b

Teraz jest dużo lepiej zasugeruję jednak kilka zmian Sniadanie: jajka - 200g maslo - 5g chleb zytni razowy - 100g warzywa b: 31, t: 24, w: 47, kcal: 535 Szkola 1: jogurt naturalny 2% - 200g chleb zytni razowy - 100g ser twarogowy chudy - 40g orzechy wloskie - 30g warzywa b: 27, t: 25, w: 60, kcal: 579 Przed silka: ryz parboiled - [...]

[...] tak: 1)podciąganie nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosło hantlą 12/10/8/8 4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 5) szrugsy 12/12/12 6) swobodny zwis na drązku 4 serie max PIĄTEK = NOGI+TRICEPS 1.)12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM NA SUWNICY SMITHA : 4 serie (12,10,8,8) (progresja) 2.) [...]

wow fajnie masz. niech następnym razem kupi Tobie parę produktów np. Labrady, Xtreme Formulations (białka), Met-RX, Muscle Tech'a itd. coś z tego.W PL nie ma, niektóre są, a jeśli już to b.drogie. btw: zrobisz test? wszystkich się o to pytam ostatnio ale poważnie, bo towar widzę dobry.

1. powinnam brać tak jak na opakowaniu 1 tabl. 2 razy dziennie? na sam poczatek(pierwsze 3-4 dni) bierz 2x 1kapsulke dziennie potem wejdz na 2x 2kapsulki w miare czasu i obserwacji jak na ciebie dziala zwiekszaj 2. czy na pewno jak po jakimś miesiącu, dwóch odstawię, nie przytyję? (tak, wiem, czytałam inne posty, ale chciałabym, żeby mnie ktoś [...]

Szocho-w profilu mam zdjęcie możesz ocenić.

jak na pierwszym treningu trener olewa podopiecznego to ja bym tam już miesiąca napewno nie zagrzał...szkoda Twojego czasu i pieniędzy Zmieniony przez - KoY w dniu 2007-10-05 19:27:12

Nareszcie zrobiłem pierwszy trening na masie na plecy i moge porownac z Twoim ostatnim TWOJ : 1.podciąganie się na drążku- 4*6powt 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<wydaje mi sie ze to 110 kg,może sie myle<10,8,10>+jedne oczko 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,6> 31 [...]

EHEH TEMAT JEST PRZEGLUPI SORRY W MOJEJ WYPOWIEDZI CHODZIŁO MI O PŁATKI KOSMETYCZNE A NIE WACIKI O takie cos: http://www.hipernet24.pl/prodinfo.php?item_id=659 ALE Posypanie prochem i podpalenie jest bardziej Widowiskowe Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-05 19:47:17

van Nistelrooy C.Ronaldo van Buyten

Witam Czas na wypis z treningu "B" ( uda, grzbiet, biceps) ============================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=60kg 12p=66kg 10p=70kg 8p=76kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s [...]

No Excuses Brak czasu. To najpopularniejsza wymówka, aby nie wykonywać ćwiczeń. Jednym z celów tej strony to obalenie wielu mitów dotyczących siłowni. Nie musisz mieć dostępu do w pełni wyposażonego gymu i dysponować 2 godzinami dziennie, aby wykonać poprawny i efektywny trening. No Excuses to propozycja treningowa na dzień w którym nie [...]

Czyli jak mam ćwiczyć żeby ulepszyć swoją technikę uderzenia? Proszę o jakieś rady. `chomson-Jesteśmy dobrymi kumplami, tylko czasami w trakcie przepychania, takiej głupiej zabawy zdarzy się że się uderzymy się tak dla żartów. I w taki sposób stwierdzam, że jak ja go walne z całej siły to go nic nie boli ;/, a jak on mnie walnie, to mi ręka [...]

`jojo122-stwierdzam to na przykładzie wyciskania na ławeczce, przepychanie, pompki, hantle. Ale on ma za to lepszy cios, to nic mi to nie daje że jestem od niego silniejszy.

Plan ogólnie dobry ale troche bym pozmienial: Plan: Wtorek: Triceps + biceps + przedramiona Triceps: -siedząc - francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 albo WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - doradzcie co lepsze - wybierz to ktore lepiej czujesz -prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 -pompki na poręczach 2x12 Biceps: [...]

[...] - orzechy włoskie 2. Posiłek godz. 10.30 - 100g piersi z kurczaka - 100g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 14.00 - 100g ryżu brązowego - 100g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek Godzina 16 - 17.30 trening 4. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny [...]

`King89-można tak powiedzieć, że to uderzanie w ramie

no nie powiem co o was mysle , ale czekajcie no, juz ja sie zemszcze Dzis wyjatkowo trening sobotni czyli Plecy i Biceps, a w sobote impreza Bardzo dobry trening, sila idzie w gore, wogole sie rozkrecam przenoszenie zza glowy 12x16kg/10x16kg/8x18kg/6x18kg (+2kg w porownaniu z zeszlym tygodniem, czas zmienic cwiczenie, bo za duzy dla mnie ciezar [...]

Chyba że ten serek wiejski (taki granulowany np. Piatnica) To średnio ma ok w 100g B-10g-12g W-4g-6g T-3g-5g

Nie czytałem w tradycyjnych, ale chyba myślisz, że jak zapiszesz się na Aikido to będziesz poza zasięgiem? Tym bardziej, bo będziesz plamą na tym pięknym, stylu z tradycją. Bez wazeliniarstwa...

jojo122 Bardzo dziekuje ze sie zainteresowałeś i probojesz pomóc ;) To tak, co do wyprostów na maszynie, nie mam maszyny :D Jeśli chodzi i tricepsa, nie wiem jak działa wyciskanie, nie wiem jak działa francuskie jednorącz (dotychczas robiłem sztangą leżać później sztangą na siedząco, druga wersja lepiej mi wchodziła)i własnie chcę się poradzić [...]