b

DT trening A1 rozgrzewka orbitrek 6 minut + rozciąganie - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku 10x22/10x22/8x44,5/8x49,5/6x54,5/4x57 10x22/10x22/8x42/8x47/8x52/8x54,5 10x22/10x22/8x42/8x47/8x52/7x54,5 (10x12/10x22/8x42/8x47/8x52/5x54,5) - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min [...]

Sheep dzieki za rade };-) A masz przepis na ta mieszanke? Gdzies kiedys widzialam, ale nie pamietam gdzie :) 16.02 sobota tydzien 2, dzien 6 DNT :-D Dzis czuje klate, lapy i brzuch, ale najbardziej bola... lydki %-) MISKA DNT 170/30/150 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan - indyk, marchew, ziemniaki, ryz (na 2 razy) - proso, indyk, marchew - [...]

No to jedziemy: Wstępna analiza Kolega wysoki i zabiedzony.Myślę że tutaj duże ilości jedzenia i trening oparty na samych podstawowych ćwiczeniach budujących fundamenty będą kluczowe.Musisz nabrać systematyczności;-)Żadnego omijania treningów,żadnego omijania posiłków bez uzasadnienia(szkoła nie jest wymówką). Plan treningowy na najbliższe [...]

No i ciebie zostawiłem na deser;-) Wstępna analiza Dosyć ciekawy przypadek.Kolega już sporo podźwigał w swoim życiu-na pewno totalnym świeżakiem nie jest.Masy mięśniowa jest widoczna,siłowo też nie najgorzej.Niestety znaczącym problemem jest tutaj kontuzja-skręcenie kolana i uszkodzenie więzadła.To poważna sprawa.HoligaN jest już po [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

1) Dzień pierwszy: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerokim uchwycie - 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń tylko nie zbyt szeroki;-) wyciskanie hantli na ławce skośnej e szerokim uchwycie - 3 serie 12,10 i 8 powtórzeń rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń Tricepsy: francuskie [...]

[...] tak jak w dipsach cc x 6, 10 x 6, 15 x 6, 20 x 6, 25 x 6, regres- cc x 7 }:-( Tak jak mówiłem, dowieszenie 20-30 kg powoduje u mnie spadek 2-3 repów. 50 kg x 6 jest bardziej realne niż 15 podciągnięć siłowych... Co nie znaczy, że jest realne %-) 2. Wiosełko z ręką opartą o ławkę, nogi równolegle - założyłem pasek, żeby oszczędzić [...]

@Antos098 Wprawdzie ociągać się nie zamierzam, ale zawsze dobrze czuć kata nad głową... To jeszcze bardziej motywuje %-) Usystematyzujmy: Przysiady - sztangę i tak łapię znacznie węziej niż na początku, lecz rozumiem, że to wciąż zbyt szeroko. Od następnego treningu postaram się złapać jeszcze węziej. - od następnego treningu brak ręcznika, [...]

z powodu niedoczasu wrzucam zaległe miski: Dzień 9: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b20af0b61d2e43c387c6513aad876f15.jpg + trening: 10 min rozgrzewki na orbitreku 3 serie obwodów: 1. wspięcie na palce 20x20kg/20x20kg/20x20kg 2. wypychanie suwnicy 12x20kg/15x20kg/20x20kg 3. prostowanie nóg 12x10kg/12x10kg/15x10kg 4. wypychanie ramienia [...]

[...] ćwiczyć. Dzień 46. DT Dieta: kkcal : ~3900 Białko: 295 Węgle : 480 Tłuszcze : 95 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : NOGI: 1. przysiad 5x10 1. 40x10 42x10 45x10 47x10 48x8 1. 48x10 49x10 50x10 51x10 52x8 1. 48x10 50x10 52x10 54x10 56x10 [...]

18.02.2013 ] Zmęczona po treningu dziś jestem. Jak najszybciej do łóżka lecę. ;-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26ed443a4ab34e7a9dc79c097d81bc7c.png A Lepiej, dużo lepiej. Dużo pomogło lepsze ustawienie. Wyższe podkładki, żeby sztanga była wyżej. Tylko normalna sztanga i normalne krążki wymusiły większe obciążenie. SUPLE Wit C, żelazo, falvit, [...]

Wczoraj zdecydowałam się na jajko na miękko, z serkiem ziarnistym i szynką wieprzową domowej roboty :-) Dzisiaj był dzień treningu siłowego, zakupiłam nowy karnet. Szefu był tak miły, że wpisał mi datę startową od jutra ;D DT, 19.02.2013 Rozgrzewka: ok. 10-12 minut skakanka (100x szybko, 30 razy wolno; w sumie; 780 skoków) trening właściwy: 50 [...]

Nie. Dieta musi być na masę. Z nadwyżką kalorii. Jeśli twoje zapotrzebowanie to ok. 3100kcal, to dieta musi być na 3500kcal, w tym 180-190 białka, 100 tłuszczy i reszta węgli. Węglowodany: do śniadania proste i złożone (owsianka, owoce), przed treningiem złożone niskie ig (ryż brązowy), po treningu złożone wysokie ig (ryż biały), w innych [...]

Dzień Treningowy Dieta Dzisiaj nie do końca według wytycznych Darka, ze względu na to, że nie miałem WPC. Miałem wczoraj podskoczyć do hurtowni SFD, ale się nie wyrobiłem. W każdym razie jutro już kupię :-) http://i50.tinypic.com/nq2vdh.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Trening całkiem ok, ocenę techniki [...]

DZIEŃ 2 Witam, we wtorek. Widzę, że jestem już sławny. Szczerzę rozśmieszyły mnie te bajki o mnie na radio koksu. Szkoda, że wspomniał coś tam o rodzinie bo zepsuło mi to dobry humorek na chwilkę %-) Bajki o adresach, jakiś rozmowach, FB i jakiś poblokowanych kontach na fanpagach - naprawdę dobre }:-( 8-) }:-( Wracając do do dziennika: Dzisiaj [...]

19.02.2013 wtorek AEROBY miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa - z litr warzywa -mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki. trening: bieżnia, max nachylenie czas: 60 minut, średnie tętno 158, kcal: 572, 5,2km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dfe5af55ad744208933927804b7531a.png

agatka, da radę to jakoś pogodzić ;-) ja robię mniej km podczas biegania, ale bardziej skupiam się na siłowych- latem pewnie będzie na odwrót. Neysha dobrze mówi, polać jej! %-) ... whey'a :)) _______________________________________ 20.02 trening Wesołe tuptanie po śniegu i lodzie %-) Distance 4.41 km Duration 25m:25s Avg. Speed 5:46 min/km Max. [...]

Wtorek Klata: Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x8 30,35,40,45,50kg Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 5x8 15, 17, 17,5, 19,5 ,20kg Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 7,5kg Rozpiętki na ławie poziomej 2x20 5kg Za tydzień wszędzie [...]

Środa, DT, piesiowe- bok i przód barków- triceps- przedramiona Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-20 Trening: 1. Dipsy rampa 6 tym razem (trochę za późno się zorientowałem, że zmniejszyłem liczbę powt i dlatego taki skok) cc x 10, 10 kg x 6, 15 x 6, 20 x 6, 25 x 6, 35 x 8 Za tydzień [...]

21 lutego, 1 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona 1. wyciskopodrzut 6p x 30/6p x 35/6p x 40/6p x 45/6p x 50/6p x 55+mp 8-10p x 40 +10-12p x 20 2. arnoldki 12p x 8kg x 4 serie 3. unoszenie przodem 20p x 5kg x 5 serii/20p x 7kg 4. wyciskanie wąsko 8p x 40/8p x 45/8p x 50/8p x 55/8p x 60 5. francuz oburącz hantlą 12p x 18/10p x 22/8p x 25 [...]