b

[...] Mlotkowy : 10 10 10 POdciaganie podchwytem : 10 8 Barki : 110 cm Uda 55 cm Klatka : 93 cm Dieta : ogolne jedzenie duzej ilosci rzeczy , z nastawieniem na bialko Suplementy : brak FBW juz powoli zaczyna dawac mi coraz mniejsze efekty , dlatego chce powrocic do SPlita . Zmieniony przez - pejwej95 w dniu 2011-11-14 17:47:21 [...]

[bic: -uginania ze sztangą 3x8 -uginania z hantlami z supinacją 3x8 -uginania w oparciu o udo 3 tric: -prostowanie na wyciągu 3x8 -prostowanie na wyciągu w opadzie tł. 3x8 -wyciskanie hantli francuskie 3x8 Na biceps i triceps które sa tak małymi partiami i pracują w innych ćwiczeniach ty dałeś tyle samo ćwiczen i serii co na nogi które są [...]

huh. Troche nie powiem sie naszukałem i coś znalazłem, taki jeden przykładowy i nie wiem czy dobrze myślę ale wychodzi mi że to każdą partię bede cwiczył 2x w tygodniu - podobnie jak przy splicie. Rozumiem że tak miało być? Trening: Pull: Plecy - MC 3/4 serię + Drążek 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s + 21 Push: Nogi - Przysiady ze [...]

Krótko, ale bardzo treściwie ;) Dzięki W odrobinę innej kolejności: Co do WL- w środy mam bez zatrzymania, także mam "naturalny" ruch. Zresztą stojaki są naprawdę blisko mostka, także tracę 1-3 cm góra. Na razie nic nie zmieniam, ale będę miał na to oko. HP- z tego co mi (było) wiadomo, to hp różni się od zarzutu właśnie odległością od ciała. [...]

poniedzialek trening rozgrzewka-bieg trening A 5*5 1.przysiad 42,5kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg(4) 2.wyciskanie sztangi skos 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg(4) 3.wioslowanie sztanga 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg(3) 4.prostowanie nog na maszynie (podaje liczbe sztabek) 5/6/7/8/10 5.wznosy z opadu 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg (z zatrzymaniem u gory) 6.russian [...]

OK biorę sie za rozpiskę według twoich zaleceń niedługo sie tu odezwę :) Zmieniony przez - Hiromoto w dniu 2011-11-15 23:00:13 1: Ryż brązowy 100g Kurczak 120g Oliwa z oliwek 30g 2: Whey protein action 85% 30g Płatki owsiane 70g Oliwa 30g Woda 3: Kurczak 120g Ryż brązowy 100g Papryka 100g Oliwa 30g 4: Kurczak 120g Ryż brązowy 50g [...]

Spowiadam się dalej choć może nikt tu do mnie nie zagląda ale tak sama przed sobą wtedy mi jakoś lżej i łatwiej i bardziej zmobilizowana jestem i o wyskokach żywieniowych nawet nie myślę za bardzo ;-) Chociaż jeśli ktoś zajrzy to wszelkie uwagi i podpowiedzi bardzo mile widziane są tu u mnie ;-) Wczoraj było: Rano- rower stacjonarny 40 min Po [...]

16 listopada 2011 - środa Dziś tak na prawdę był pierwszy dzień dobrych treningów, zamierzonej systematyczności. Życzcie mi mocy i cierpliwości ;) 1. MC: - 8 x 50kg - 6 x 60kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg (Pomyślałem sobie "A chvj! Adzik pewnie ma rację z sugestią ciągów na początku", więc tak zrobiłem. Generalnie chyba jest ok z MC na początku.) 2. WL [...]

vixen3 - na odporność suplement, zawsze mi pomagał więc stosuję:) suplementację nim planuję na 3 miesiące z tym że będę zwiększał ilość tabletek stopniowo tak żeby dojść do maksymalnej dawki (8). To jest zrobione z pyłku kwiatowego, wosku pszczelego i jeszcze więcej tam jest rzeczy takich z pszczołami związanych:) przyjemny zapach tabletki mają:) [...]

