę kontrolował od tego tygodnia. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a114b79505304feda63ca2250f978cbf.png Trening: 1. Zarzut- w [...]
Poniedziałek, Trening + rower Micha: (Obcinam 100 kcal na ten tydzień) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/300672d926c943338d8d36c25d3b4bd0.png Trening: 1. Zarzut- teraz udało mi się robić tupnięcie z rozrzutem. (plus wyskakuję poprawnie, do tyłu, a nie w przód) Dalej co prawda widać zależność: im mniej na sztandze, tym szybciej schodzę na dół. Przy [...]
Wtorek, HC, trening + bieganie + rowereczek. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4436299767494e368f994f828220f2eb.png Trening: 1. PP- pierwszy set gorzej, ale byłem rozproszony. Nie będę komentował sytuacji, bo nie ma sensu zamieniać dziennika treningowego w bloga. Druga seria docelowa poszła już dobrze. (Zapomniałem wspomnieć, że dołożyłem 1 serię [...]
Jeżeli masz cynamon cejloński, to nie. Jeżeli wonny- tak. Ale to jest jak z alkoholem. Możesz zachlać pałę raz na jakiś czas bez żadnych konsekwencji, ale regularne stosowanie większych dawek musi odbić się na zdrowiu Twoich organów. Jakby Ci schodziły 2 paczki tygodniowo przez kwartał, to byś to odczuł. Zresztą niektórzy ludzie są odporni na [...]
vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie
