TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 26.07.2013 Drugi wpis za wczoraj Zrobilem drugi trening po przerwie. Plecy+biceps. W trakcie cwiczen nie czulem sie rewelacyjnie, jeszcze lekko oslabiony, ale zrobilem lekki trening. Kazde cwiczenie po 3 lekkie serie. Z kazda chwila jednak czulem sie coraz lepiej. Trenowalem wiele miesiecy FBW i powrot do splitu [...]
25.07.2013 DNT 26.07.2013 TRENING: rolki, ok. 10km 27.07.2013 TRENING: rolki, 45km (wycieczka do Tyńca ;-) ) Wykorzystując piękną sobotnią pogodę, wybrałam się na wycieczkę rolkową do Tyńca ;-D Słońce grzało nieziemsko i jestem dość zabawnie opalona (np. z tyłu nóg mam odpalone ochraniacze na kolana i na plecach cały stanik sportowy %-) ). Ale - [...]
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 6 jednak jestem zmuszony do zmiany niektórych ćwiczeń z powodu braku sprzętu. Co proponujesz w to miejsce ? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row [...]
0 różnicy na zdjęciach. Ale 4tyg to rozruch. 3 cm z pasa zleciało, więc przy tym poziomie zatłuszczenia nie będzie to zbyt widoczne. Co 4 tygodnie będę wrzucał fotki porównawcze i wtedy będzie może coś widać :) 5 tydzień, 28 dzień trening: plecy + biko 1.wiosło nachwyt 6p x /46/66/86/106/126/23p x 96/ (chyba ok) 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x [...]
Antek Fakt };-) Co do diety LC/carb cycling. Białko 3g, tłuszcze 2g, węgle: DNT- brak, barki- 50g, klata- 100g, plecy i nogi 200g (cała pula węgli od razu po treningu w formie rodzynek i ryżu) czelona Dzięki :) sylwetka u mnie wychodzi chyba najkorzystniej właśnie bokiem. Patryk i Wojtek Dzięki Panowie :) a co do rurek- jak je nosiłem miałem w [...]
Dzień 33 /wysoki/ DT Warzywa: pomidory, kapusta biała, kalafior, brokuły Suple: MNR /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/192d4365237045f591fc5114d27b0484.png POMIARY takie niedziele to ja lubię/-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f94fdc24dd2e40feb048c1af0405732f.jpg TRENING Zrobiłam błędy w poprzedniej wypisce z treningu, poprawne ciężary są w tabelce poniżej:-) [...]
DZIEŃ 29 TRENING 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 50 kg ciężar zostawiłam ten sam, ale starałam sie robić przerwy 30 s między seriami 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 55kg/60/65/70/75 nie zwiekaszałam ciężaru, bo taka duchota na siłce była że ledwo dychałam 3. program na brzuch MSIKA [...]
Apacze Chiricahua Atak: Maciej Kowalczyk (Olimpia Grudziądz) Marcus Vinícius (Arka Gdynia) Pomoc: Sebastian Olszar (Nieciecza KS) Wojciech Lobodzinski (Miedź Legnica ) Obrona: Adrian Napierala ( GKS Katowice) Krzysztof Michalak (GKS Bełchatów) Bramkarz: Marcin Cabaj (Sandecja Nowy Sącz) Daniel Szczepankiewicz (Wisła Płock)
ja mama znowu tak ze nie moge zasnac budze sie co jakis czas a pozniej jak trzeba wstac rano to jestm nieprzytomny i wtedy najchetniej bym spal Jak sam sie budze to jakos lepiej, niz mialby mnie zegarek wyrywac ze snu :) Dobra robimy wpis:) 29.07.2013 WAGA 95kg Dzis pospalem dluzej, (do 6:45 %-) ) bo sniadanie praktycznie juz mialem gotowe. Bardzo [...]
Jeszcze kilka zdjęć po . http://files.tinypic.pl/i/00423/egt76hh5w6ws_t.jpg Dzisiejszy trening , ostatni raz w starym mieszkaniu , poddasze , temperatura zabójcza , wiatrak niewiele pomógł , efekty więc słabe , zero tlenu . Mc mogłem dobic do 10 powtórzeń , ale garbilem się jak cholera , następny razem . Przepraszam za upierniczone lustro na [...]
5 tydzień, 29 dzień Trening: klatka + barki + triko 1. wyciskanie skos 6p x 48/58/68/78/18p x 58/(ok) 2. wyciskanie hantli płaska ze skrętem 10p x 20/22/24/26/28 (ok) 3a. rozpiętki płaska 12p x 14/12p x 14/12p x 14/6p x 14/ 3b. pompki z elewacją 10-5 4a. przyciaganie sztangi do klatki 10p x 38/42/46/50 4b. unoszenie przodem podchwytem 12p [...]
DZIEŃ 30 TRENING 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 35/40/45/2/45(8) było 35/40/42/45(6), 30/35/40/42 fajnie klata pracowała, poszło by 10 w ostatniej serii ale nie było asekuracji i trochę się bałam sama 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/3op reszta opuszczanie na gumie 3. wyciakanie na barki 4x10 20/25/27/30(5) było 22/25/27/27(7), [...]
Powrót na siłownię po urlopie, trening bardzo lajtowy po 3 serie każdego ćwiczenia z lekkim obciążeniem. Bardzo przyjemny trening. Ogólnie miałem zacząć od poniedziałku trening na siłowni ale wczoraj zrobiłem sobie 4 godzinny trening aerobowy od 13 do 17, mimo gorąca poszło bardzo dobrze chociaż na sam koniec czułem się tak wypompowany że ledwie [...]
Żeby nie zaczynać od miski, zacznę od supli :-D Suple : o3, lecytyna, czekolada 90 % kakao (lecytyna działa - pamiętałam, żeby kupić), pantotenian wapnia, melisa Warzywa: pomidory malinowe, ogórki (wyrób własny) cebula No i musiałam edytować, bo zapomniałam o najważniejszym - boli mnie dupa, mam zakwasy:-D Trening: ściąganie drążka do karku 15 [...]
2013.07.31 CROSSFIT Po 1 dniu calkowitej przerwy od cwiczen dzisiaj poszedlem na crossfit. Bylo tylko 5 osob wiec warunki konfortowe :) Trening o 21:00. Waga na silowni: 90,40 kg - idzie w dol powoli znowu :) Dzisiaj, jak dla mnie, byl konkretny wycisk :) TRENING Rozgrzewka: bieg na biezni 1 km / 9 km/h + rozgrzewka na sali Schemat treningu byl [...]
31.07 środa dzień 10 DNT interwały 5x30/30 Przypomniałam sobie dzisiaj, że dawno nie robiłam interwałow, a przecież je lubie }:-( Nie było mozliwości pobiegać, miałam do wyboru wioślarza i orbiego, więc po raz pierwszy postanowiłam zmierzyc sie z wioślarzem \-) Średnio mi to wyszło, zmęczyłam się i 6 nie dałam rady zrobić, ale i tak biegając [...]
DZIEŃ 1 TRENING: HIT: Było ciężko (0 kondychy), ale udało się zrobić 4 serie (90s trucht, 20s sprint). A6W Dzień 1: Udało się zrobić bez większych problemów. DIETA: Od wartości podanych na zdjęciu należy odjąć jakieś 10g tłuszczy (sałatka bez oliwy, kurczak pieczony w halogen-Owen bez tłuszczu) [...]
to juz było robione , jak moja dieta się tworzyła :) mogę tu napisac jak ona wygląda posiłek 1 5 jajek warzywa kieliszek oliwy z oliwek posiłek 2 400g wieprzowiny warzywa kieliszek oliwy z oliwek posilek 3 200g makreli warzywa kieliszek oliwy z oliwek posilek 4 250 g twarogu półtłustego warzywa kieliszek oliwy z oliwek co daje mi 2800 kj na [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