16.11.2011 Trening 1: BJJ -> rozgrzewka: w moim wykonaniu - bieganie, rozgrzewka stawów -> techniki: balacha z dosiadu (to robiłam praktycznie cały trening plus potem jeszcze w czasie, jak chłopaki sparowali, to sobie ćwiczyłam na boku z partnerem) Trening 2: MMA :-D -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki, przysiady, brzuchy, odwrotne [...]

przysiad - 3 x 10-12 40 kg (pełny przysiad, nie do prostego) więcej nie dam rady sobie sam założyć na barki dlatego na razie ćwiczę takim ale przy pełnym przysiadzie + wolnym schodzeniu i tak jest pompa martwy ciąg 2 x 10-12 48 kg wyciskanie na płaskiej 40/48/48kg po 10-12 razy wiosło 3 x 10-12 34 kg wyciskanie na barki 2x10-12 26 kg podciąganie [...]

Gunia, uwierz, że marzenie o szczupłych łydkach porzuciłam bardzo dawno temu:-D, wiem, że taką mam budowę i już. Zobaczymy czy się waga jutro nie zbuntuję, bo mam taką, która często pokazuje wartości z kosmosu :-D Co do michy, to masz rację;-) MISKA: 18.11.2011 120B/60T/150W SUPLEMENTY: Olimp Whey Pro Matrix NAPOJE: woda 3l, mięta x1, kawa czarna [...]

Witam ponownie ! Tibes - dokładnie ! dzięki. -------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p 26 x 12 30 x 10 33 x 8 37 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 25 x 10 30 x 10 40 x 10 [...]

okej, PRAWIDŁOWA i skończona poprawka ; ) I Śniadanie 350 kcal •2 małe kromki chleba pełnoziarnistego (100 g) •polędwica sopocka (50 g) •2 ogórki surowe •1 pomidor (100 g) •szklanka kefiru (200 g) lepiej walnij sobie rano mleko+owsiane+jajka (najlepiej gotowane), . II Śniadanie 250 kcal • wasa chrupkie żytnie 40g + twaróg 3% 100g • [...]

### DZIEŃ 48/84 - 19 listopad ### Sobota, pospałem sobie ładnie i pełen sił ruszyłem na trening. Przed wypiłem dominatora, który nieźle mnie pobudził. Trening zayebisty. Zaraz spadam do dziewczyny, ale biorą żarcie, żeby nie było :-P WORKOUT!! Nogi 1. Front Squat RAMPA 4 ... 6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x75 / [...]

Typy wysłane do mnie na priv: BC_: Federer - Tsonga 2:0 Nadal - Fish 2:0 Zwycięzca: Federer legmg04: Federer - Tsonga 2-0 Nadal - Fish 2-0 Zwycięzca: Federer swistak441: Federer - Tsonga 2-0 Nadal - Fish 2-0 Zwycięzca: Federer domer: Federer - Tsonga 2-0 Nadal - Fish 2-0 Zwycięzca: Federer

[...] 3. wyciskanie na skosie + 3 serie 4. wyciskanie na skosie - 3 serie Barki: 1. wyciskanie sztangielek 3 serie 2. unoszenie sztangielek bokiem 2 serie 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Prosiłbym o jakieś sugestie związane z treningiem, szkoda, że się kolega wpisał już, ale dziękuję. Dodam [...]

20.11.2011 Dzień 12 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening B nr 1 (2 serie po 15 powtórzeń) Rozgrzewka 5 min bieżnia A. Martwy ciąg - 2x8kg / 2x9kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 4kg / 5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20kg / 20kg C1. wypady 5kg / 6kg C2. uginanie nóg leząc 15 kg / 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

vixen3 - przeyebane z takim snem. To wcześnie musisz wstawać. Pewnie długi dojazd do szkoły co? Zazwyczaj na ostatnim wysiadam a jeśli inaczej to sobie budzik ustawiam:) jeszcze mi się na szczęście nie zdarzyło przespać przystanku:) 21.11.2011 Dieta: kcal - prawie 3500 warzywa - brokuł, pomidor, ogórek kiszony (będę teraz wypisywał żeby zjadać [...]

[...] / +0 (powtórka poprzedniego) Wyciskanie na siedząco: 37,5 kg 5x5 / +2,5 kg MC: 35 kg x5 42,5 kg x5 50 kg x5 57,5 kg x5 67,5 kg x5 / +2,5 kg Zamiast podciągania zarzuciłem sobie uginanie ramion ze sztanga : 40 kg 5/5/5/5/4 / +2,5 kg Aktualna waga: 67,8 kg / - 0,2 kg Przysiady ciężko szły ale dokończyłem. Wyciskanie bez problemu. Martwy to samo, [...]